Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

ok, teraz ruszam z nowym planem, także tak jak piszecie zwolnię negatyw i będę cały czas starał się trzymać pozycję wyjściową
uwierz mi, że gryf mógłby być pełny - 170kg i bez problemu bym z tym wyszedł! Jestem już do tego przyzwyczajony, chyba nawet jakby tej rurki na dole nie było to i tak bym mimowolnie brał nogę do góry przy wychodzeniu spod stojaków

december no to ciesze się bardzo

Dam dzisiaj małe podsumowanie tego 2-miesięcznego planu, od jutra ruszam z nowym planem i później już nie będzie sensu do tego wracać.
ogólnie jestem bardzo zadowolony, wymiary jak i siła na plus.
Podam wymiary z września i aktualne

Waga: 73kg / 77kg
Pas na wys. pępka: 82cm / 83cm
klatka luz: 105cm / 107cm
biceps: 37cm / 38cm
udo: 62cm / 63cm
łydka: 39cm / 40cm

Nie sprawdzałem się na siad/martwy/wl ale mogę podać różnice
WL: - 4x78kg / 7x80kg
MC - 4x140kg / 6x150kg
SQ - 4x125kg / 10x120kg

Wstawię też parę fotek, fotki są właśnie po tej tygodniowej przerwie z wczoraj, jedną jeszcze dzisiaj zrobiłem


















I plan na kolejne 10tygodni, po tym czasie progres w siadach, mc i wl będę dalej utrzymywał, ale na pewno zmieni się reszta ćwiczeń.

Pull 1

1.Martwy ciag rampa 10
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
4.Żuraw 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe
5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12
6.Modlitewnik hakowy 4x15
7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15
8. Łydki metodą Szoprexa

Push 1
1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10
2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge
3.Military press rampa 10
4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12
5.Syzyfki 4x16
6.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15
7.Prostowanie ramion na wyciągu 4x15
8. Unoszenie nóg w leżeniu

Pull 2

1.High pull rampa 10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12
3.Podciaganie na drążku chwyt neutralny 4 x max rep
4.Face pull rampa 15
5.Młotki 4x12
6.Drag curl nachwytem 4x15
7.Szrugsy ze sztangą rampa 15
8. Łydki metodą Szoprexa

Push 2
1.Przysiady rampa 10
2.Chest dips rampa 10
3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12
4.Front squat nogi wąsko rampa 12
5.Pompki z elewacją nóg 4x15p
6.Odwrotne pompki rampa 12
7.Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4x15
8.Allahy





Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-11-04 12:34:31

Bardzo fajnie klatka wygląda Gruba, może tylko trochę szerokości by się przydało. Ogólnie chyba tylko plecki lekko odstają, tak to proporcjonalna sylwetka Chyba jedna z lepszych w początkujących.

Cyferkowo widać, że progres sylwetkowy należyty (4 kg przy 1 cm w pasie - najs), podobnie siłowy. Przydałyby się tylko jakieś fotki sprzed 2-óch miechów, bo na pierwszej stronie nie raczyłeś takowych wrzucić. ;p

Ładnie się wszystko rozwija.Teraz potrzebujesz tylko....cierpliwości
Za parę latek będzie bdb.

Piknie

Widac ze idziesz w dobrym kierunku.
I j/w cierpliwosci i troche czasu a bedzie bardzo dobrze.

Dzięki za wszystkie uwagi, cierpliwości mi na pewno nie zabraknie

december - fotek na 1wszej stronie nie ma, bo pamiętam, że wstawiałem w poprzednim dzienniku jakoś pod koniec, a nie chciało mi się ich kopiować

zaczynasz to chyba wreszcie kumać.
Rozwijaj się dalej cały czas uparcie:)

brawo kolego tak trzymać :)

Zapomniałem jeszcze dopisać mojej diety, w sumie to przez te 2 miesiące nie dodawałem kcal, a waga non stop szła do przodu.
W dnt zamiast karkówki jem piersi.