Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Plan, z którym ruszam od jutra wygląda następująco:

Pull 1
1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 + 2 regresy
2.Wiosłowanie sztangą w pochyleniu rampa 10 + 1x18
3.Żuraw rampa 8 + regres
4.Martwy ciąg 4x12
5.Uginanie stojąc prostym gryfem rampa 12 + regres
6.Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami 4x15
8. Unoszenie nóg w leżeniu 5xmaks


Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 + 1x18
2.Wysoki step ze sztangą na barkach rampa 12 + regres
3.Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10 + regres
4.Chest dpis rampa 6 + 2 regresy
5.Gironde sisy squat rampa 12 + regres
6.Francuskie wyciskanie skos ujemny rampa 12 + regres
7.Prostowanie ramion na linkach 4x15
8. Łydki metodą Szoprexa


Pull 2
1.MP rampa 10 + 1x18
2.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 + 1x18
3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres
4.Unoszenie w opadzie 4x15
5.Młotki rampa 12 + regres
6.Drag curl nachwytem 4x15
7.Szrugsy ze sztangą rampa 15
8.Ab wheel


Push 2
1.Przysiady rampa 10 + 1x18
2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 10 + regres
3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4x15 + regres
4.Martwy ciąg na sztywnych nogach sztangą rampa 10 + regres
5.Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 + regres
6.Wyciskanie wąsko rampa 12 + regres
7.Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4x15
8. Wspięcia na palce w siadzie - 5x30

a co do samej diety to co byście radzili? szybciej zwiększać kcal, czy dodawać nadal 100kcal/tydź i czekać na efekty?

a jak sprawa wygda pod wzgledem sylwetki? widzisz poprawe? widac te 1,5kg?

właśnie wg. jest poprawa w lustrze, ale zmierzyłem obwody i w cm praktycznie jest to samo
ciężko ocenić samego siebie, ale wydaje mi się, że poczyniłem postęp przez te 6tygodni

tyle, że zależy mi również na wadze, żebym miał później konkretne podstawy pod redukcję

ja bym przycial wegle i wrzucil je w porach okolotreningowych, przycial bialko i podbil tluszcz bo jak narazie to masz go bardzo mało, troche z masla, watrobki, twarogu i dwoch zoltek.

weglami nakrecasz tylko ten metabolizm ktory i tak juz dobrze smiga i dlatego stoisz w miejscu,
druga sprawa, po co ci tyle posilkow białko+wegle? az tak ich potrzebujesz?

czyli kaloryka ta sama, a rozkład btw jakby wtedy wyglądał?

to juz zalezy od ciebie.

ale wegle dla organizmu to energia, nic pozatym tluscz z drugiej strony odgrywa wazniejsza role (gosp.horm. itp...) wiec czy chccesz czy nie on musi byc w diecie jesli masz zamiar cos zbudowac

LF jest dobry w okresie budowania masy jak sie wspomagasz albo jestes pewien na sto procent ze twoj organizm nauralnie dobrze reguje na malo ilosc tluszczu a duza wegli, w innych przypadkach to pomylka


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-10-13 16:07:21

co do tego pytania po co mi białko+węgle to po prostu takie posiłki było mi najłatwiej skomponować, dlatego wyglądało to w ten sposób

do jakiej ilości tłuszczów powinienem podbić na początek?

szczerze powiedziwszy dwukrotnie wiekszej niz teraz

podbijajc glownie o wielonienasycone

Ja nawet teraz na masie na LF mam tłuszcze do 80 g, liczac ze wszystkiego . Ale u mnie zbilansowana sie nie sprawdza :)

u mnie też zbilansowana się nie sprawdza, przekonałem się o tym roku temu, dlatego też chciałem jechać na LF przez cała masę i tylko nieznacznie podbijać te tłuszcze