Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

miał ktoś z was kiedyś podobny problem? moglibyście polecić mi jakąś maść?
jeżeli nie pomoże to udam na prywatną wizytę do fizjoterapeuty, ale mam nadzieję, że odpoczynek wystarczy

Profilaktycznie możesz użyć maści na urazy, albo jakiś rozgrzewających. Celuje w te dwie, bo mi samemu czasami pomagają. Ale jeżeli masz możliwość to idź na wizytę i wszystko się wyjaśni...

wolałbym na razie nie płacić za prywatną wizytę + dojazd
odpocznę na razie od siadów bez tego też można nieźle skatować nogi

Miałem identyko, jak Ty. Po najcięższej serii siadów wstawałem plecami tak jak Ty i też mnie plecy zakuły. Po tygodniu odpoczynku od siadów, przeszło. :)

To pochytaj coś z NFZ. Ja w pt dzwoniłem do najlepszego dermatologa w mieście z NFZ i na jutro mam wizytę :).

Dzisiaj już nie czuję w ogóle bólu, ale na pewno na jakiś czas odpuszczę sobie z siadami.
za tydzień większa intensywność i wykroki w rampie z regresami na końcu, dodam sobie jeszcze jakieś ćwiczenie
doms'y mam straszne po prostu dzisiaj, na pewno po wykrokach, bo na kiblu nawet ciężko miałem usiąść rano

jak siedzieć na kiblu nie możesz to pewnie przez dwugłowe.

nawet dupa mnie boli

dieta na kolejny tydzień

Grzbiet

1.Podciąganie na drążku rampa 6
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 12x10kg / 24xCC
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 4x25kg / 12x10kg / 23xCC

2.Wiosło w pochyleniu rampa 10
10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 16x65kg / 24x50kg
10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 16x65kg / 24x50kg

3.Wiosłowanie sztangielką rampa 8
8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 14x30kg / 20x23kg
8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 14x33kg / 20x23kg

4.Przyciąganie rączek wyciągu dolnego 4x12.
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
<wc>

5a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
12x39kg / 12x39kg / 12x35kg / 12x35kg
12x39kg / 12x39kg / 12x39kg / 12x39kg

5b.Szrugsy ze sztangą rampa 15
15x50kg / 15x60kg / 16x70kg / 15x80kg / 15x90kg
15x55kg / 15x65kg / 16x75kg / 15x85kg / 15x95kg

6a.Unoszenie nóg leżąc 4x16-30
16 / 16 / 16 / 16

6b.Allahy 4x20
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg

+25min aerobów

Trening jeszcze lepszy niż tydzień temu, dałem radę dołożyć w kilku ćwiczeniach, we wiośle jednorącz nadal duży zapas. W trakcie treningu złapała mnie biegunka i po prostu odpuściłem sobie 4 ćwiczenie, bo z 15minut siedziałem na kiblu i dosłownie woda z dupy ale potem jak wróciłem dało się normalnie dokończyć trening, odpuściłem sobie tylko BCAA, żeby jeszcze jakiś rewolucji w żołądku tym nie spowodować.