Redukcja oraz poprawa sylwetki

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 86.7kg
Wzrost : 186cm
Cel treningowy : Cel główny: redukcja tkanki tłuszczowej. Cele dodatkowe: poprawa sylwetki, wzmocnienie wydolności.
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (W sumie to 5 miesięcy, ale w maju pojawiłem się na siłowni tylko 2x.)
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : Siłownia.
Dieta : W dni treningowe staram się spożywać maksymalnie 300g węglowodanów, zaś w nietreningowe 200g. Tłuszczy spożywam maksymalnie 80g (zazwyczaj próbuję nie przekraczać 50g), a białka to minimum 120g.
Przeciwwskazania medyczne : Astma.
Zażywane suplementy : Trec Clenburexin (2 kapsułki przed treningiem), Trec BCAA G-Force 1150 (6 kapsułek przed treningiem, 4-6 po), Olimp Gold Omega 3 (1x wieczorem, codziennie).

Obecny plan ćwiczeniowy:
Na rozgrzewkę 10min bieżnia, szybki marsz.
Na koniec 15min bieżnia, szybki marsz (w tym 2-3min biegania, dopóki astma nie daje o sobie znać :P) oraz rowerek 30-35min.

Nogi:
Przysiady 4x15
Wykroki 3x po pewnym odcinku na sali

Plecy:
Podciąganie na TRX 4x10
Wiosłowanie sztangą 4x10

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej (hantlami) 4x10
Rozpiętki na maszynie 3x12

Barki:
Przyciąganie sztangi do brody 3x15

Ramiona:
Ściąganie sznura z góry 3x15
Uginanie ramion ze sztangą 3x15

Brzuch:
Skłony tułowia na maszynie 4x15
Skosy na maszynie 4x(15x2)

Obecnie ćwiczę 3x w tygodniu. Chciałem się zapytać czy ten plan jest wystarczający czy może jednak warto coś zmienić? Oraz czy Clenburexin i/lub BCAA brać codziennie, a także czy brać jeszcze jakieś suplementy, np. l-karnityne lub kreatynine albo coś innego? A także czy Cleanburexin jest dobrym spalaczem czy może brać coś innego?

Ale dietę liczysz codziennie dokładnie czy jesz tak orientacyjnie bo to jest punkt wyjścia do dalszych działań

rion10

Ale dietę liczysz codziennie dokładnie czy jesz tak orientacyjnie bo to jest punkt wyjścia do dalszych działań

Dietę staram się liczyć codziennie za pomocą wagi kuchennej.

No tak ale czy to co zjadasz wrzucasz do jakiegoś kalkulatora i wiesz ile kalorii jesz codziennie ?

Zazwyczaj wykorzystuje potreningu.pl:


A czasami samą wagą kuchenną, bo ma ona opcje obliczania wartości odżywczych w niektórych produktach (była dołączona książeczka z produktami i ich kodami do wagi).


Zmieniony przez - Spens13 w dniu 2016-08-10 09:56:43

Taką wartość jak wyliczyłeś zjadasz w dzień treningowy czy nietreningowy ? Bo masz mało bardzo tych kalorii

To był dzień treningowy, w nietreningowy staram się mniej niż 200g węglowodanów.


Zmieniony przez - Spens13 w dniu 2016-08-10 10:52:18

Przy Twoich gabarytach to jest głodówka a nie dieta Twoje bmr przy 3 treningach w tygodniu to jest jakieś 3000kcal na utrzymanie wagi a Ty jesz o jakiś 1k kcal mniej

Ale moim celem nie jest utrzymanie wagi, lecz redukcja :P Bo obecnie mój BF wynosi tak z 18% więc to wciąż dużo. Z tego powodu staram się zjadać tak 2300-2600 kalorii dziennie.