dam

Toż to szantaż Mięsień to by mi się przydał bo sobie je skutecznie zredukowałam Mogę obiecać ,że dam z siebie wszystko

Mjoza Sog Dobry z anglika nie jestem, więc dam soga tłumaczowi !!

mały update,pozostało jush niewiele do przetłumaczenia ,prosze bardzo o pomoc w ćwiczeniach typu laundry, shrugs,presses,lunges... dam dushego sogacza tłumaczowi a chce zacząć w poniedziałek więc prosze jeszcze raz o helpa Znalazłem program na jumpa jednego z best dunkers ever - SPUDDA WEBBA!!!!ale niestety jest w bardzo trudnej angliszczyźnie i [...]

wizard,zobaczysz efekty po wakacjach albo juz niedlugo jak dam zdjecia ,zrobie zdjecie samego wyskoku, ps.Karsus,móglbys zmierzyc jumpa ile ci wzrósl?? pozdro.

[...] 2x20 2 - skoki na jednej nodze 2x10 z obciazeniem 4kg 3 - przysiady kangaroo - 2x20 z obciazeniem 4kg 4 - naskoki 2x20 5 - wolne przysiady 1x10 wolniej niz dzisiaj chyba nie dam rady wyszło mi 21,5sek na przysiad 6 - podskoki na lydkach 3x40 z obciazeniem 8kg a ćwiczyło mi sie dobrze najgorsze były naskoki i wolne przysiady :) za chwile jeszcze [...]

hmm pisalem ze brakuje mi pare cm (5-7) zeby dotknac łokciem na 298 , zasieg mam 240cm pozatym to bez piłki wiec nieco inne wybicie i zamach na tym koszu dam z 2 łap dunka, alleya i małego toma hawka nic wiecej :/

dobra to bede chodzil grac w kosza tylko z 2 godzinki i moge kontynuowac trening ,el nino uwierz mi ze na tym poziomie to jest masakra,wczoraj siedzialem godzinke w jakuzi i dzis jestem wciaz przemeczony,aha apropo nóg to juz jutro dam zdjecie, pozdro.

[...] skoki 3x20,30 po serii z 10kg (przysiady ze sztanga a wyskoki ze sztangielkami w rekach) 2)wzniosy lydek, 3x20/40 po serii/ciezar - tak samo jak wyzej 3)(boje sie o lewa noga wiec ty nie bede skakal z 1 nogi dam w zamian 4x20 przysiadow z 10kg) 4)przysiady 3x20 z 10kg 5)naskoki 2x25 bez ciezaru mam nadzieje ze sie uda i piszczel nie pusci pozdro

ulala a ja wlasnie wrocilem z treningu z hali.. czuje nozki :) Mam nadzieje ze do wieczora mi sie zregeneruja bo jeszcze trening na wyskok:) nie wiem czy dam rade polaczyc trening na wyskok z treningami w siate:)ciezko bedzie ;) a jak Wasze nogi?pzdr

ejj wytłumaczcie mi jak sie robi wypady (dam soga,kto pierwszy ten lepszy)

No widzę że sporo userów się wzięło za program Spuda (Mjozy) Webba. Ale drugi etap to będzie mordęga. Nogi mi się jak na razie wyrobiły, rzeźba jest, ale fotkę dam jak skończę.

cwicze bez obciażenia ale chyba dam coś na wznosy łydek ;doradzcie ile mam dać;)aha zapomniałem dodac ze ostatni tydzien to był hardkor:trening spudda+cztery treningi w siate i podwórko prawie codziennie;w środe na treningu trener kazał mojemu kumplowi wskoczyc mi na plecy i musiałem robic przysiady:D to chyba dlatego czuje kolana:P

Pavlo ja też mam coraz gorzej ze zmotywowaniem się do treningu. Nawet nie jestesmy jeszcze w połowie, ale myślę że dam(y) radę. Dziś było dośc cięzko bo gorąco jest i pogoda trochę utrudnia. Ale powiem Wam że efekty są...na zmęczonych nogach dziś doskoczyłem tam, gdzie wczesniej nie doskakiwałem (ale mierzyc nie bede). Cieszy mnie to i przywraca [...]

tak pavlo chce robic wg rozpiski - mam nadzieje, ze dam rade Ja nie wiem dokladnie w cm ile dal mi ten program (robilem 3 tyg) ale jestem pewny ze dal pare dobrych cm!! Bo jak bylem na obozie z moim klubem (trenuje reczna) to byly tam wzrokowo wysokie dla mnie kosze, na ktore na pewno bym nie doskoczyl, a tu o dziwo dotykalem bez wiekszych [...]

ja wątpie co raz bardziej że dam rade skńczyc ten programik w całości. wszystko przez to, że sezon piłkarski sie zaczyna Na wybieganych nogach ciężko mi bedzie sie zmusic do ćwiczenia, ale zobaczymy

[...] zaplanowanego treningu. Powód taki, że po czwartku(trening skoka, gra w siatke i trening piłki nożnej) czułem sie bardzo słaby i nadciągnąłem sobie znowu scięgno w kolanie. Nie wiem jak dam rade nastepny tydzien zrobić, bo w niedziele i środe mam mecze w piłke nożną, a po tym zawsze na drugi dzien jestem obolały. Może mi cos doradzicie?

El nino ja jutro rano sprobuje zrobic i dam:)mam nadzieje ze uda mi sie to dobrze uchwycic bo uda mi urosly niezle od tego treningu:)teraz bylem na wycieczce czyli mala regeneracja mam nadzieje ze wyskok jeszcze troche podbije do gory dzieki temu:)pzdr

ja wsadzam na wymiarze za kazdym razem jak chwyce piłke i bez kozla i do tego z zapasem z kozlem albo jak pilki nie chwyce to nie dam rady jakos zaladowac dostepu do 310 nie mamw iec moge tylko gdybac

chcialbym w weekend trenowac ale jestem tak zmeczony w weekend po ciezkim tygodniu ze odpoczywam i nic nie robie ;musze to robic zeby wytrzymac nastepny tydzien i tak bedzie do czerwca:pjakos dam rade

Jak będę czuł, że nie dam rady wyrobić (4 tydzien to już jest 2*50 przysiadów, co przy takim sposobie wykonania daje 250 przysiadów i 50 podskoków na serie :/), to chyba zmniejsze troche (np. do 30-35), bo to i tak będzie o wiele więcej niż normalnie w programie... Niedawno założyłem wątek, czy warto trenować w moim wieku i zamieściłem tam mój [...]