ZIMEK / Dziennik / Poprawa Sylwetki

Witam w moim DZIENNIKU TRENINGOWYM

Dziennik zakładam by móc na bieżąco śledzić swoje postępy. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, aktualnie na siłowni ćwiczę tak aby poprawić swoją rzeźbę. Ostatnio nie mogę się zmobilizować do systematycznego treningu, myślę że ten dziennik mi pomoże

Imie: Paweł
Wiek: 18 lat
Wzrost: 176 CM
Waga: 90 kg

Moje skromne rekordy:
Martwy Ciąg (jedno powtórzenie): 170 KG
Martwy Ciąg (seria): 110 KG x 10 razy

FOTKI







Dzisiaj na siłowni niestety trenowałem klatke piersiową.
Wyciskanie na skosie - 4 x 15 (30 KG)
Rozpiętki - 4 x 15 (10 KG)
Wyciskanie na płaskiej ławce - 3 x 15 (40 KG)

Od jutra systematycznie wypełniam dziennik

Witam
Widzę że jeszcze nikt nie odpisał, ale może niedługo się to zmieni.

Dzisiaj byłem na siłowni tylko godzinkę i skupiłem się na treningu bicepsów.

Ćwiczenia jakie wykonałem to:

- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE (W PODPORZE O KOLANO) - 4 x 10 (10 KG)



- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 4 x 10 (20 KG)



- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE = 4 x 10 (12 KG)



Trenowałem tylko biceps, bo źle się czułem, noc nieprzespana itp.
Oczywiście przed treningiem mała rozgrzewka.

Mam nadzieje że ktoś odpisze

Zmieniony przez - zimek120 w dniu 2009-12-05 19:59:21

Zmieniony przez - zimek120 w dniu 2009-12-05 19:59:49

Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, postanowiłem rozpisać plan treningowy na te dni.

TRENING I
Mięśnie Klatki Piersiowej I Triceps

Klatka piersiowa:
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (20 KG)
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - 4 x 15 (8 KG)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 x 15 (30 KG)






Triceps:
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELKI W LEŻENIU - 4 x 10 (8 KG)
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - 4 x 10 (20 KG)
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - 4 x 10 (8 KG)








TRENING II
Mięśnie Grzbietu I Biceps

Mięśnie grzbietu:
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM - 4 x 10 (40 KG)
- WZNOSY BARKÓW - 4 x 10 (40 KG)






Biceps:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE (W PODPORZE O KOLANO) - 4 x 10 (10 KG)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 4 x 10 (20 KG)
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - 4 x 10 (12 KG)








TRENING III
Mięśnie Naramienne i Nogi

Mięśnie Naramienne:
- WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - 4 x 15 (20 KG)
- UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI - 4 x 15 (8 KG)
- WYCISKANIE SZTANGIELEK - 4 x 15 (8 KG)








Mięśnie Nóg
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU - 3 x 20 (20 KG)
- PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE - 3 x 20 (20 KG)






Jak myślicie? To dobry plan treningowy?

Co to za śmieszne ciężary?

Prog :) bo to jest trening na rzeźbę, kiedyś trenowałem z dużymi ciężarami i powiem Ci tylko że do dziś mnie plecy bolą po martwym ciągu (niestety trenowałem bez pasa).
To napisz w takim razie co zmienić w planie ;P

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym a do tego normalny trening siłowy i oprócz tego aeroby.

Są odpowiednie działy zarówno od jedzenia jak i treningu. Wystarczy wejść i poczytać

Rzeźba - z czego chcesz rzeźbić? Lepiej zastanów się co jesz.