barki + triceps + przedramię
MP rampa 6
6x33kg / 6x38kg / 6x43kg / 12x30kg
6x30kg / 6x38kg / 6x45kg / 12x30kg
6x33kg / 6x43kg / 6x48kg / 12x33kg
6x35kg / 6x43kg / 6x50kg / 12x33kg
podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 4x12
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
face pull 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg
francuz skos ujemny rampa 10
10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 16x20kg
10x21kg / 10x26kg / 10x31kg / 16x21kg
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x23kg
10x24kg / 10x29kg / 10x33kg / 16x24kg
francuz jednoracz w siadzie sztangielka 3x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
prostowanie ramion na wyciagu linkami 3x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 4x max
30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg
30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg
30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg
30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg / 30+25x10kg
+brzuch - allahy 3x20
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg
+ 20min aerobów
Nie mam filmiku, telefon mi się rozładował w trakcie nagrywania jak już podchodziłem do stojaków, powiem tylko, że MP leciutko, siła na barki poszła
Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-02-09 00:13:14