Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

Dzisiejszy trening klatka + biceps :

Na początek zrobiłem ćwiczenia na bramce rozciągające na rozgrzewkę a później to co poniżej.

- wyciskanie sztangi na płaskiej 16-14-12-12 16x40kg-14x40kg-12x40kg-12x40kg
- wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 16x35kg-14x35kg-12x35kg-12x35kg
- rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- bramki 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg


- naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- uginanie ramion gryf prosty ( na bramce ) 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg
- wyciąg górny na bramce uginanie ramion 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg

Widze ze w podobnej sytuacji jestes jak ja, bede zagladal;)

Dzisiejszy trening :)


barki + kaptury + nogi :

- wyciskanie hantli za głową siedząc 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- unoszenie gryfa łamanego do brody 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg
- unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg
- wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg

- wspięcia na palcach na maszynie 16-16-16-16 16x80kg-16x80kg-16x80kg-16x80kg
- wypychanie nóg na maszynie leżąc 16-16-16-16 16x85kg-14x85kg-12x85kg-12x85kg
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 16-16-16-16 16x21kg-16x21kg-16x21kg-16x21kg


Zakwasy po wczorajszym treningu,brak sił,zmęczony bardzo :) Jutro odpoczynek.

Dzisiejsza fotka po treningu, ot tak ;)

Dzisiejszy trening


Plecy + triceps :

- ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg
- sciąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg
- wiosłowanie siedząc 16-14-12-12 16x27kg-14x27kg-12x27kg-12x27kg
- wiosłowanie sztangą 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg



- prostowanie ramion 16-14-12-12 16x21kg-14x18kg-12x18kg-12x15kg
- wyciskanie francuskie leżąc 16-14-14-12 16x16kg-14x16kg-12x16kg-12x16kg
- pompki na drązku 16xMOJA WAGA-14xMOJA WAGA-12xMOJA WAGA-12xMOJA WAGA


Zmniejszam sobie ciężar na triceps,ponieważ chce robić go dokładniej i tak lepiej wchodzi :)

I jedziesz dalej;)

Dzisiejszy trening

klatka + biceps :



- wyciskanie sztangi na płaskiej 16-14-12-12 16x35kg-14x40kg-12x40kg-12x40kg
- wyciskanie sztangi na skośnej 16-14-12-12 16x35kg-14x35kg-12x35kg-12x35kg
- rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- wyciąganie wyciągu dolnego do głowy (bramki) 16-14-12-12 16x12kg-14x12kg-12x12kg-12x12kg


- naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- uginanie ramion gryf prosty ( na bramce ) 16-14-12-12 16x18kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg
- wyciąg górny na bramce uginanie ramion 16-14-12-12 16x24kg-14x24kg-12x24kg-12x24kg


Zmniejszam ciężary,aby lepiej technicznie cwiczyć.

Biceps + 1 cm wczoraj. Pozdro :)

Dzisiejszy trening :

Barki + kaptury :

- wyciskanie hantli za głową siedząc 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- unoszenie gryfa łamanego do brody 16-14-12-12 16x21kg-14x21kg-12x21kg-12x21kg
- unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 16-14-12-12 16x30kg-14x30kg-12x30kg-12x30kg
- wznoszenie barków (kaptury) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg


Po treningu byłem z kolegą na salce i pobiliśmy troszkę w worek,a pozniej mały sprawdzian sił(sparing).Nóg dzisiaj nie robiłem z tego powodu, że jade jutro na wycieczkę rowerową do Łeby (84km w 2 strony + na mieście więc 100 km stuknie). Od jutra wznawiam aeroby 3xtyg 30-45 min.

No i zdjęcie poniżej :)

Witam. Dzisiaj wybrałem się na wycieczkę rowerową do Łeby. Odwiedziłem także wydmy,oraz jezioro Sarbsko. Przejechałem ok.110km i jestem wykończony :)

Mała fotka z wypadu :


Ja w białej koszulce.

Pozdro

o kvrwa
110km