dam

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg / 10x68kg / 16x48kg 8x38kg / 8x50kg / 8x60kg / 10x70kg / 25x50kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa 6-8 + regres 10xCC / 8xCC / 8x1,5kg / 8x2,5kg 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC 6xCC / [...]

[...] tak będzie wyglądać: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81a992aa62ea460592f42708b237d469.png Do potreningowego wrzuciłem 50g rodzynek, trochę więcej musli. Zamieniłem serek wiejski, dam go do 3 posiłku, ponieważ zawsze jak zjem kurczak/karkówka + wiejski po treningu to później ciężko mi wchodzi makaron z twarogiem. Tłuszczy już nie ruszam, teraz będę [...]

[...] 20x20kg / 20x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg Tak jak wczoraj mówiłem, odpuszczam push 2, dzisiejszy trening był ostatni w tym tygodniu, z siadami dam sobie spokój chociaż na tydzień. Ogólnie to pozmieniam sobie parę rzeczy w treningu. Jutro dokładnie pomyślę co i jak, wprowadzę jakieś serie łączone, kilka ćwiczeń [...]

[...] dobrze weszło, przy tym na razie zostanę. Myślę jeszcze czym mogę zastąpić wykroki, strasznie nie lubię tego ćwiczenia, przydałaby się jakaś zmiana. Podciągania neutralem też sam nie dam rady zrobić, co mógłbym dać zamiast tego? http://www.youtube.com/watch?v=Coi9b3jpu6k&feature=youtu.be Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-12-10 20:36:00

[...] było lekko, najgorzej, że nie jestem w stanie ocenić techniki telefon się jak na złość rozładował przy pierwszym ruchu. Cały czas robię nacahwytem, myślę że jak za tydzień dam przechwyt to też będzie trochę lżej. Z innych ćwiczeń też jestem zadowolony, ale po samym martwym byłem już wykończony. Zbliżam się powoli do końca całego planu i cyklu. [...]

[...] 3x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min aerobów Myślałem, że dam radę zrobić 4x93kg, ale dobre i te 3 ruchy, potem dałem 98kg, filmu nie mam, ale przyznam, że było ciężko. Zostały mi jeszcze 2 treningi. :-) [...]

ok od jutra ruszam z redukcją, z treningami dam sobie spokój jeszcze przez tydzień, dzisiaj robiłem sobie tatuaż, także przerwa tym bardziej wskazana :-) nadal się zastanawiam z jakiej podaży kcal rozpocząć redukcję, w końcówce masy jadłem ok 4300-4500kcal

w sumie kompletnie zapomniałem o żurawiu, dam go, martwego mam już dosyć reszta planu wygląda ok?

ogólnie to zastanawiam się jak rozplanować sobie progres siłowy z tygodnia na tydzień planuję redukować przez jakieś 3 miesiące, w tym czasie dam 2 plany treningowe po 5-6tyg, z wagą chciałbym zejść maks do 75kg, nie chce mniej ważyć teraz tylko pytanie jakimi ciężarami zacząć od następnego tygodnia i czy ciągnąć progres siłowy przez całe [...]

ogólnie to zastanawiam się jak rozplanować sobie progres siłowy z tygodnia na tydzień planuję redukować przez jakieś 3 miesiące, w tym czasie dam 2 plany treningowe po 5-6tyg, z wagą chciałbym zejść maks do 75kg, nie chce mniej ważyć teraz tylko pytanie jakimi ciężarami zacząć od następnego tygodnia i czy ciągnąć progres siłowy przez całe [...]

[...] aerobów Wczorajszy trening, dałem zdecydowanie lżej niż plecy, bo po tym poniedziałkowym treningu ledwo co się ruszam, przesadziłem z intensywnością jak na pierwszy trening po prawie 2 tygodniowej przerwie. W dipsach miała być rampa dałem 4x12, za tydzień dam już normalnie rampę. Nie nagrałem żadnych filmików, bateria rozładowana w telefonie.

dzisiaj poszło 120x10, po aerobach dam wypiskę i odpowiem na pytanie

czytałem kiedyś wypowiedź (chyba antosia), że aeroby powinno wykonywać się równym, miarowym tempem, ale i tak wydaje mi się, że masz rację, dam tych aerobów trochę wiecej a nad kompleksami sztangowymi nigdy się nie zastanawiałem i prawdę mówiąc niewiele o nich wiem Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-05 12:48:22

[...] poza domem, ale dzisiaj już z szamką o wiele lepiej wygląda, nie mam zamiaru też pić przed wakacjami, tak więc teraz z siłka nr. 1 %-) w planie muszę zamienić sobie klatę z plecami, dać piersiowe w poniedziałek, a plecy we wtorek, bo w pon. mam wykłady o 18 i z plecami bym się nie wyrobił, a takto klatę i triceps dam radę na spokojnie zrobić

dobra przekonaliście mnie, dam jeszcze 6tyg redukcji, zaraz ułożę plan, tylko problem z jedzeniem, bo już nie ma za bardzo z czego ciąć,a na pewno będzie trzeba jeszcze zmniejszyć kcal %-) jak powinien w takiej ostatniej fazie redu wyglądać mój plan? ogólnie mało ćwiczeń i głównie izolacje? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-06-16 11:05:35

dieta, nie wiem czy dam radę jeszcze przez 6tyg trzymać taki niski podaż kcal %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/245cf3dc70074a80870da33a4b4377fc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94765c34e6a449bb99d94528a6a3ded0.png może jakiś spalacz przydałoby się wrzucić? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-06-16 13:02:34

[...] Dzisiaj ciężko miałem z tymi nogami, niby tylko 5 ćwiczeń + łydki, a zmęczyłem się jakbym robił co najmniej dwa więcej. Za tydzień albo zmniejszę o jedno ćwiczenie, albo dam mniej aerobów, muszę dać też tym nogom czas na regenerację, a przy takim deficycie kcal ciężko o to. http://www.youtube.com/watch?v=flUPSm-onFI&feature=youtu.be [...]

[...] Odpuściłem odwrotne wiosłowanie, myślałem, że mi czasu zabraknie, a okazało się, że mam go jeszcze nadmiar %-) Został mi jeszcze miesiąc redukcji, z ciężarami nie będę szalał, bo naprawdę nie mam co liczyć już na jakiś progres ciężarowy, w mc odejmę kg i dam sobie rampę 8 za tydzień :-) http://www.youtube.com/watch?v=D5XpFUW3mM8&feature=youtu.be

[...] 3xmaks 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 6b. Allahy 3x20 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg dobry i szybki trening. czułem moc w hantlach na skosie, więc porwałem się na 30stki, za tydzień dam 28kg i spróbuję zrobić 10 ruchów, czuję że na masie będzie ciekawy progres w tym ćwiczeniu :-)

[...] ryby i zjadłem zamiast niej twaróg z makaronem, od jutra wszystko wraca do normy, przez najbliższe 3tygodnie, czyli do końca redukcji nie ruszę kompletnie nic z poza diety, już sobie postanowiłem :-) Ogólnie to z dietą nie będę kombinował tylko od poniedziałku dam 60min aerobów, a jak dalej nie ruszy dodam kolejne 15min, w końcu musi iść :-)