Przygotowania do MT

Witam.

W końcu udalo mi sie namówić rodziców i znaleźć sponsora na wymarzone Muay Thai :)
Teraz trzeba sie do tego jakos przygotować. Zaczne od tego ze cwiczyłem na siłowni troche niereguralny split a teraz 3 miesiace FBW skonczyłem razem z dieta efekty nawet dobre ale, nie o tym chciałem :)

Przedstawie moj plan na wakacje prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki ( cel - kondycja, dynamika , siła )

1.Siłownia
Z racji ze siła jest bardzo wazna w SW i ważny jest rozwoj wszystkich parti mieśni zamierzam kontynuowac FBW lecz troche zmienione:
-Przysiady
-Wiosłowanie hantlem
-Wyciskanie płasko ( raz w tygodniu na skosie )
-wyciskanie z przed piersi ( barki )
-Biceps ( o kolano )
-Wyciskanie waskim chwytem ( triceps )
-wznosy na palce ( łydki )
-przedramie nad i podchwytem
-Brzuch ( brzuszki na skosie głowa w dół 2s max )

2.Kondycja
Kondycja zeszła u mnie na dalszy plan, wiec teraz chce to poprawic.

-Po treningu na siłowni 20 min odpoczynku
i bieg z plecakiem jakies 15 min co jakis czas bede zwiekszał czas biegania ( w plecaku litrowa woda i skakanka, woda do picia ale i tez do obciazenia xD )

-Po biegu podciaganie nie mam drazka wiec bede to robil w lesie :) i rozciaganie na MT mi sie to przyda. Tutaj moze ktos ma jakies swoje sposoby na rosciaganie aby moc wyzej i szybciej kopac

-po rozcaganiu jakies 15 min na skakance

Trening dosyc cieżki ale dam rade ;) chce byc jak najlepszy :) bedzie to wykonywanie 3 razy w tygoniu.


Zmieniony przez - damian02 w dniu 2009-06-21 12:44:48

1.Na biceps daj uginanie ramion ze sztanga-angażuje więcej mięsni.
2.Bieganie bym dał od razu po siłowni-po 20 min odpoczynku mięsnie moga byc juz "wystudzone".Luźny bieg 2-3km myślę,że wystarczy.
3.Co do rozciągania duzo było mówione o tym.Poszukaj w wyszukiwarce, w postach podwieszonych.
4.Ja bym tej skakanki nie dawał na koniec treningu.Możesz zrobic tak,że jednego dnia zamiast biegania po siłowni skaczesz na skakance.Ale to tylko moje zdanie.

to co napisałeś to Twój trening na siłowni ??
co do kondycji to zalezy ile masz czasu ja biegałem 5/6 razy w tygodniu w tym interwały ale co kto lubi
możesz sobie wyznaczyć trase i zmierzyć ile czasu bedziesz potrzebować zeby ją pokonać i z tygodnia na tydzien poprawiać czas

A dlaczego odradzasz skakanke po bieganiu ?
To co napisałem to FBw ktore chce zaczać w połaczeniu z tym bieganiem.
Interwały tez bede stosował, ale to po poprawieniu troche kondycji bo 5 min biegu i juz zdycham xD

bo za bardzo kolana obciążysz po treningu, który sam w sobie da im popalić zwłaszcza, jeśli będziesz biegać po czymś innym niż trawa/tartan

Ok ;)
a jak z planem na siłce dobry ?

Dobry,z tym,ze wywaliłbym z tego planu przedramiona,bo pracuja juz w innych cwiczeniach.Zadbaj o dobra regeneracje i bedzie ok.

O rozciąganiu masz masę artykułów do wyboru.W stylach tradycyjnych masz fajny artykuł ze zdjęciami jak się rozciągać autorstwa wwwaldek .Podłap najpierw odpowiednią technikę kopania bo bez tego nawet nie zaczynaj kopać/kaleczyć;).

Dzięki wszystkim za pomoc od lipca zaczynam trening ;)
"jjfight" zamierzam się tylko rozciągać nie kopać ;p technika po wakacjach jak zapisze sie na sekcje ;)

"jjfight" zamierzam się tylko rozciągać nie kopać ;p technika po wakacjach jak zapisze sie na sekcje ;)

No to bardzo dobrze;).Życzę jak najszybszych i najlepszych efektów:)

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2009-06-21 18:27:17

kolego - masz 15 lat, daj sobie spokój z siłownią. Rozwój ogólny, koszykówka, siatkówka, pływanie - cokolwiek

Zmieniony przez - shoo w dniu 2009-06-21 18:42:17