SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o POMOC w redukcji

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 558

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 64


Witam,
Chcę zacząć redukcję, ale nie wiem, co, w jakich ilościach jeść…

Pracuję 8-9 h dziennie i w tym mam w połowie pracy przerwę 15 min…
Mam możliwość zjedzenia w ciągu dnia 4 posiłków.

O takich porach:
1 posiłek: 6:00
2 posiłek: 11:00
3 posiłek (przed treningowy): 16:00
4 posiłek (po treningowy): 21:00

Niestety możliwość jedzenia jest, co 5 h… Myślę żeby pomiędzy posiłkami popijać jakąś odżywkę (o godz. 9:00 i 13:00 w takich h mogę chwilę odpocząć) na jedzenie w tym czasie nie mogę sobie pozwolić.

Chodzi mi o rozpisanie, kiedy i w jakich ilościach jeść białko, węglowodany i tłuszcze, a ja ułożę do tego jadłospis i dam do sprawdzenia ;)

Czy proporcje: 130 g. białka, 100 g. węglowodanów i 90 g. tłuszczu będą dla mnie odpowiednie na redukcji?


ANKIETA

Wiek : 19
Waga: 63
Wzrost: 165
Obwód w biuście: 86
Obwód pod biustem: 73
Obwód talii w najwęższym miejscu: 74
Obwód na wysokości pępka: 80
Obwód bioder: 85
Obwód uda: 54
Obwód łydki: 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz: piersi, brzuch, boczki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, brzuch, boczki, uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4-5 x w tyg. trening boksu, 1 x w tyg. basen
Co lubisz jeść na śniadanie: musli "na sucho" lub z jogurtem naturalnym
Co lubisz jeść na obiad: pierś z kurczaka + warzywa
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: stan zdrowia dobry, miesiączki nieregularne, nie biorę żadnych tabletek hormonalnych
Stosowane aktualnie preparaty: Vita-Min Multiple Sport Olimp, Omega 3-6-9, BCAA Mega Caps
Stosowane wcześniej preparaty: Termogeniki (ClenBureXin, Thermo Fat Burner), L-Carnityna Gold
Stosowane wcześniej diety: głodówki, niskokaloryczne

Zdjęcia sylwetki:


Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 64


Zdjęcia sylwetki:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 64


przepraszam za kilka postów ale zdjęcie nie chciało mi się wgrać.
Teraz już powinno być dobrze ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Spalacz Tłuszczu

Następny temat

Dieta na masę do poprawy

WPC