dam

[...] 5 ćwiczeń po 4 serie robocze. 1 ćwiczenie na prostowniki grzbietu, 2 na grubość i 2 na szerokość Nogi : 10-15 powtórzeń 6 ćwiczeń po 3-4 serie i tu kilka pytań czy co serie zwiększać ciężar ? robić tyle powtórzeń ile dam radę czy określoną liczbę ? jak nie daje rady to wymuszać lekko i sobie pomagać ostatnie powtórzenia czy odpuszczać ?

witam wiek:16/17 staz:7/8 miesiecy waga:nie wiem dokladnie ok.75kg cel:masa nie bede pytal sie o poszczegolne cwiczenia dam caly plan a1-b1-w-a2-b2-w-w mam drązek w domu a na silke nie to kiedy mam sie podciagac jak ide na trening czy jak wruce? A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie [...]

Najpierw chcę powiedzieć, że każdemu piłkarzowi dam szansę gry i przygotuję na te mecze 23 zawodników. Po drugie nie będziemy skoncentrowani na tym, aby wygrać, bo o wiele ważniejsze będzie realizowanie założeń. Nie wynik meczu jest najważniejszy w tych spotkaniach. Po trzecie będą to nadal treningi i przygotowania do meczów na Euro 2008. Musimy [...]

[...] sob. 2h kosza/siatkowki/halowki amatorskiej ndz. wolne Jakies propozycje aby zrobic inny uklad, jakies poprawki? Cwiczenia/serie/powtorzenia potrafie dobrac sam - pozniej dam calosc do sprawdzenia jak uloze. Jedyne watpliwosci moge miec co do treningu brzucha. Moze wygladac nastepujaco? Specia 3x20 unoszenie nog w lezeniu 3x12 skretosklony [...]

[...] to robil w lesie :) i rozciaganie na MT mi sie to przyda. Tutaj moze ktos ma jakies swoje sposoby na rosciaganie aby moc wyzej i szybciej kopac -po rozcaganiu jakies 15 min na skakance Trening dosyc cieżki ale dam rade ;) chce byc jak najlepszy :) bedzie to wykonywanie 3 razy w tygoniu. Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-06-21 12:44:48

[...] -Przysiady ze sztanga na barkach 3x8 powtórzeń -Uginanie nóg w leżeniu 3x8 powtórzeń Plecy: -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie na drążku nachwytem 3x8 (na pewno tyle nie dam rady zrobić, ale tak sobie przyjmę póki co) Barki: -Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 2x8 Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 2x8 Biceps: [...]

[...] Edge ale sam nie wiem czy to cos da. Wiem że musze zaczać się wiecej ruszać - to podstawa Dieta - i tu mamy najwiekszy problem - co jeść by czuc sie sytym ( głodzić się nie dam rady) i by to jedzenie nie odkladało się - jem biały chleb, sery, wedline - czyli pewnie samo zło....... Proszę was o przykładowy rozpis chocby jednego dnia - by [...]

[...] spedzam na podworku. Dieta: poradzono mi zebym nie stosowal dokladnie wyliczonej diety, tylko stosowal sie do 10rad zywieniowych. Tak tez zrobie. Aktualnie ani razu nie dam rady sie podciagnac bedac w zwisie. Witam. Na dniach chcem zaczac naprawde cwiczyc. Wczesniej troche cwiczylem ale nic z tego nie wyszlo bo sie nie przykladalem. Moj [...]

[...] 4x8 PUSH 2 1. Przysiad 5x6 2. Wyciskanie na płaskiej 5x6 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 4. Wykroki 5x8 5. Pompki na poręczach (triceps) 5x5 (więcej na razie nie dam rady) PULL 1 1. Martwy ciąg 5x8 2. Wiosłowanie hantlem 5x10 3. Żuraw 5x8 4. Uginanie ramion ze sztangą 5x10 5. Szrugsy ze sztangą 5x12 Planem ćwiczyło mi się bardzo [...]

[...] nie dużo. Poprzednie treningi Trenuję od 8 Stycznia 2007 roku. Ominełem około 4 tygodnie treningów przez te święta, wyjazdy itd. Wszystkie poprzednie plany były na mase w sumie było ich 3. Ogółem Więc co sądzicie? Czy uda mi się zredukować wagę na lato 2007 dzięki takim postanowieniom? W weekend dam dietę ;). No i po redukcji zdjęcia przed i po.

[...] -rozpietki na lawce poziomej 4x10 Triceps -prostowowanie ramion na wyciagu 12/10/10/8 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x10 -pompki w podporze tylem 2x10 (jak dam rade, ogolnie o dopompowanie chodzi :) ) Przedramiona -nadgarski nachwyt 3x20 i podchwyt 3x20 Sugestie bardziej doswiadczonych osob mile widziane :) Wiem ze uklad dni [...]

[...] na jedzenie w tym czasie nie mogę sobie pozwolić. Chodzi mi o rozpisanie, kiedy i w jakich ilościach jeść białko, węglowodany i tłuszcze, a ja ułożę do tego jadłospis i dam do sprawdzenia ;) Czy proporcje: 130 g. białka, 100 g. węglowodanów i 90 g. tłuszczu będą dla mnie odpowiednie na redukcji? ANKIETA Wiek : 19 Waga: 63 Wzrost: 165 [...]

[...] mam jeść . Proszę nie piszcie mi że było sporo takich tematów bo wiem że były ale żaden nie przypadł mi do gustu . Pisali żebym jadł 5- 6 posiłków dziennie co 2,5h - 3h , (dam przykładową dietę napisaną przez użytkownika tego forum : Śniadanie 1 Jaja - 150g, masło - 10g, cebula - 3g, kiełbasa podwawelska - 70g Śniadanie 2 Twaróg - 100g, [...]

[...] WZROST: 181 4. WYMIARY: mierze tylko brzuch -biceps: -klatka: -udo: -talia: 66cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 6. DIETA: ciągle się zmienia -białko: zależne od celu 2,5-3g dam na cyklu -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 x na tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] bralbym w 14tyg 50mg ed ale potem na wejsc meta anttkatabolicznie wiec teraz sam nie wiem i prosze o pomoc. Sory za bledy to wina smartfona i malych klawiszy. Abkiety nie dam ale info o mnie: wiek 20 175cm/77-80kg (rzadko sie waze, sugeruje sie lustrem) staz prawie 4 lata wczesniej sw 4 lata Wymiary: lapa okolo 40, talia 78, udo 60 cykle: [...]

[...] i warzywach jadłam same zdrowe, gotowane rzeczy z minimalną ilością tłuszczu węglowodanów i cukru ale mimo to nic nie schudłam tylko przytyłam..Proszę pomóżcie mi...sama nie dam rady. Jestem w stanie zrobić wszystko żeby wyjść z tego zrzucić 5 kg, i przywrócić mojemu obrośniętemu tłuszczem ciału,normalny wygląd. Błagam Was pomożcie mi :(Będę [...]

[...] pójść ścieżką dietetyka. Wreszcie znalazłem coś co faktycznie mogłoby mnie zainteresować, łatwo nie jest, bo trzeba pisać maturę z biologii i chemii. Ciężki temat, ale dam radę. Jak myślicie, czy jest to zawód "z przyszłością", tak jak często się to mówi? Druga sprawa, jeśli już się uczyć, studiować i pracować to wiadomo, że nie robimy tego [...]

[...] Treningi mam rano, okno żywienia zaczyna mi się od 19-23. Wiem, że lepiej byłoby zacząć okno 2-3h po treningu... ale niestety po południu mam zajęcia do wieczora i nie dam rady trzymać okno wciągu dnia. Liczę na waszą odpowiedź, że powiecie mi gdzie jest błąd i jak do naprawić. Wydaje mi się, że za mało jem... W linku jest plan co teraz [...]

[...] jedna lopatka troche odstaje :/ wiec za cwiczenia sie wzialem zeby skorygowac/zakryc miesniami ta wade... diety jako takiej nie mam (to chyba źle ale poki co nie moge bo nie dam rady).. ale sniadanie zawsze jem, potem w szkole 2 ciemne bulki + jablko, jem bialy ser, owoce, warzywa, pjie mleko..ogolnie staram sie jesc sporo tych "waznych" [...]

[...] dyni 15g tran 1szt 3,5g 19B 23T 60W Zwykłe śniadanie, nie wiem czy tyle ww i białka to nie za mało? Moge zwiększyć porcje wszystkeigo prócz płatków bo ich jest dość a jak dam więcej to potem nie mam ochote na bułke w szkole :/ 2 posiłek - szkoła bułka grahamka 1szt (ok. 80g ) ser gouda 25g szynka bardzo wiejska 25g mleko 3,2% (kakao) 250g 26B [...]