Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

w tym momencie raczej nie chodzi mi o to czy siłowo poszedłem do przodu, bo w tym wypadku każdy patrzy na liczby i widzi to samo, ale oglądając zdjęcia każdy może je postrzec inaczej, dlatego pytam o opinie osób, które tu zaglądają

Jedyne po zdjęciach co jeszcze widzę to to że masz bardzo zbitą klatę. Grubość jest ale nie ma szerokości jest taka w kształcie dwóch liter O. Popracuj na przyszłość nad rozbiciem jej, przez jakieś rozpiętki, może nawet gilotynę.

ogólnie pracuję nad szerokością nie tylko piersiowych, ale i najszerszych, teraz mam w planie gilotynę i to w sumie nie pierwszy raz, może w końcu ruszy, postaram się dorzucić trochę ciężaru, no i oczywiście nie będę miział mięśni 4 seriami tylko 6-8 w rampach

Powinno ruszyć a jak nie to dołóż te rozpiętki na skosie.

na poprzedniej stronie wrzuciłem plan, w którym jest gilotyna i rozpiętki skos, czasami wystarczy popatrzeć

Patrzyłem, ale nie zapamiętam wszystkiego. Poza tym - teraz na redukcji wątpię żeby to ruszyło. Sam miałem na myśli późniejsze jakieś plany treningowe (po redukcji) żebyś miał to na uwadze jak jest z klatką.

po redukcji zaczną się wakacje i wtedy raczej nie będę liczył na żadne przyrosty, postaram się po prostu utrzymać to co osiągnę po redukcji, dodać maksymalnie 2-3kg, trzymać się zerowego bilansu kcal i ruszyć na ostro we wrześniu tak jak to zrobiłem w tamtym roku, ale to jeszcze dalekie plany

To wiadome, że w wakacje jest czas na sfolgowanie z michą i treningami. Coś się też należy po dobrze przepracowanym prawie roku. Ale we wrześniu uwzględnij sobie ćwiczenia na poszerzenie i będzie git.

Grzbiet

1.Podciąganie na drążku rampa 6
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 6x20kg / 12x10kg / 24xCC

2.Wiosło w pochyleniu rampa 10
10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 16x65kg / 24x50kg

3.Wiosłowanie sztangielką rampa 8
8x20kg / 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 14x30kg / 20x23kg

4.Przyciąganie rączek wyciągu dolnego 4x12.
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

5a.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12
12x39kg / 12x39kg / 12x35kg / 12x35kg

5b.Szrugsy ze sztangą rampa 15
15x50kg / 15x60kg / 16x70kh / 15x80kg / 15x90kg

6a.Unoszenie nóg leżąc 4x16-30
16 / 16 / 16 / 16

6b.Allahy 4x20
20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg

Mega trening, dzisiaj to dopiero styrałem plecy jak należy. Nawet bym nie pomyślał kiedyś, że niedługo będę robił po 6-8serii z takim zapałem.
Drążek pięknie, nie spodziewałem się, że dam radę 6razy podciągnąć się z 20kg. w regresie jeszcze lepiej, 24 ruchy - nowy rekord.
We wiośle miałem skończyć na 80kg, wydawało mi się lekkie, więc dorzuciłem jeszcze 10kg i jakoś poszło te 10ruchów, regresy mnie dobiły
Wiosłowanie sztangielką też weszło mi lżej niż bym się spodziewał, nawet ostatnia seria z lekkim zapasem, ale pas musiałem założyć, bo mega spompowane plecy już miałem.
Reszta ćwiczeń również pozytywnie.














Jaki macie patent na podwieszanie ciężaru w dipsach/drążku? Ja mam żyłkę, która się wyciera od talerzy i niedługo pewnie pęknie, w dodatku klamra od pasa też jakoś nieciekawie wyglądała jak dowiesiłem dziś 20kg.
Kiedyś Hubert81 podwieszał coś ok. 90kg w dipsach, wiecie jak to mocował, że mu się nie urwało?

To samo pytanie chciałem zadać, co do podłączania obciążenia przy podciąganiu .