Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

Nogi:

1.SQ rampa 12
12x68kg / 12x78kg / 12x88kg / 12x98kg
12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 12x100kg
12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg
12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg
12x65kg / 12x75kg / 12x85kg / 12x95kg

2a Prostowanie nóg na maszynie 4x15
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg
15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg

2b Uginanie nóg na maszynie 4x15
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x30kg / 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

3. Wspięcia w siadzie - 4x30
20x80kg / 20x80kg / 20x80kg / 20x80kg
30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg
30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg
30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg
30x85kg / 30x85kg / 30x85kg / 30x85kg

+łydki metodą szoprexa - 1 obwód

bardzo szybki trening, zrezygnowałem jednak z żurawia i zostawiłem sobie jedynie 3 ćwiczenia, za tydzień został mi ostatni tydzień redukcji, więc będą jedynie 3 treningi z taką ilością ćwiczeń
w siadach, w ostatniej serii zwężyłem chwyt, przez co sztangę trzymałem nieco wyżej, wydaje mi się, że siadałem przez to lepiej, technicznie, nie przechylało mnie tak do przodu

dzisiaj waga na czczo 70,3kg, pas 77cm - cały czas idzie w dół

Najważniejsze, że schodzi

Jak sylwetka wygląda, brzuch coś tam widać?

wiesz co powiem ci, że z tym brzuchem mam największe problemy, żyły na barkach już fajnie wyskakują na pompie, nie mówię, że grubości kabla, ale coś tam widac a smalec z brzucha nadal opornie schodzi, krata się minimalnie przebija, ale to na pewno nie jest to co chciałem osiągnąć, z drugiej strony nie mam zamiaru redukować się do 65kg, bo dłużej na tylu kcal nie pociągnę
no i oczywiście nie mogę doczekać się już masy, sporej ilości kcal, hardkorowych treningów i zayebistej regeneracji

"no i oczywiście nie mogę doczekać się już masy, sporej ilości kcal, hardkorowych treningów i zayebistej regeneracji"
To takie pytanko po co redukować jak znowu będziesz masować i z automatu obwód pasa też wzrośnie?

"Po co jeść jak i tak wysrasz?" Równie sensowne pytanie jak Twoje ;p

dokładnie. Głupszego nie widziałem.

zniszczona konstrukcja
po co się myć jak i tak się ubrudzę?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-07-20 18:44:08

Przysiady dużo ładniej wyglądają

to dobrze, ogólnie czuję, że jak zmniejszyłem rozstaw rąk na gryfie mam lepszą kontrolę nad całym ruchem

dzisiaj kupiłem mintaja w rybnym 13zł/kg, z 360g przed rozmrożeniem zostało mi 180g po rozmrożeniu, więc praktycznie bilans taki sam jakbym kupował w supermarkecie, dajmy na to w tesco dałem 10zł/kg, a wyszło praktycznie to samo z 1kg zrobiło się ok 500g