Redukcja i poprawa sylwetki, rocznik '93

Nowe fotki,sorry za jakość...















Waga: 82,5kg
Pas : 86cm
Udo : 61,5cm
Łydka : 41,5cm
Przedramię : 31cm
Ramię : 36-7cm

Różnicę w pasie widać zayebiście Z przodu okej, a z tyłu nawet jeszcze lepiej ten "trójkąt" wcięcia w talii wygląda Jak długo jeszcze redukcje będziesz ciągnął? O te 78kg powalczysz?

78kg i dam do oceny czy mogę już masować :) Oczywiście ostrożnie,mam czas więc może to być nawet 1kg na 1-2 miesiace(na masie) :)

Zmieniony przez - szprotulbk w dniu 2010-09-04 19:22:40

Witam!
Spora różnica w pasie według wymiarów podanych przez Ciebie , było prawie 100cm a obecnie 86
W 7 tygodni to duży sukces.
Na fotce aż tak tego nie widać , no ale to kwestia pozowania.
Dziwi mnie tylko taka mała róznica wagi między stronką pierwszą a obecną tylko 2,5kg .
Taką różnicę to ja czasami notuję między pomiarami rannym a tym popołudniu

Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-04 23:28:26

Wtedy nie miałem dobrej diety i jadłem słodycze ;/ teraz nie jadam wcale słodyczy juz pare tygodni :)

Dzisiejszy trening bardzo mnie zaskoczył...jak widać waga w dół,a siła w górę

klatka + biceps :


- wyciskanie sztangi na poziomej 14-12-10-8 14x45kg-12x50kg-10x55kg-8x60kg
- wyciskanie sztangi na skośnej 14-12-10-8 14x40kg-12x40kg-10x45kg-8x45kg
- rozpiętki na lekkim skosie 14-12-10-8 14x18kg-12x18kg-10x18kg-8x18kg
- wyciskanie hantli na skośnej 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg


- naprzemienne uginanie ramion hantlami 32x18kg-28x18kg-24x18kg-20x18kg
- uginanie ramion gryf łamany 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg
- modlitewnik 6-6-6-6 6x15kg-6x15kg-6x15kg-6x18kg


Pozdrawiam

Wieczorne aeroby 40 min

Bieganie :) Wszystko ok,tylko płuca bolą :)

Dzisiejszy trening :)


barki + kaptury :

- wyciskanie za głową siedząc 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg
- unoszenie sztangi w przód 14-12-10-8 14x15kg-12x12kg-10x12kg-8x12kg
- unoszenie hantli na boki w opadzie 14-12-10-8 14x14kg-12x14kg-10x14kg-8x14kg
- unoszenie gryfa łamanego do brody 14-12-10-8 14x21kg-12x21kg-10x21kg-8x21kg
- wznoszenie barków (kaptury) 14-12-10-8 14x22kg-12x22kg-10x22kg-8x22kg


Nie robiłem dziś nóg z racji tego,że byłem przed siłownią na treningu siatkówki,który trwał 1h45min, po czym byłem strasznie zmęczony oraz nogi miały niezłą zaprawę. Jutro aeroby 45 min oraz wf 45 min :) Pozdrawiam

Wczoraj robiłem aeroby (40min biegania),a dziś idę na trening siatkówki,który będzie trwał 1h45min.

Na siłownię idę dopiero w piątek ;)

Wczorajszy trening


Plecy + triceps :

- ściągnie drążka szerokim nachwytem za głowę 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x35kg-8x35kg
- wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 14x31kg-12x31kg-10x31kg-8x31kg
- Martwy ciąg 10-8-6-6 10x40kg-8x40kg-6x40kg-6x40kg
- wiosłowanie siedząc(maszyna) 14-12-10-8 14x30kg-12x30kg-10x30kg-8x30kg


- prostowanie ramion(sznurek) 16-14-12-12 16x18kg-14x18kg-12x18kg-12x18kg
- wyciskanie sztangi leżąc wąsko 16-14-12-12 16x25kg-14x25kg-12x25kg-12x25kg
- pompki na poręczy 14-12-10-8 14xMOJAWAGA-12xMOJAWAGA-10xMOJAWAGA-8xMOJAWAGA


Dziś idę biegać wieczorem o ile będę w stanie :D