Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Push 2

1.Przysiady rampa 12 + 1x18
12x45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x75kg
12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 18x80kg
12x55kg / 12x65kg / 12x75kg / 18x85kg

2.Wyciskanie sztangielek głową dół rampa 10 + regres
10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x18kg
10x20kg / 10x23kg / 10x25kg / 18x18kg
10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 18x18kg

3.Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x15
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg

4.MCNPN sztangielkami 4x15
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x28kg / 15x28kg / 15x28kg / 15x28kg

5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

6.Pompki w podporze tyłem rampa 12 + regres
12xCC / 12x20kg / 12x30kg / 30xCC
12xCC / 12x10kg / 12x20kg / 12x30kg / 30xCC
12x10kg / 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg / 30xCC

7.Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 4x15
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg

8. Wspięcia na palce w siadzie - 5x30
30x80kg / 30x80kg / 30x80kg / 30x80kg
30x80kg / 30x80kg / 30x80kg / 30x80kg
30x90kg / 30x90kg / 30x90kg / 30x90kg


przed dzisiejszym treningiem wrzuciłem próbkę anadraulic pump + 200mg kofeiny, dupy mi nie urwało, ale zawsze jakąś różnicę się oczywiście odczuwa, przez cały trening byłem dostatecznie skupiony, nic mnie nie rozpraszało
ogólnie push 2 wychodzi czasowo najdłużej, sporo zajmuje skręcanie sztangielek, wykorzystuję je w 4 ćwiczeniach, ciężar trzeba zmieniać za każdym razem ciężar
na razie nie ma problemów w praktycznie żadnym ćwiczeniu, jedynie siady mega męczą, ale i tak wydaje mi się, że zwiększyłem wytrzymałość, pierwsze treningi bardziej mnie męczyły, mimo tego, że ciężary były zaniżone.

Zastrzegłeś sobie Erwi prywatność filmików.

dobrze, że ktoś zauważył, nawet nie ogarnąłem jak to zrobiłem, już pozmieniane

Erwi ale zapyerdalasz w siadzie, na moje oko: o wiele za szybko.

Jak on ma 18 reps w docelowej to nie ma co bawić się w tempo i utrudniać sobie progresję ciężarową.

od takich siadów na 18-20 reps to siła pójdzie piorunem...

Antek, pytanie do Ciebie, w koncu oprócz kulturystycznych siadów robiłeś też ciężarowe. Przy siadach ATG, które ostatnio zacząłem robić - a więc poniżej równoległości, należy dbać o możliwie jak najlepszą pionizację tułowia, czy też dozwolone jest takie pochylanie się do przodu jak u Erwiego? Bo przyznam, trudno siadać idealnie pionowo dupą do łydek, ale jeśli tak jest prawidłowo, będę się starał. Choć przyznam, takie pochylanie się w przód ułatwia sprawę. Nie wiem co myśleć, tak jak obserwuję innych ,,siadaczy" u nas z forum to oni też właśnie się pochylają dość wyraźnie, ja natomiast odchył od pionu trzymam tylko na kilka stopni

ciężarowe? wypadałoby pionowo, bo to ma być pod podrzut i rwanie.

Kurde, tak jak myślałem. Będzie tylko ciężej, bo jednak pogłębianie siadu samo w sobie jest trudne. I tak zleciałem z ciężaru od czasu, kiedy siadałem góra do kąta prostego, to teraz progresja w ciężarach znowu się odwlecze do czasu opanowania prawidłowej, pionowej postawy. Ale nic, trzeba piłować technikę, jak to już się opanuje, dokładanie ciężaru stanie się pewnie łatwiejsze

naprawdę ciężko robić wolne negatywy, jeżeli ma się do wykonania te 18powt, nie wydaje mi się, żeby to było za szybko, chyba, że się mylę to mnie poprawcie
co do twojej wypowiedzi Antek, to serio piszesz o tej progresji ciężarowej, bo wyczułem ironię?

do michy dokładam kolejne 100kcal










Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-09-22 19:37:34