Jak Ćwieczyć Pomórzcie :-)

mam 14 lat ważę 50 kg i mam 162 cm wzrostu.Chciałbym rozbudować masę
pomóżcie co jeść co pić jak ćwiczyć ile razy w tugodniu i jakie uprawiać inne sporty.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 50

Wzrost: 162

Cel treningowy: budowa masy

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas HmS http://sklepsportowy.pl/allegro/tytan 3/tytan3s.jpg  2 hantle po 8 kg

Dieta: za młody

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

Plywac, grac w pilke, jezdzic na rowerze. Na razie starczy tyle.

W nogę gram na basenik od czasy do czasu chodzę ale na rowerek to

No i wystarczy :) Ewentualnie jak bardzo chcesz to jakies cwiczenia w domu typu pompki, brzuszki przysiady, ale to juz zajrzyj do treningu w domowych warunkach.

zrób sobie jakiś trening FBW, bazujący na ćwiczeniach typu pompki, podciągania, przysiady [ale pzy Twoim wieku rób tylko wykroki lub bułgarskie ze sztangielkami], unoszenie tułowia z opadu itp.
Oczywiście pamiętaj o dokładnej rozgrzewce oraz o prawidłowej technice ćwiczeń
Diety nie musisz przestrzegać tak co do grama ale pamiętaj, że jesteś tym co jesz, więc przeczytaj 10 wskazówek dietetycznych i staraj się jeść z głową
Powodzenia!

I jeszcze jedno można jeść ryby w puszkach np w sosie pomidorowym itp

Dzięki wibor

Pewnie, ze mozna. Nie jedz tylko za duzo duzych ryb typu tunczyk bo maja sporo rteci.