Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

wykonywać dodatkowo jakieś ćwiczenia rozciągające?

Klatka + przedramię + brzuch:

1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8
8x53kg / 8x58kg / 8x63kg / 8x68kg / 12x53kg / 16x38kg
8x48kg / 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 12x55kg / 16x48kg
8x50kg / 8x58kg / 8x65kg / 8x73kg / 12x55kg / 16x48kg

2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10
10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg
10x12kg / 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 16x18kg
10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 7x30kg / 30x18kg

3a.Pompki z elewacją nóg
15 / 15 / 15 / 15
15 / 15 / 15 / 15
15 / 15 / 15 / 15

4b.Rozpiętki na linkach 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5a.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4x20
20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg

5b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15z15kg
20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg
20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg

6a. Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20

6b. Allahy 3x20
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg

dobry i szybki trening.
czułem moc w hantlach na skosie, więc porwałem się na 30stki, za tydzień dam 28kg i spróbuję zrobić 10 ruchów, czuję że na masie będzie ciekawy progres w tym ćwiczeniu

waga cały czas 71-72kg, lepiej ciąć węgle czy podbić aeroby?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-04 12:08:19

Nogi:

1.SQ rampa 12
12x68kg / 12x78kg / 12x88kg / 12x98kg
12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 12x100kg
12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg

2.Żuraw rampa rampa 8
10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC
8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg / 8x7,5kg
8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg / 8x7,5kg

3a Prostowanie nóg na maszynie 4x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

3b Uginanie nóg na maszynie 4x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg

4. Wspięcia w siadzie - 4x30
20x80kg / 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg
30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg
30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg

+łydki metodą szoprexa - 1 obwód

+45min aerobów











Trening wyszedł naprawdę krótko, tym bardziej, że przed poszło 40mg geranium, więc przerwy minimalne.
W siadach dałem skromne ciężary, żeby skupić się na tej technice, którą opisał Hubert na poprzedniej lub dwie strony wstecz. Wydaje mi się, że było lepiej, nagrałem 3 ostatnie serie.
Ogólnie to wywaliłem syzyfki z tego planu, wydaje mi się, że tak jak teraz jest ok, zwiększę jak będzie dodatni bilans kcal.

co do samej diety - waga stanęła w miejscu i zastanawiam się co robić, uciąć węgle(jak na razie nie chodzę mega głodny) czy dodać aero, szczerze to wolałbym lekko uciąć węgle, ale nie wiem czy to będzie dobry pomysł, bo zostanie mi jakieś 1600-1700kcal w dt. Proszę o pomoc w tej kwestii, bo jak wiecie zostały mi ostatnie 3tygodnie, więc chce jak najlepiej wykorzystać ten czas, żeby spalić jeszcze co nieco.

1600kcal omg... nie żartuj. Ile aero kręcisz?

jak chcesz dopalić resztki smalcu to stary sposób - wywalić węgle, a dać tłuszcze. Zrobić wykończenie tłuszczem. Albo dołożyć aero, kalorykę masz już nisko

teraz mam 1800kcal, więc jakbym obciął węgle to byłoby gdzieś 1600-1700, aero 45min ed

i na tych tłuszczach mógłbym ciągnąć przez 3tygodnie? dlaczego w ten sposób lepiej pali się fat w końcówce?

Jutro przyjrze sie filmom.

dobra, dzisiaj wpadło trochę niezdrowego żarcia, bo zjadłem trochę kcal w mcd, ale tragedii nie było, do tego zapomniałem kupić ryby i zjadłem zamiast niej twaróg z makaronem, od jutra wszystko wraca do normy, przez najbliższe 3tygodnie, czyli do końca redukcji nie ruszę kompletnie nic z poza diety, już sobie postanowiłem

Ogólnie to z dietą nie będę kombinował tylko od poniedziałku dam 60min aerobów, a jak dalej nie ruszy dodam kolejne 15min, w końcu musi iść

Jest sens tyle się męczyć z aerobami? To jedyny system energetyczny w Twoim planie?