dam

[...] 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; zamienione na przysiad przedni 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę 12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem Miska 130/200/55 - szczegóły w profilu ( ciezko z tableta z linkiem)

Super efekty, może ja też dam radę. Pozdrawiam :-)

[...] )}:-( pauza. 21.07.15 Tak zwany trening na zabicie czyli 21-15-9 AFAP: Box jump 60 cm KB swing 20 kg Wall ball 10 kg Thrusters 25kg Martwy ciąg 60kg (1 seria i pół drugiej, potem juz czułam,ze nie dam rady i było 45kg) Burpees Toes to bar A potem rozciąganie ( jak juz mieliśmy sile przejść z pozycji "plackiem na glebie" w "na czworaka")

Dam Ci przykład 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 30 x 6 (27,5kg) 35 x 6 (32,5kg) 40 x 6 (37,5kg) 45 x 6 (42,5kg) 50 x 6 (47,5kg) W nawiasie wpisujesz sobie ciężary z wcześniejszego treningu i od razu widać na jakich ciężarach pracowałeś wcześniej i czy jest progres :-)) Oczywiście to tylko moja sugestia zapisuj treningi jak Tobie jest [...]

TRENING 22.05 ROWEREK NA SIŁOWNIE MOBILITY 1. PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEŃ) 40 X 8 45 X 8 50 X 8 55 X 8 60 X 8 NIE BYŁO TAKIEGO POWERA JAK KIEDYŚ NIE WIEM CZEMU 2.WIOSŁOWANIE...NIEWIADOMO CZYM NIEWIADOMO JAKIE NIE MOGE SOBIE CWICZENIA FAJNEGO NA PLECY ZNALEZC JEDNORĄCZ: 9 X 10 12 X 10 12 X 10 15 X 10 OD CZASÓW TRENINGU Z [...]

[...] na siłowni bo przy tej pogodzie siadają chęci deszcz/jasno/desz/jasno dwadziescia razy w ciagu dnia ,myslalem ze zemdleje przed tą ostatnią seria,ale powtarzalem sobie ze dam rade! 2. INVERTED ROWS 8 8 8 8 TOTAL 32 3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ Z MOSTKIEM 30 X 10 40 X 10 45 X 10 50 X 10 55 X 10 CIEZKO BYŁO ALE WESZŁO 4. UNOSZENIE [...]

no tak,tylko ja nie dam rady zrobić przerw krótszych niz 1,5 minuty w głownych bojach

[...] przedramion ze sztangą 15 x 6 20 x 6 25 x 6 30 x 6 Bez progresu 7.Hollow body 3 serie x 50 sekund :) elegancko Bez progresu Jak widać w żadnym z ćwiczen nie zrobilem progresu. Ale to byla celowa akcja. Nie czulem sie najlepiej, chcialem sie upewnić że dam rade technicznie z tym, od kolejnego razu progresy idą na większości cwiczen :)

[...] ale tak szczerze to z 6 miechow bo tak czasem przerwy i mam nie wiem cyz dobre rezultaty. Ale mam tak, Martwy cwicze na 65 kg 4 serie po 12-15, klata plasko 65 kg 5 razy dam rade po 3 seriach wczesniej od 50,55,60,65kg, biceps na modlitewnik 42kg x 1 chyab raz, przysiady 65kg nie weim ile dam rade duzo raczej. Brak obciazenie ale w [...]

Wiem ziom dlatego dodam chyba winko troche utwardze to wszystko i nic nie dam dopiero po wakacjach czyli wrzesien, pazdziernik. Ale winko dam w tabsach :) i mysle ze po tym cyklu z tym winem 180 bedzie na sztandze na koniec :).Musi byc nie mam innego wyboru.Hehehe

dam dam, wyprasuje i zrobie

[...] przez - yen w dniu 2013-10-29 16:01:01 Dobrze więc, poprawiłam dzisiejszą miskę. 2000 kcal czy trzeba więcej? Wcisnęłam ponad 160 g węgli. Jeśli ma być więcej to na jutro dam więcej. Ale obawiam się, że porada może być niezbędna. Dojem to, co mam w lodówce i zacznę "od nowa". Często babcia podsyła mi jedzenie (wiadomo- studentka), więc mam [...]

[...] właśnie po nocce czując każdy mięsień, uwielbiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1a5a228bb5a47b2a0d72b9c27c0ac5f.png Spostrzeżenia: A: Uwielbiam martwy! Ciężar ok. B1: Myślę, że dam radę więcej B2: Duży ciężar, upadek przy ost. powt. C1: Sztangielki 11 kg. W 3 serii po ostatnim powt. myślałam że już się nie podniosę (a dziś czuję to w pośladkach :-D [...]

smakowałem czekolady i jest ok dzisiaj otworzylem wanilie i smakuje jak kokos ale chyba lepiej od czekolady :D jeszcze truskawka jak posmakuje dam znac :D

:) .... kupilem 8kg za 136zl ... 3x wanilia 3x truskawka 2x czekolada.. Pije truskawe i jak dla mnie z mlekiem jest super nie wiem czemu innym nie smakuje ... pije 4x 50g zobaczymy czy cos pojdzie waga do przodu ... dam znac w polowie stycznia

[...] trening. Od teraz nie pije i zabieram się ostro za trening i za szame (kiedyś trzeba ). Od poniedziałku zacznę od 5 powtórzeń w seri bo widzę że nie ma sensu robić 7 bo nie dam rady. Mam dojść do 8 powtórzeń w seri więc taki mały regres nie bedzie miał więszkego znaczenia. No i jeszcze nuta wczorajszego wieczoru [...]

I już po treningu . Było ciężko pewnie dlatego że w sumie mam dużo innych zajęć - nauka itp. Ale jakoś poszło, nie wszystko tak jak bym chciał ale dam radę na następnym treningu. Dipsy 8/8/8/8/8/8 Pompki wyżej 8/8/8/8/8/8 Pompki niżej 8/8/8/8/8/8 Podciąganie na drążku (za kark) 8/8/8/8/6/7 Przysiady na jednej nodze 8/8/8/8/8/8 Ćwierćskok [...]

Dam radę , po dzisiejszym dniu na desce czuje że moc mnie rozrywa . A i jeszcze K2 miałem wstawić jak wygląda http://efotek.pl/viewer.php?file=hdzvaer1v1rx0ec7acf.gif

Niestety u mnie po zmniejszeniu zdjęcia nie ma już takiej ostrości i nie dam rady tego odczytać... Ale z tego co pamiętam masz robić wdech przy podciągnieciu sie a wydech przy opuszczeniu. W ćwiczeniu ogólnie chodzi o to aby pracowały ci tylko ręce poprzez podciągniecie sie do kija, belki, drążka.

Dzisiaj ABS poziom A , poszedł ładnie chociaż czuję piekące mięśnie brzucha , jutro siłówka i bieganie - teraz się już nie dam, koniec opieprzania !