Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2187

dokladnie jak powiedzial shooter, lustro powinna byc Twoja waga, przynajmniej u mnie tak jest, a wage sprawdzam co tydzien dla swietego spokoju ; D

powodzenia w redukcji, mój rocznik, waga wyjściowa była praktycznie ta sama jak Twoja, tylko, ze bylem duzo nizszy i nadal jestem pare cm, bedzie dobrze, tylko trzeba czasu, u mnie to troche zeszlo

https://www.sfd.pl/Przemiana,_17_lat,_niecały_rok_treningów.-t636131.html

Zmieniony przez - p00kz w dniu 2010-08-21 21:24:21

...

szprotulbk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 327 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4131

Nowo kupiona i trochę za nią dałem,więc wyrzucać szkoda ;P

Ale oglądam się w lustrze i jest coraz lepiej ;) Myślę,że jak osiągnę 78kg to będę już mógł masować...

http://www.sfd.pl/17lat__8_miesięcy_efekty_redukcja-t676290.html ZAPRASZAM ! :)

...

szprotulbk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 327 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4131

Dzisiejszy trening :

klatka + biceps

- wyciskanie sztangi na płaskiej 14-12-10-8 14x40kg-12x45kg-10x50kg-8x55kg
- wyciskanie sztangi na skośnej 14-12-10-8 14x40kg-12x40kg-10x45kg-8x45kg
- rozpiętki na lekkim skosie (bramki) 14-12-10-8 14x18kg-12x18kg-10x18kg-8x18kg
- bramki 14-12-10-8 14x24kg-12x24kg-10x30kg-8x30kg

- naprzemienne uginanie ramion hantlami 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-10x18kg
- uginanie ramion gryf łamany 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg
- uginanie ramion na wyciągu górnym 14-12-10-8 14x24kg-12x24kg-10x30kg-8x30kg

Ciężki trening...bardzo zmęczony jestem :)

Waga 83,0kg

http://www.sfd.pl/17lat__8_miesięcy_efekty_redukcja-t676290.html ZAPRASZAM ! :)

...

szprotulbk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 327 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4131

Dzisiejszy trening :)

barki + kaptury + nogi :

- wyciskanie za głową siedząc (maszyna) 14-12-10-8 14x27kg-12x30kg-10x30kg-8x35kg
- unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg
- unoszenie hantli na boki siedząc ( na maszynie ) 14-12-10-8 14x24kg-12x27kg-10x30kg-8x35kg
- wznoszenie barków (kaptury) 14-12-10-8 14x18kg-12x18kg-10x18kg-8x18kg

- wspięcia na palcach na maszynie 20-20-20-20 20x90kg-20x90kg-20x90kg-20x90kg
- wypychanie nóg na maszynie leżąc 14-12-10-8 14x45kg-12x45kg-10x45kg-8x45kg
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 14-12-10-8 14x28kg-12x28kg-10x28kg-8x35kg

+ dzisiaj o 19:00 bieganie 30-40 min ;)

Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-08-23 13:28:13

http://www.sfd.pl/17lat__8_miesięcy_efekty_redukcja-t676290.html ZAPRASZAM ! :)

...

szprotulbk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 327 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4131

Dzisiaj typowy dzień AEROBOWY :)

z rana 45 min rowerek + 15 min worek

a pod wieczór 35 min biegania (tempo 1500m/6min)

http://www.sfd.pl/17lat__8_miesięcy_efekty_redukcja-t676290.html ZAPRASZAM ! :)

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

No brawo , jeszcze 5kg z wagi i będziesz szczesliwy

Ten skos na klatę to górny ma się rozumieć .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-24 22:34:50

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

szprotulbk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 327 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4131

No jacha

Sądzisz,że jak spadnie 5kg jeszcze to będzie już można masować?

Widać mi już żebra jak stoję na luzie :)

http://www.sfd.pl/17lat__8_miesięcy_efekty_redukcja-t676290.html ZAPRASZAM ! :)

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Sam tak napisałeś

Myślę,że jak osiągnę 78kg to będę już mógł masować...

Teraz ważysz 83 więc wynika ze nawet 6 nie 5 kg jeszcze

Zapodaj foty jak skończysz spalacza to sie zobaczy .

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-08-24 22:43:05

...

szprotulbk

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 327 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4131

matematyka się kłania :D

Zapodam foty jak skończę całą redukcję... czyli waga 78kg :) Albo i po spalaczu...

http://www.sfd.pl/17lat__8_miesięcy_efekty_redukcja-t676290.html ZAPRASZAM ! :)

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

Pogubiłem sie , zacząłem edytować ale za późno

Myślałem ze 82 , sprawdzam a tam 83 - ale plama

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

masa?? prosze o odpowiedz na moje pytanie!:)

Następny temat

Jak Ćwieczyć Pomórzcie :-)

Polecane artykuły

Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

Trening dla początkujących

masa?? prosze o odpowiedz na moje pytanie!:)

Jak Ćwieczyć Pomórzcie :-)

Jak wykonać skuteczny trening cardio bez biegania i sprzętu

Powrót do treningu - jak tego nie zepsuć?

5 wskazówek treningowych od zawodników PRO

Jak trenować nogi? Trening nóg - zasady