Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2

no wszystkiego bym nie łyknął
przerwy 2min, przy martwym 3min, wyrobiłem się w niecałe 2godz z rozciąganiem wyszło trochę dłużej, ale nie jest tak źle
wiosło robię w pochyleniu na spróbowanie, zawsze robiłem w oparciu o ławkę, a teraz chciałem coś zmienic

barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek

1. Military Press rampa 10 + regres
10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg

2a. Arnoldki 4x8-12
12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg

2b. Unoszenie przodem sztangi 4x8-12
12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg

3a. Wyciskanie wąsko 4x8-16
16x38kg / 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg

3b. Uginanie ramion ze sztangą 4x8-16
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg

4a. Odwrotne pompki rampa 10
10xCC / 10x10kg / 10x20kg / 10x30kg + drop

4b. Modlitewnik hantlem 4x8-16
16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg

5a. Unoszenie nóg leżąc 3xmaks
16 / 12 / 12

5b. Allahy - 3x16-25
16x23kg / 16x23kg / 16x23kg

6. Łydki metodą Szorpexa - 1 obwód

Pompa masakryczna, tak powinno byc na każdym treningu!
Seria łączona na barki miazga, ciężar śmieszny, a ledwo co zrobiłem unoszenie w ostatniej serii = kilkusekundowe przytrzymanie u góry i barki płoną
Bic z tricem to samo, przy wycisku czułem mocne DOMSy po wczorajszej klacie i z progresem tu nie poszaleję, ale za to tric super spompowany, zadowolony jestem z dzisiejszego treningu

Filmików nie ma, bo z mojego tel dzisiaj muzyka leciała.

Tak jeszcze wracając do tego ściągania na prostych rękach - pewnie robiłeś z drążkiem? Spróbuj z liną, mi znacznie lepiej wchodzi

Aha - i oczywiście dobre dipsy

prz - tak robiłem z drążkiem, spróbuje tak jak mówisz, może się lepiej w to wczuje

Dodam jeszcze, że po treningu wpadło 20min aerobów

Suplementacja
- Daily formula - 1tab do śniadania
- Witamina C - 1kaps do śniadania
- Trec garlicin - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu
- Trec liquid calcium - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu
- Trec S.A.W - 10gr 20 min przed treningiem.
- Beta Alnine SFD - 2kaps przed treningiem i 3kaps po treningu
- Monohydrat FA - 5g przed treningiem i 5g po treningu
- Activlab BCAA Xtra - 13g na treningu
- Wpc protein econo v2 - 30gr po treningu
- Mass Activator - 50g po treningu
- Olimp Chela MZB - 1kaps godz przed snem

Dieta

łooo matko ile supli...daj trochę Dobra muzyczka, postaram się być na bieżąco

macie jakiś sposób, żeby móc w siebie więcej wcisnąc?
właśnie jem ostatni posiłek makaron z białym serem, wczoraj i dzisiaj mi to opornie wchodzi, praktycznie muszę jesc to "na chama"

Posiłek 5 to posiłek po treningowy? jak tak to serek wiejski to nie najlepsza opcja, lepiej więcej mięcha wszamać. A co do tego upychania to ja Ci nie pomogę bo nie mam z tym problemu xD

4 jest potreningowy, a 5 jakieś 30min po czwartym - po aeroboach od razu jem
macie jakieś pomysły jak wcisnac w siebie wiecej jedzenia?

erwinoos

macie jakiś sposób, żeby móc w siebie więcej wcisnąc?
właśnie jem ostatni posiłek makaron z białym serem, wczoraj i dzisiaj mi to opornie wchodzi, praktycznie muszę jesc to "na chama"

Jeżeli masz blender, to weź włóż do niego ten makaron i ser dolej trochę mleka albo kefiru i wypij to po prostu w takiej postaci. Możesz do tego dodać trochę wiórek kokosowych dla smaku, albo jakiś owoc wrzucić i też będzie spoko.

Ewentualnie, wszystko zapijaj wodą... Jakoś wchodzi.

też tak myślałem tylko problem w tym, że nie mam żadnego blendera, poza tym smaczne by to raczej nie było
musi byc na to jakiś inny sposób