Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Rób sobie zdjęcia lepiej co 1-2 tygodnie + pomiar na początku i na końcu cyklu. Bardziej miarodajne to będzie, bo możliwe, że teraz np lekki recomp Ci wychodzi.

może i masz rację, bo to ważenie tylko wkrurvvia jak nie idzie nic do przodu

Erwi a olej w p***ziec ta wage, naprawde. Nie warto!

po prostu miałem w planach skończenie tej masy z większą wagą niż ostatnim razem, wtedy pod koniec redukcji i waga byłaby większa i więcej mięsa by siedziało, a takto mam wrażenie, że stoję w miejscu, nawet, gdy w lustrze widzę zmiany, waga demotywuje

Push 2

1.Przysiady rampa 12 + 1x18
12c45kg / 12x55kg / 12x65kg / 18x75kg

2.Wyciskanie sztangielek głową dół rampa 10 + regres
10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x18kg

3.Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x15
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg

4.MCNPN sztangielkami 4x15
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg

5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

6.Pompki w podporze tyłem rampa 12 + regres
12xCC / 12x20kg / 12x30kg / 30xCC

7.Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 4x15
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg

8. Wspięcia na palce w siadzie - 5x30
30x80kg / 30x80kg / 30x80kg / 30x80kg

wypiska z dzisiaj, w tym tygodniu jak widzicie bez filmów, ale w następnym postaram się urozmaicić trochę te wypiski wrzucając jakieś ciekawsze elementy z treningu

Pull 1

1.Podciaganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 10x5kg / 16xCC
6xCC / 6x7kg / 6x13kg / 12x5kg / 16xCC

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 + 1x18
12x35kg / 12x45kg / 12x55kg / 18x65kg
12x40kg / 12x50kg / 12x60kg / 18x70kg

3.Uginanie nóg w leżeniu 4x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg

4.Martwy ciąg rampa 15
15x48kg / 15x58kg / 15x68kg
15x50kg / 15x60kg / 15x70kg

5.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem rampa 6 + 2 regresy
6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 10xCC
6xCC / 6x4kg / 6x7kg / 8x3kg / 12xCC

6.Modlitewnik hakowy rampa 12 + regres
12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 18x9kg
12x7kg / 12x9kg / 12x12kg / 18x9kg

7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg

8.Ab wheel 5xmaks
10 / 10 / 10 / 10 / 10
10 / 10 / 10 / 10 / 10

dzisiaj wszystko poszło bardzo szybko i sprawnie, w modlitewniku hakowym niepotrzebnie zmniejszyłem, bo poszło zdecydowanie za lekko, za tydzień dam tyle co w pierwszym tygodniu, najbardziej optymalny ciężar jak na ten moment, wszystko jak najlepiej
przed treningiem poszło 6g cs craze, czułem fajne skupienie na treningu, ale ogólnie bez rewelacji










do miski dorzuciłem trochę węgli w porze potreningowej, za tydzień zwiększę o kolejne 100kcal, nie będę już się sugerował wagą tylko patrzył w lustro i obserwował zmiany, mniej stresująca opcja

Push 1

1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12 + 1x18
12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg
12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x50kg

2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + regres
10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x25kg
10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x20kg

3.Arnoldki rampa 10 + 1x18
10x5kg / 10x7kg / 10x9kg / 18x12kg
10x7kg / 10x9kg / 10x9kg / 18x12kg

4.Gilotyna skos dodatni rampa 12 + regres
12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x33kg
12x38kg / 12x43kg / 12x48kg / 18x38kg

5.Syzyfki rampa 12 + regres
12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC
12xCC / 12x5kg / 12x10kg / 18xCC

6.Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz rampa 12 + regres
12x9kg / 12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 18x12kg
12x12kg / 12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x12kg

7.Prostowanie ramion 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

8.Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody








jeżeli macie coś ciekawego do napisania to śmiało piszcie, rzadko dostaję jakieś komentarze odnośnie filmików, diety

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-09-10 21:25:00

W WL nie za szybko?
Gilotyna nie powinna iść aż pod szyję? Pytam z ciekawości.

może taka perspektywa, ale w gilotynie opuszczałem na wysokość obojczyków, a co do tempa to rzeczywiście trochę szybko, tyle, że jak miałem do zrobienia te 18powt to długi negatyw by mnie zmiażdżył

Nie mogę odtwarzać filmików, ale mi gilotyna najlepiej wchodzi jak spuszcza się sztangę nawet trochę wyżej niż obojczyki, aż pod gżdyla Oczywiście ciężar malutki i pełna kontrola