dam

[...] trening, ale z uwagi na przeziębienie to mocy nie przybyła. Brzuszki i przysiady zrobione połowicznie. Na szczęście dość szybko mi się polepsza więc jest szansa, że w środę dam radę. /SFD/Images/2015/11/16/6efec1b7d55d49a79389472177a70aeb.jpg /SFD/Images/2015/11/16/c5d49ca27df2497e947a2ee3e82faf08.jpg [...]

Obli ..ten zarzut ...Ło mammo. Będę się starała! W koncu dam radę:) Co do literatury to chetnie poczytam. Niby w ramach karnetu na siłce przyslugują mi dwa treningi z trenerem...TO może jego poproszę o pokazanie;D;D;D Sevrond ;D Oj tam Obli wie co robi!! Warto się pomęczyć dla efektów końcowych anelim Mam nadzieję,że szybciej niż później [...]

Obli dziękuję serdecznie:) Czy do push press jest mi ktoś potrzebny do podania sztangi? Czy sama dam radę? Tak samo do przysiadu?

Też sobie muszę te fałdy pomierzyć :) Ja mam taką zamułe jak nie dam owsa rano że masakra, dzisiaj na lekcji zasnąłem prawie.

[...] usiadła %-) 1. Sprawdzałam specjalnie wagę sztangi, żeby nie okazało się, że mi tak dobrze idzie a tu - 5kg do wszystkiego :-) 2a. Mam jakiś psychiczny opór przed przysiadami. Te 27,5 kg to miała już być pierwsza seria właściwa, potem przypomniałam sobie, że przecież już wcześniej brałam 35 więc dam radę. 2b. Ustawiam nogi wysoko na [...]

[...] - gorzkie. Tak jakbyście wzięli sobie do ust tabletkę słodzika - jest też gorzka. Leję 250 ml na porcję, leję więcej i nic...to samo. Co dziwne, to moje pierwsze białko od lat, w którym nie ma różnicy czy zalałem je mlekiem czy wodą - smak jest taki sam. Coś kurde mi nie podchodzi, ale jeszcze dam mu szanse. Spróbuję innego smaku po tym bananie.

[...] steper 15 minut i do domku, posiłek trochę późno bo o 20:30(19:30 wyszedłem z treningu). Od następnego tygodnia już dogadałem się z właścicielem, że chodzę 5x w tygodniu, dam sobie po 20 minut stepera w każdy dzień, a we wtorek i czwartek idę na sam steper, na razie po 20 minut wystarczy potem zwiększę do 30 około, na razie to łykam antybiotyk [...]

[...] minut i dawałem radę, teraz robię przed treningiem 10 min na rozgrzewkę, po treningu mam zamiar dać 15min i we wtorki i czwartki po 30min. Zastanowię się nad tym fbw i może dam sobie go 5x w tygodniu i po nim steper 30minut, wydaje mi się że byłoby dobrze, chociaż ten trening też mi przynosi bardzo dobre efekty więc nie wiem czy na razie go nie [...]

[...] kura + 40gr ryzu o 10, pozniej o 14, trening o 17-18, po treningu leci łosoś + 40gr ryzu. Ja nie mam z czego kalorii dostarczyć a dodać jeszcze jeden posiłek z ryżem nie dam rady, dlatego próbujęcoś dodać innego. akurat kupuję twaróg po 275g i jakbym dorzucił te 20gr miodu to by nic się nie stało, ten posiłek może być w ciągu dnia np. o 12. [...]

[...] i nie przetrawiłem, na koniec 28min stepera (10km). Od 3 tyg się nie ważyłem i wolę się nie załamać, więc zważę się dopiero w niedzielę. Ogólnie to plecy na bardzo duży plus odkąd robię kaptury stojąc oraz podciąganie. Zdjęcia dam tak samo za tydzień spróbuję dorwać dobry aparat. :D Kocham was! ;P I oficjalnie przepraszam Lidię że zawiodłem :((

[...] bo diety nie trzymałem tak jak powinnem, ale dobrze mówiliście że to najlepiej na ostatnie wycięcie. :) Mam dylemat, na siłowni mam 32,5 hantelkę, potem 35 i 40/50/60. Problem polega na tym że 35 idzie x 5. już drugi tydzień pod rząd. Nie wiem czy dam radę 40tkami zrobić, spróbuję, jak nie uda się to może na piątki przesiąść się na sztangę?

mzoe jakims cudem dam rade do P-nic podjechac, chociaz watpie bo to dzien pracujacy :) ale z czescia ekipy spotkam sie na MP , wiec do zobaczenia

Jesteś mojego wzrostu i wagowo blisko mojej, to bym Ci radziła już nie sugerować się waga, a raczej pomiarami. Gdzieś już pisałam, ze waze 60kg niezmiennie od 2 lat, a wygląd i pomiary całkiem inne :-) U Ciebie już pięknie widać staż pracy :) Nie mam jakiegoś strasznego parcia na tą wagę, jednak wolałabym jeszcze trochę zlecieć żeby na jesieni [...]

[...] tradycyjnej maszyny na dwugłowy uda (teraz robię nią) dać też dwugłowy tylko na hammerze zbudowanym jak na zdjęciu niżej. A bułgary po przysiadzie i HT , sprawdzę czy wogóle dam radę temu podołać. Zastanwiam się też czy dawać sobie izolowane ćwiczenia na biceps i triceps. Czy wystarczy żeby pracowały podczas innych? Czy lepiej je robić aby nie [...]

[...] tradycyjnej maszyny na dwugłowy uda (teraz robię nią) dać też dwugłowy tylko na hammerze zbudowanym jak na zdjęciu niżej. A bułgary po przysiadzie i HT , sprawdzę czy wogóle dam radę temu podołać. Ten hammer to akurat bardzo fajne urządzenie - super czuć pracę mięśni. A tempo można sobie zmieniać w różnych fazach czas ich trwania - np wolna faza [...]

[...] efektów, ale wygląda na to że u mnie ich nie będzie. Poza tym planuję ostatnie cięcie kalorii. Zejdę na 1800 kcal, postaram się na dwa tygodnie - wątpię, że dłużej dam radę. Nie mam czasu na wiecej cardio. Utnę węglowodany, zrobię rotację w DT. Postaram się mniej ich jeść w dzień, a ładowania zrobię na wieczór. Ciekawe jak pójdzie. Na [...]

[...] ale sporo osób dookoła, dopiero jak skończyłam to się przeludniło %-). Zamiast RDL jednonóż testowałam cable pull through - chyba zamienię te ćwiczenia, albo hip trusty dam - kolejnym razem już zadecyduje. Piątek i sobota planuję wolne, niedziela trening :) /SFD/2018/10/12/84cfb8dc388e46ff89dc123610745ae7.jpg DIETA Szybki dzień to i taki [...]

ja dam się pokroić za białą bułę z masłem i dżemem %-) albo masłem i serem żółtym :-D

Muszę zgłębić te niuanse jeszcze wiele przede mną. Rutkow facepulla mam w treningu góry razem z wznosami na bok i otwieraniem gazetyna trx. Więc tu może dam te w pochyleniu? Nie wiem sama, zdam się na wasze rady :)

Marian - Dzięki bardzo, rok temu 6 pozycja w 75+ Kacper - Dzięki myślę, że na Puchar Polski dam rade ją jeszcze poprawić. Solto - Dzięki i zapraszam do śledzenia ;) Arnold69 - no też mi się podobała. Dzięki myślę, że kolejne starty jeszcze więcej doświadczenia za Soba poniosą . Doris - zaraz zobaczysz jaka głodówka ;) a co do formy na 2gi dzień [...]