Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

miałem podobnie rok temu... przy wadze 77kg jadłem ponad 4800kcal (z czystej michy) plus jakieś cheat'y i masa nic nie szła plus wcale aż tak bardzo pojedzony nie chodziłem...
to jest przeyebane

No właśnie, szkoda chłopaka

dabadu - doradź mu jak wyszedłeś z trybu "studni bez dna".

hehe... rozregulowałem się na święta w grudniu... i po nowym roku już na mniejszej ilości kcal się zalałem hehe

Wydaje mi się, że jestem ekto zanim zacząłem ćwiczyć waga nawet nie wskazywała 60kg, ale metabolizm też na pewno mam mocno rozkręcony.
Hmm jedzenie zależy kiedy, ogólnie jakiś dużych problemów nie mam, żeby tyle zjeść, chociaż z ostatniego posiłku czasami trochę zostanie.
Waga dopiero nie dawno zatrzymała mi się w miejscu, jeszcze we wrześniu ważyłem 73kg, także nie jest najgorzej

dabadu

hehe... rozregulowałem się na święta w grudniu... i po nowym roku już na mniejszej ilości kcal się zalałem hehe

Tzn., że zbyt czysta micha stopuje progres

To ja dzisiaj przez to, że cały czas rzygałem zjadłem jakieś 500kcal

erwi, może jakieś fotki?

str 15

Push 2 - Sobota

1.Przysiady rampa 10
10x70kg / 10x80kg / 10x90kg
10x68kg / 10x75kg / 10x85kg / 10x95kg
10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 10x100kg
10x60kg / 10x75kg / 10x90kg / 10x105kg

2.Chest dips rampa 6
6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC
6xCC / 6x3,5kg / 6x6kg / 14xCC
6xCC / 6x4kg / 6x7kg / 14xCC
6xCC / 6x5kg / 6x8kg / 14xCC

3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x15kg / 12x15kg/ 12x15kg / 12x15kg
12x16kg / 12x16kg/ 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg/ 12x16kg / 12x16kg
12x16kg / 12x16kg/ 12x16kg / 12x16kg

4.Front squat nogi wąsko rampa 10
10x28kg / 10x35kg / 10x38kg / 10x43kg
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg
10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg
10x35kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg

5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

6.Odwrotne pompki rampa 12
12xCC / 12x10kg / 12x20kg / 12x30kg
12xCC / 12x15kg / 12x25kg / 12x35kg
12x10kg / 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg
12x15kg / 12x25kg / 12x35kg / 12x45kg

7.Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4x15
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg

8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód

Zupełnie nie miałem sił, po tym piątkowym rzyganiu do dzisiaj brak apetytu, wczoraj zjadłem może maks 3,5tyś kcal, dzisiaj pewnie to samo będzie.
Na treningu też nie za specjalnie, na przysiad już 1wsza seria mnie zmęczyła, ciągle brakowało mi tchu, musiałem robić długie przerwy, zeszło się lekko ponad 2godz ze wszystkim.
Waga 2kg w dół, nie dość, że cały czas ciężko idzie to jeszcze teraz będę musiał odrabiać, założyłem sobie wyjść z tego roku z wagą 80kg... mogę pomarzyć.
filmików nie mam, tel rozładowany, a nie chciało mi się brać ładowarki ze sobą

nie wiem, czy gdzieś tu już tłumaczyłeś.. jak robisz te łydki?