...
Napisał(a)
w sumie kompletnie zapomniałem o żurawiu, dam go, martwego mam już dosyć
reszta planu wygląda ok?
reszta planu wygląda ok?
...
Napisał(a)
ogólnie to zastanawiam się jak rozplanować sobie progres siłowy z tygodnia na tydzień
planuję redukować przez jakieś 3 miesiące, w tym czasie dam 2 plany treningowe po 5-6tyg, z wagą chciałbym zejść maks do 75kg, nie chce mniej ważyć
teraz tylko pytanie jakimi ciężarami zacząć od następnego tygodnia i czy ciągnąć progres siłowy przez całe 3miesiące?
co o tym sądzicie?
planuję redukować przez jakieś 3 miesiące, w tym czasie dam 2 plany treningowe po 5-6tyg, z wagą chciałbym zejść maks do 75kg, nie chce mniej ważyć
teraz tylko pytanie jakimi ciężarami zacząć od następnego tygodnia i czy ciągnąć progres siłowy przez całe 3miesiące?
co o tym sądzicie?
...
Napisał(a)
ogólnie to zastanawiam się jak rozplanować sobie progres siłowy z tygodnia na tydzień
planuję redukować przez jakieś 3 miesiące, w tym czasie dam 2 plany treningowe po 5-6tyg, z wagą chciałbym zejść maks do 75kg, nie chce mniej ważyć
teraz tylko pytanie jakimi ciężarami zacząć od następnego tygodnia i czy ciągnąć progres siłowy przez całe 3miesiące?
co o tym sądzicie?
planuję redukować przez jakieś 3 miesiące, w tym czasie dam 2 plany treningowe po 5-6tyg, z wagą chciałbym zejść maks do 75kg, nie chce mniej ważyć
teraz tylko pytanie jakimi ciężarami zacząć od następnego tygodnia i czy ciągnąć progres siłowy przez całe 3miesiące?
co o tym sądzicie?
...
Napisał(a)
Zaniż ciężary.Na ujemnym bilansie kalorycznym siła nie będzie raczej szła tak kolorowo jak na masie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
zostaw sobie po 1 ciężkim ćwiczeniu dla danej grupy, by duży ciężar trzymał mięso.
Pozostałe 2-3 ćw połącz setami łączonymi czy nawet trisetami, by nakręcać jeszcze mocniej metabolizm
Pozostałe 2-3 ćw połącz setami łączonymi czy nawet trisetami, by nakręcać jeszcze mocniej metabolizm
...
Napisał(a)
wiadomo, że z ciężarami nie będzie tak ciekawie jak na masie, ale miałem raczej na myśli to czy powinienem skupiać się na dokładaniu z treningu na trening np. w martwym ciągu czy siadach
antos w seriach łączonych powinienem łączyć cięższe ćwiczenie z jakąś izolacją czy mogę dać w łączonej np. podciąganie i wiosło?
antos w seriach łączonych powinienem łączyć cięższe ćwiczenie z jakąś izolacją czy mogę dać w łączonej np. podciąganie i wiosło?
...
Napisał(a)
łącz raczej te lekkie ćwiczenia ze sobą.
A ćwiczenia główne poddaj rampie. W końcowce redu będziesz musiał totalnie zejść z ciężarem, a jedynie raz na 30min coś dźwignąć powiedzmy, bo jeśli chcesz schodzić z tłuszczy to coraz słabiej ochraniasz swoje stawy + dochodzi zejście wody, a to powoduje słabszą przekładnię dźwigniową mięśni. Wszystko trzeba zrobić z głową, bo pościerane stawy to nic dobrego
A ćwiczenia główne poddaj rampie. W końcowce redu będziesz musiał totalnie zejść z ciężarem, a jedynie raz na 30min coś dźwignąć powiedzmy, bo jeśli chcesz schodzić z tłuszczy to coraz słabiej ochraniasz swoje stawy + dochodzi zejście wody, a to powoduje słabszą przekładnię dźwigniową mięśni. Wszystko trzeba zrobić z głową, bo pościerane stawy to nic dobrego
...
Napisał(a)
czyli kompletnie złym pomysłem byłoby ciągnąć progres siłowy do końca redukcji, wtedy w końcówce miałbym największe ciężary, a to jak piszesz nie byłoby dobrym rozwiązaniem
pomyślałem jeszcze, że najlepiej jak zacznę kręcić aero po treningu siłowym 15min, zwiększając co 2tyg o dodatkowe 5min
pomyślałem jeszcze, że najlepiej jak zacznę kręcić aero po treningu siłowym 15min, zwiększając co 2tyg o dodatkowe 5min
Poprzedni temat
Czy ten plan jest dobry?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- ...
- 104
Polecane artykuły