Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Klatka + triceps:

1.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10
10x20kg / 10x24kg / 10x28kg / 24x18kg
10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 18x20kg

2.Chest dips rampa 6
6xCC / 6x5kg / 6x5kg/ 6x7,5kg
6xCC / 6x5kg / 6x10kg/ 6x15kg

3a. Rozpiętki na skosie 4 x 12-15
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3b. Pompki z elewacją nóg 4x max
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC
15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC

1.Wyciskanie francuskie rampa 10
10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 18x20kg
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 18x20kg

2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3x12
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg
12x7kg / 12x7kg / 12x7kg

2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15
15x10kg / 15x15kg / 15x15kg
15x10kg / 15x15kg / 15x15kg

łydki metodą szoprexa - 1 obwód

+17,5min aerobów

Wczorajszy trening, ostatnio trochę mniej czasu mam, bo się trzeba zając poprawianiem ocen, ale o wypiskach raczej nie zapomnę, filmy tez są.
Ogólnie był zaj**isty trening, naoglądałem się trochę po dziennikach jak w początkujących wiosłują jednorącz ponad 50kg, w dipsach dowieszają z 30kg, a jak spojrzałem na swoje marne 7,5kg w ostatniej serii to postanowiłem dać chociaż 2x tyle, no i wcale tak ciężko nie poszło.
Na franzuca te 33kg ważyło, jednak jak robi się triceps z inna partią niż klata to jest zupełnie inna bajka. Pamiętam jak jeszcze niedawno miałem ponad 40kg i robiłem tym chyba 8ruchów, a tutaj 33kg i ledwo ledwo 10, jednak pompa nie do opisania

Bicepsy + barki + przedramię:

1.Wycisk sztangielek siedząc rampa 10
10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 24x12
10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 24x15

2a.Unoszenie ramion ze sztangielkami w staniu 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

2b.Face pull 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg

1.Uginanie stojąc ze sztangą rampa 10
10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 22x20kg
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 24x22kg

2.Uginanie młotkowe 3x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3.Drug Curl 3x12-15
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

4.Uginanie nadgarstków podchywtem/nachwytem 4xmaks
25x10kg / 25x10kg / 25x10kg / 25x10kg

5a. 5b.Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks
16 / 16 / 16

5b.Allahy 3x20
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg

+aeroby 17,5min

Kolejny udany trening, jakoś po zmianie tej pogody poprawił mi się nastrój i naprawdę dużo lepiej mi się ćwiczy, nie ma sytuacji, że idę, bo muszę, tylko mam ciśnienie na każdy trening
Ogólnie chciałem napisać, że jak macie coś ciekawego do dodania to śmiało piszcie, nie mam kompletnie czasu udzielać się w dziennikach, więc może i dlatego u mnie mało kto pisze, jednak każda opinia tutaj jest dla mnie cenna
pojutrze nogi, trzeba je będzie zrobić na 200%, bo przecież ostatnio trening się nie odbył, także już czuję ten sobotni ból

Nie za mało trochę tych aerobów? Nawet nie ma 20minut.

dokładam sobie 2,5min co tydzień z czasem będzie ok 30min

A no to chyba, że w ten sposób.
Dzięki za sprostowanie.

Nogi

1.SQ rampa 10
10x68kg / 10x78kg / 10x93kg / 10x103kg

2.Żuraw 4xmaks
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

3.Syzyfki 4x12
12x5kg/ 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg

4a Prostowanie nóg na maszynie 4x15
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg

4b Uginanie nóg na maszynie 4x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg


+ łydki metodą szoprexa - 1obwód





w siadach naprawdę ciężko, chciałem skończyć na 108kg, ale zrezygnowałem, nawet te 103kg sporo ważyło, na masie robiłem 120kgx10, jednak redukcja boli
ale ogólnie nogi fajnie spompowane, po treningu ledwo mogłem stać na nogach i o to chodziło

Na redukcji jestem już miesiąc podam wymiary z końcówki masy i z dnia dzisiejszego

Wiek - 17lat / 17lat
Wzrost - 174cm / 174cm
Waga - 82kg / 78kg
Klatka luz - 108cm / 107cm
Biceps – 39,5cm / 39cm
Pas: 88cm / 85cm
Udo: 67cm / 64cm
Łydka: 41cm / 40cm

W liczbach wszystko ok, w lustrze też poprawa, przynajmniej mi tak się wydaje. Tylko mam jeden problem, będąc rok temu na masie we wrześniu zwiększyłem wagę do 77kg i miałem wtedy o 2cm mniej w pasie niż teraz, praktycznie z tą samą wagą.

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-04-20 14:08:42

Woda może siedzi jeszcze w okolicach pasa. Przecież to dopiero miesiąc więc spokojnie.
A tak w ogóle, ile chcesz poświęcić na redukcję Erwi?

myślę, że jeszcze maj i czerwiec, ale to wszystko też będzie zależało od tego jakie będą efekty

To +12tyg. będziesz ćwiczył na tej redukcji. A jak stoisz teraz z kaloriami? O ile obcinasz tłuszcze?

tak mniej więcej wygląda teraz dieta, dzisiaj odjąłem 25g tłuszczy

w najbliższym czasie mam jeszcze zamiar zastąpić karkówkę mięsem, które posiada mniej tłuszczy, co polecacie?