Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

czemu wykluczasz żółtka z jajek?

Chodzi pewnie o proporcje kwasów tłuszczowych - nasyconych masz po szybkim wyliczeniu z ostatniego zrzutu około 80 g na 200 g tłuszczy, a z jajek doszły by kolejne (w proporcjach, o ile mnie pamięć nie myli, celujemy w 1:1:1). Ale wystarczyłoby odjąć jakieś źródło nasyconych i wrzucić całe jaja, jeśli nie chcesz wywalać żółtek (toż to rasizm!).

osobiscie nie jem żółtek bo mi zalegają na żołądku i czuje dyskomfort ale jak wyzej jak są proporcje 1:1:1 i żółtka wliczone to ok

Push 1 - Wtorek

1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 10
10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 16x48kg
10x53kg / 10x58kg / 10x63kg / 16x48kg

2.Wykroki krotkie w miejscu rampa 10
10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg

3.Military press rampa 10
10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 16x23kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 16x23kg

4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x15kg
12x16kg / 12x19kg / 12x21kg / 18x15kg

5.Syzyfki 4x16
16xCC / 16xCC / 16xCC / 16xCC
16x2,5kg / 16x2,5kg / 16x2,5kg / 16x2,5kg

6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15
15x23kg / 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg
15x24kg / 15x24kg / 15x24kg / 15x24kg

7.Prostowanie ramion na wyciągu 4x15
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

8. Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód

Znowu bez filmików, tel się rozładował, ale i tak za specjalnie nie ma czego tutaj nagrywać. Ciężary leciutkie, jakoś idzie, trening też przyjemny, zmieściłem się w jakieś 1,5h więc nie jest źle

Pull 2 - Czwartek

1.High pull rampa 10
10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg
10x30kg / 10x33kg / 12x38kg / 16x28kg

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 18x28kg
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 18x28kg

3.Podciaganie na drążku chwyt neutralny 4 x max rep
12xCC / 11xCC / 11xCC / 10xCC
przyciąganie drążka do klatki 4x15 - 35kg

4.Face pull 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

5.Młotki 4x12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

6.Drag curl nachwytem 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x16kg / 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg

7.Szrugsy ze sztangą rampa 15
15x28kg / 15x38kg / 15x48kg / 15x58kg
15x30kg / 15x40kg / 15x50kg / 15x60kg

8. Allahy 3x15-20
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg

+ 1godz na hali w nogę 21-22

Filmy i komentarz jutro, coś mi się zyebało z tel i mi nie czyta go laptop jak podłączam pod USB, próbowałem przez bluetooth, ale i tak nic z tego, a kartę pamięci sobie schowałem bo mi była niepotrzebna i teraz oczywiście nie mogę jej znaleźć nigdzie.

mam 3 filmiki z Hp i wiosło

Za mało dynamiki w HP.

Pracuj tymi biodrami.Pierw wysunięcie do tyłu(nóg nie uginasz celowo,to efekt uboczny wysuwania bioder)po czym następuje mocny strzał do przodu.

Łap film:







I dorzuć trochę ciężaru bo na samym gryfie ciężko o prawdziwą generację siły bo sztanga wylatuje w powietrze

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-16 20:25:46

Push 2 - Sobota

1.Przysiady rampa 10
10x70kg / 10x80kg / 10x90kg
10x68kg / 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg

2.Chest dips rampa 6
6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC
6xCC / 6x3,5kg / 6x6kg / 14xCC

3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x15kg / 12x15kg/ 12x15kg / 12x15kg
12x16kg / 12x16kg/ 12x16kg / 12x16kg

4.Front squat nogi wąsko rampa 10
10x28kg / 10x35kg / 10x38kg / 10x43kg
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg

5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

6.Odwrotne pompki rampa 12
12xCC / 12x10kg / 12x20kg / 12x30kg
12xCC / 12x15kg / 12x25kg / 12x35kg

7.Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4x15
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg

8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód

Dobry tren, chodź z początku się na to nie zanosiło, po rozgrzewce i 1wszej serii siadów strasznie mi się chciało rzygać, ale po jakiś 10minutach samo przeszło i było już git.
Nagrałem dzisiaj sporo filmików:

Pull 1 - Poniedziałek

1.Martwy ciag rampa 10
10x65kg / 10x80kg / 10x95kg / 10x110kg
10x70kg / 10x85kg / 10x100kg / 10x115kg
10x60kg / 10x80kg / 10x100kg / 10x120kg

2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 16xCC
6xCC / 6x4kg / 6x6kg / 13xCC
6xCC / 6x5kg / 6x7,5kg / 14xCC

3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
12x15kg / 12x18kg / 12x20kg / 18x15kg
12x18kg / 12x20kg / 12x23kg / 18x18kg
12x20kg / 12x23kg / 12x25kg / 18x18kg

4.Żuraw 4xmaks
8xCC / 8xCC / 6xCC / 5xCC
7xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC
6xCC / 6xCC / 6xCC / 6xCC

5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg
12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg

6.Modlitewnik hakowy 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

7.Szrugsy ze sztangielkami 4x16
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg
16x18kg / 16x18kg / 16x18kg / 16x18kg

8. Unoszenie nóg w leżeniu
16xCC / 16xCC / 16xCC

+20min aerobów

Nie miałem mocy za bardzo mc niby lekko, ale jakoś mnie zmęczył.
Na drążku też szału nie było, żuraw jedynie 4x6 ruchów, a i tak nie negatyw nie był za wolny, chciałem nagrać, ale później o tym zapomniałem i mam jedynie martwy.

Dodam jeszcze, że codziennie wpada 200g mięsa więcej, czyli jakieś 200-400kcal na plusie.
Zważę się na początku miesiąca, zobaczymy czy coś ruszyło

Dzisiejsza miska:





Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-11-20 00:17:12