Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Spróbuj parę tyg HC i HF ( z tym, że HF dłużej, bo samo przestawienie się na tłuszcze trwa). Nie spróbujesz, to nie dowiesz się co dla Ciebie dobre. Na początek tak jak prz pisał HC bym poleciał .

Wiem, zbilansowanej nigdy nikomu nie polecę Tylko pamiętam że miałeś taki okres że przy coś koło 4k kcal masa nie szła, nie? Teraz na rozpędzonym metaboliźmie, na HC, może być podobnie. Oczywiście mówiąc HC mam na myśli fat na poziomie 60-70g, nie 40
No może trochę nie jasno o tym samopoczuciu napisałem Wiadomo że na redu tak czy tak jest lipa, ale np ja na lc/ckd byłem jak trup, ciągle bym spał, zero kontaktu, a siła spadała z treningu na trening. Na LF jest w chuy lepiej

prz1993

Jak teraz na redu miałeś dobre samopoczucie, trawienie ok, dużo energii, to celowałbym w HC. Tyle że musisz się liczyć z tym że trzeba będzie objętościowo dużo wpyerdalać I wiesz, zaraz przyjdzie Antek i Ci powie że broń Boże, wybierz HF Więc w sumie my możemy Ci tylko podpowiedzieć, sam się decyduj. Najwyżej zmienisz w trakcie

A mnie to belonce Panie kochany obserwuję tylko

tak, miałem ten problem, że pomimo dużej ilości kcal masa szła strasznie opornie, ale może po prostu za mało czasu sobie dałem i jak zauważyłem, że nie idzie to od razu dodawałem kalorii, przez co właśnie się zalałem
teraz będąc na LF nie mam jakiś strasznych problemów z samopoczuciem, wiadomo szału nie ma, ale nie jest to jakoś strasznie odczuwalne

wpis kontrolny, tez będę śledził ;D

Nogi:

1.SQ rampa 12
12x68kg / 12x78kg / 12x88kg / 12x98kg
12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 12x100kg
12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg
12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg
12x65kg / 12x75kg / 12x85kg / 12x95kg
12x58kg / 12x70kg / 12x85kg / 12x100kg

2a Prostowanie nóg na maszynie 4x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg

2b Uginanie nóg na maszynie 4x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

3. Wspięcia w siadzie - 4x30
20x80kg / 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg
30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg
30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg
30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg
30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg
30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg

+łydki metodą szoprexa - 1 obwód

koniec redukcji, ostatni trening przed chwilą skończyłem, nawet nie robię już tych aerobów dzisiaj, bo mi się po prostu nie chce, mam już dość
w tych siadach dwa ostatnie powt, coś chyowo wyszły, ale za to z zapasem siłowym, także aż tak tragicznie nie stoję w tych siadach z ciężarem
zaraz dam podsumowanie redu

na stronie 60 konkretnie wszystko opisałem, bo w zasadzie wtedy miałem kończyć redukcję, więc teraz nie będę tego powielał, powiem tylko o celach na najbliższe miesiące i przejdę do konkretów

sierpień będzie miesiącem przejściowym, nie będę tutaj liczył na jakiekolwiek przyrosty, postaram się po prostu utrzymać dotychczasową "formę"
od września będę starał się wypracować jak największą wagę, ale przede wszystkim z jak najmniejszym %bf, nie zastanawiam się na razie ile zajmie mi to czasu, dam sobie na to całą zimę i nie będę się spieszył Chciałbym osiągnąć obwód bicepsa 42cm, udo 70cm - wtedy byłoby już dla mnie git, oczywiście z rozsądnym obwodem pasa.
Co do siły tutaj też chciałbym pobić wyniki siłowe z poprzedniej masy o jakieś 10-30kg, w zależności od ćwiczenia, oczywiście tutaj też będę robił to w miarę możliwości nie porywając się z motyką na słońce

dobra koniec tego pyerdolenia, przejdźmy do wymiarów

marzec/maj/czerwiec/lipiec

Wzrost - 174cm / 174cm / 174cm / 174cm
Waga - 82kg / 76,5kg / 72kg / 70kg
Klatka luz - 108cm / 107cm / 105cm / 104cm
Biceps – 39,5cm / 39cm / 37,5cm / 37cm
Pas: 88cm / 84cm / 79cm / 76cm
Udo: 67cm / 64cm / 62cm / 60cm
Łydka: 41cm / 40cm / 40cm / 39cm

i na końcu fotki, dla porównania macie na str: 40/50/60 - wymiary z marca,maja,czerwca tyczą się właśnie tamtych zdjęć

dalsza część

porzeźbiło ale troche jeszcze siedzi fatu na brzuchu. Klatka optycznie fajnie wygląda, ale wąskie barki (jak u mnie zresztą też ;/)

no z tym brzuchem mam największy problem, chociaż wydaje mi się, że dłużej nie było sensu tego ciągnąć, dlatego ruszam już powoli z masą, następna redukcja pójdzie lepiej