Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

ok, ok jutro tak będzie

Klatka + przedramię + brzuch:

1.Wyciskanie na ławce poziomej rampa 8
8x53kg / 8x58kg / 8x63kg / 8x68kg / 12x53kg / 16x38kg
8x48kg / 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 12x55kg / 16x48kg
8x50kg / 8x58kg / 8x65kg / 8x73kg / 12x55kg / 16x48kg
8x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 8x75kg / 16x55kg

2.Wyciskanie sztangielek na skosie rampa 10
10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg
10x12kg / 10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 16x18kg
10x15kg / 10x20kg / 10x25kg / 7x30kg / 30x18kg
10x13kg / 10x18kg / 10x23kg / 10x28kg / 24x18kg
10x13kg / 10x18kg / 10x23kg / 11x28kg / 24x18kg

3a.Pompki z elewacją nóg
15 / 15 / 15 / 15
15 / 15 / 15 / 15
15 / 15 / 15 / 15
15 / 15 / 15 / 15
15 / 15 / 15 / 15

4b.Rozpiętki na linkach 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

5a.Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 4x20
20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg
20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg
20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg
20x28kg / 20x28kg / 20x28kg / 20x28kg
------------------------------------

5b.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15z15kg
20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg
20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg
20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg
------------------------------------

6a. Unoszenie nóg w leżeniu 3xmaks
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20
20 / 20 / 20

6b. Allahy 3x20
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg

+40min aerobów

wczorajszy trening, kompletnie zapomniałem dać wypiski z niego
dzisiaj poleci CF, także aerobów nie ruszam

wpis dla powiadomek

barki + ramiona + brzuch:

1.Wyciskanie sztangielek w siadzie rampa 10
10x10kg / 10x13kg / 10x15kg / 10x18kg / 30x12kg
10x12kg / 10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 30x12kg
10x15kg / 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 24x15kg
10x15kg / 10x18kg / 10x23kg / 10x25kg / 24x15kg
10x12kg / 10x18kg / 10x23kg / 6x28kg / 24x18kg

2a.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

2b.Face pull 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

3a.Uginanie stojąc gryfem łamanym rampa 10
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x28kg / 10x30kg / 10x33kg / 18x23kg

3b. Wyciskanie francuskie leżąc
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x25kg / 10x28kg / 10x30kg / 10x33kg
10x28kg / 10x30kg / 10x33kg / 18x23kg

4a.Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 4x12
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg
12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

4b.Prostowanie linek wyciągu górnego 4x15
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

5a. Unoszenie nóg w leżeniu 4xmaks
20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20
-----------------
20 / 20 / 20 / 20
20 / 20 / 20 / 20

5b. Allahy 4x20
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x35kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
------------------------------------
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg
20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg

+40min aerobów

strasznie mnie wkrwił dzisiaj ten trening
jak zawsze zarzucałem sobie bez lipy te hantelki przy wyciskaniu tak dzisiaj męczyłem się z tym na tyle, że chyba straciłem z połowę mocy, przez co zrobiłem śmieszne 6powt
dodatkowo czuję dziwne mrowienie w łokciach podczas wyciskania francuskiego i to na pewno nie jest spowodowane ciężarem, bo nawet na samym początku jak rozgrzewam się samym gryfem to już to czuję, na masie pamiętam, że też tak miałem póki nie zacząłem się porządnie rozgrzewać, teraz rozgrzewka na pewno nie jest gorsza, ciężary mniejsze, a ten dziwny ból towarzyszy mi przy każdym powtórzeniu, nagrałem specjalnie filmik, może technika leży

ogólnie to mam wrażenie, ze w tej ostatniej fazie redukcji nie poczyniłem żadnych postępów, niby spadły jeszcze 2cm z passa, ale w lustrze wyglądam niemal identycznie, gdybym te 5tyg temu zakończył redukcję to pewnie do tej pory wpadłoby z 2kg mięsa, a takto stoję w miejscu, psyche też mam zrytą już przez tą ilość kcal, teraz tym bardziej jak podbiłem lekko węglę i dodałem CF to ciągle chodzę głodny i wkrwiony

Jak mnie bolały łokcie od wyciskania francuskiego leżąc to wymieniłem te ćwiczenie na wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc i już nic nie boli, może też tak zrób.

szerze to nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia, muszę spróbować na następnym treningu

jako, że nigdy nie dawałem żadnych fot żarcia wstawiam coś z dzisiaj

200g wołowiny + 100g makaronu pełne ziarno + 200g pomidora

Jak dla mnie szkoda łokci na fracuskie leżąc, mnie już przy 30-40kg bolały. A tak poza tematem w co grasz/grałeś, bo widzę taka sama myszka i podkładka jak u mnie :D

w cs, ale to dawno chociaż mam przegrane ponad 1500godz

Ładnie te ramiona wyglądają, ale nigdy przy takiej muzie bym nie tyrał, choć hh wręcz kocham, ale nie na siłce:P

I dodawaj foty żarcia, lepiej od razu dizennik wygląd.a

nigdy nie dodawałem fot, bo zawsze przed wstawieniem trzeba je przerabiać, żeby miały wymagane wymiary, nigdy mi się nie chciało

a co do muzy to nie słucham nic innego, więc na siłce też to leci, niektóre kawałki potrafią zmotywować