Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

nie mówię, że się nie cisze, po prostu napisałem, że za tydzień będzie jeszcze lepiej!
regeneracja jest dobra po prostu dzisiaj sie nie wyspałem i tyle, na noc zawsze biorę zma, na treningu popijam bcaa
jeszcze mnie denerwuje, że od węgli po treningu chodzę zmulony do końca dnia
rozkład b/t/w - 260/200/420 coś takiego mniej więcej

no przyznaje masz trochę tych tłuszczy w diecie, i że waga nie chce ruszyć...

z tego wychodzi 4500kcal, więc nie jest mało

barki + triceps + przedramię

MP rampa 6
6x33kg / 6x38kg / 6x43kg / 12x30kg
6x30kg / 6x38kg / 6x45kg / 12x30kg
6x33kg / 6x43kg / 6x48kg / 12x33kg
6x35kg / 6x43kg / 6x50kg / 12x33kg

podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4x12
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg

face pull 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg

francuz skos ujemny rampa 10
10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 16x20kg
10x21kg / 10x26kg / 10x31kg / 16x21kg
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg
10x24kg / 10x29kg / 10x33kg / 16x24kg

francuz jednoracz w siadzie sztangielka 3x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

prostowanie ramion na wyciagu linkami 3x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max
30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg
30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg
30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg
30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg

+brzuch - allahy 3x20
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg

+ 20min aerobów

Nie mam filmiku, telefon mi się rozładował w trakcie nagrywania jak już podchodziłem do stojaków, powiem tylko, że MP leciutko, siła na barki poszła

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-02-09 00:13:14

Ty robisz w poszczególnych ćwiczeniach 3 serie docelowe i 1 serie regresji?
Bo np. atakujesz triceps i na 3 ćwiczenia tylko w jednym robisz regres. Jak to jest?

no jakoś mi nie pasuje ściągać z 9kg czy z 15kg, trzeba mieć większy ciężar, żeby było z czego zdejmować na regres
ale z tego co widzę to wychodzi właśnie tak, że w głównych ćw. robię tylko regresy

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-02-09 01:06:39

nogi

SQ rampa 6
6x70kg / 6x95kg / 6x120kg / 12x78kg
6x78kg / 6x100kg / 6x125kg / 12x80kg
6x78kg / 6x105kg / 6x130kg / 12x83kg
6x85kg / 6x110kg / 6x135kg / 12x85kg

dzień dobry 4x12
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg

martwy na prostych 4x12
12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg
12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg
12x53kg / 12x53kg / 12x53kg / 12x53kg
12x55kg / 12x55kg / 12x55kg / 12x55kg

a1 prostowanie siedząc 4x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg
15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg
15x38kg / 15x38kg / 15x38kg / 15x38kg

a2 uginanie leżąc 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg
15x25kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

+łydki metodą szoprexa - 2 obwody

dzisiaj od samego rana próbowałem sobie ogarnąć asekuranta, ale był problem, bo kto miał fure to był zajęty
w końcu tata mi pomógł i też było git, myślałem, że będzie ciężej i po prostu bałem się robić siad bez żadnej asekuracji
zamiast bułgara dałem dzień dobry, nie można tego nazwać zamiennikiem, bo atakuje inne partie, ale postanowiłem wrócić do tego ćwiczenia

grzbiet

mc rampa 4
4x78kg / 4x100kg / 4x125kg / 4x150kg

ściąganie drążka wyc. górnego szerokim nachwytem 4x12
12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg

wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 4x12
12x48kg / 12x48kg / 12x48kg / 12x48kg

ściąganie na prostych 4x15
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg

szrugsy ze sztangą rampa 10
10x58kg / 10x68kg / 10x78kg / 10x88kg

+ unoszenie nóg w leżeniu - 20xCC / 20xCC / 20xCC

+20min aerobów

Wczorajsza wypiska
Zaczęły mi się ferie, więc treningi robię od rana
Ogólnie jakoś lepiej mi cała szamka wchodzi, jeżeli ten trening jest wcześniej

klatka + bicepsy

wl rampa 4
4x48kg / 4x65kg / 4x75kg / 6x85kg / 10x60kg

gilotyna skos dodatni rampa 8
8x48kg / 8x53kg / 8x58kg / 12x48kg

przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki 4x12
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg

rozpiętki skos dodatni sztangielkami 4x16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

uginanie ramion prostym gryfem 4x10
10x28kg / 10x28kg / 10x28kg

uginanie ramion gryfem łamanym na modlitewniku 3x12
12x18kg / 12x18kg / 12x18kg

uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

+łydki - 2 obwody szoprexa

+20min aerobów

No i tak jak obiecywałem tydzień temu dzisiaj powtórzyłem ciężar i zrobiłem te cholerne 6 ruchów 85tką Jednak to czy jestem wyspany ma duże znaczenie.
Pozmieniałem sobie trochę ćwiczenia na biceps, była mega pompa.

barki + triceps + przedramię

MP rampa 4
4x35kg / 4x43kg / 4x50kg / 10x33kg

unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4x15
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

francuz skos ujemny rampa 8
8x24kg / 8x29kg / 8x33kg / 14x24kg

francuz jednoracz w leżeniu sztangielka 3x12
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg

prostowanie ramion na wyciagu linkami 3x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max
30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg

+brzuch - allahy 3x20
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg

+ 20min aerobów