Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

A jak tak to przepraszam, z tym, ze jakos dziwnie tak Nawet moj guru Antek mowil ze rozpietki to pull.

Ciekawe, dla mnie wygląda to tak: przez ścisk piersiowych wypycham ciężar do góry, stąd push.

december

Ciekawe, dla mnie wygląda to tak: przez ścisk piersiowych wypycham ciężar do góry, stąd push.

Ok, czytam na innych forach - to nie jest jednoznaczne, tak samo jak MC nie jest do konca "klasyfikowalny". Wypychasz - ok, ale tez sciagasz piersiowymi.

Czyli wychodzi taki puszpulowy miszmasz. Ale żeby nie spamować: Erwi - silny z Ciebie skurczybyk, ciśnij dalej! : )

Zmieniony przez - december w dniu 2013-01-09 10:26:06

No, ale zeby byc uczciwym dodam - na zdecydowanej wiekszosci klasyfikowane jest jako push. Dobrze wiedziec. Pozdrawiam. EOT.

Jeśli robisz na prostych rękach to bardziej pull, rozpiętko-wycisko-młotki to już push

haha widzę ciekawa dyskusja się nawiązała, co do pytania o dietę - nie wstawiam, bo codziennie jest praktycznie to samo, może różnica 100kcal - gramtury posiłków, to wszystko, reszta jest stała

december

Ciekawe, dla mnie wygląda to tak: przez ścisk piersiowych wypycham ciężar do góry, stąd push.

No właśnie niezbyt wypychasz, tylko ściągasz klatką to tak jak z rozpiętkami na bramie. Wszelakie wznosy to też raczej pull. Martwy z nóg - dla nóg push, dla grzbietu pull jest to zagmatwane trochę.

a czy wniesie to coś do treningu czy to push czy pull? ;) (akurat w tym przypadku)

Push 2 - Sobota

1.Przysiady rampa 8
8x60kg / 8x78kg / 8x90kg / 8x110kg
8x63kg / 8x73kg / 8x93kg / 8x113kg
8x55kg / 8x75kg / 8x95kg / 8x115kg
8x58kg / 8x78kg / 8x98kg / 8x118kg
8x60kg / 8x80kg / 8x100kg / 8x120kg

2.Chest dips rampa 6
6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 14xCC
6xCC / 6x6kg / 6x11kg / 14xCC
6xCC / 6x7kg / 6x12kg / 14xCC
6xCC / 6x8kg / 6x13kg / 13xCC
6xCC / 6x8kg / 6x14kg / 13xCC

3.Arnoldki 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x15kg

4.Front squat nogi wąsko rampa 8
8x38kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
8x38kg / 8x43kg / 8x48kg / 8x53kg
8x33kg / 8x40kg / 8x48kg / 8x55kg
8x38kg / 8x43kg / 8x50kg / 8x58kg
8x38kg / 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg

5.Rozpiętki w bramie 4x15
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg
15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg

6.Wyciskanie wąsko 4x8
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg

7.Prostowanie przedramienia ze sztangielka w opadzie 4x15
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg
15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg

8.Łydki metodą Szoprexa - 1 obwód

Ostatni trening z tym planem, od poniedziałku schodzę na 6-stki w głównych bojach, plan całkowicie nowy - jutro go tu wstawię wraz z aktualnymi wymiarami.