Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

a co mógłbym tu ciekawego wrzucić?

uginania, żuraw albo ciagi, bez sprzetu nie masz za duzego wyboru

w sumie kompletnie zapomniałem o żurawiu, dam go, martwego mam już dosyć
reszta planu wygląda ok?

ogólnie to zastanawiam się jak rozplanować sobie progres siłowy z tygodnia na tydzień
planuję redukować przez jakieś 3 miesiące, w tym czasie dam 2 plany treningowe po 5-6tyg, z wagą chciałbym zejść maks do 75kg, nie chce mniej ważyć
teraz tylko pytanie jakimi ciężarami zacząć od następnego tygodnia i czy ciągnąć progres siłowy przez całe 3miesiące?
co o tym sądzicie?

ogólnie to zastanawiam się jak rozplanować sobie progres siłowy z tygodnia na tydzień
planuję redukować przez jakieś 3 miesiące, w tym czasie dam 2 plany treningowe po 5-6tyg, z wagą chciałbym zejść maks do 75kg, nie chce mniej ważyć
teraz tylko pytanie jakimi ciężarami zacząć od następnego tygodnia i czy ciągnąć progres siłowy przez całe 3miesiące?
co o tym sądzicie?

Zaniż ciężary.Na ujemnym bilansie kalorycznym siła nie będzie raczej szła tak kolorowo jak na masie.

zostaw sobie po 1 ciężkim ćwiczeniu dla danej grupy, by duży ciężar trzymał mięso.
Pozostałe 2-3 ćw połącz setami łączonymi czy nawet trisetami, by nakręcać jeszcze mocniej metabolizm

wiadomo, że z ciężarami nie będzie tak ciekawie jak na masie, ale miałem raczej na myśli to czy powinienem skupiać się na dokładaniu z treningu na trening np. w martwym ciągu czy siadach

antos w seriach łączonych powinienem łączyć cięższe ćwiczenie z jakąś izolacją czy mogę dać w łączonej np. podciąganie i wiosło?

łącz raczej te lekkie ćwiczenia ze sobą.
A ćwiczenia główne poddaj rampie. W końcowce redu będziesz musiał totalnie zejść z ciężarem, a jedynie raz na 30min coś dźwignąć powiedzmy, bo jeśli chcesz schodzić z tłuszczy to coraz słabiej ochraniasz swoje stawy + dochodzi zejście wody, a to powoduje słabszą przekładnię dźwigniową mięśni. Wszystko trzeba zrobić z głową, bo pościerane stawy to nic dobrego

czyli kompletnie złym pomysłem byłoby ciągnąć progres siłowy do końca redukcji, wtedy w końcówce miałbym największe ciężary, a to jak piszesz nie byłoby dobrym rozwiązaniem
pomyślałem jeszcze, że najlepiej jak zacznę kręcić aero po treningu siłowym 15min, zwiększając co 2tyg o dodatkowe 5min