dam

dziś wpadły nogi ale wpis normalny dam jutro po dniówce bo jestem jakis bez sił totalnie i walę zaraz w kimę. Ciezki trening z rana + ta dobijająca pogoda za oknem zrobiły swoje.

[...] 8 osobowy. Brak dostępu do kuchni, na siłownię miałem 3km na piechotę ;-). Zmieniony przez - Da_Riusz w dniu 2017-10-01 21:23:16 Zmotywowałes mnie tym postem Darku, nie no dam rady ale muszę łokcie naprawić i moge powoli ruszac. Aha, jest tez mala lodówka w pokoju wiec co niedzielę cos się przywiezie bialkowego. Jakiś socjalny pokoj do [...]

Witam, czas na wpis od wczoraj znalazlem dopiero teraz. Dzisiaj bez treningu i....ponownie melduję sie na szkole czyli poza domem kolejne 5 tygodni z weekendowymi zjazdami:'-(. Taka kolej rzeczy, nawet nie jestem jakoś mega wkurzony póki co, jedynie rozłąka z Rodziną boli. Kuchenka, szamka zabrana...tylko wagi kuchennej zapomniałem}:-( więc ten [...]

Dzisiaj drugi z kolei dzień bez treningu, samopoczucie dalej kiepskie, tzn. jest nieco lepiej niż wczoraj ale dalej gardło strasznie mnie boli, widzę malego czopa ropnego, sciagalem to wacikiem. Mam psikacz i orofar i staram się z tym walczyć ale obawiam się żeby to jakas angina nie była. Do lekarza nie idę bo konował z miejsca przepisze [...]

Przypinka na szybko dzisiaj w trakcie treningu, wypiske dam wieczorem /SFD/2018/7/24/027694d79d514c6a9ffb1ca971e06b97.jpg /SFD/2018/7/24/d9a1865194e348c4be9c86e35faba084.jpg /SFD/2018/7/24/155755d403b34a638127044c628bb728.jpg

to była ironia bo wiem jak jest ;-) bedzie cos ustalone dam znać od razu, bedzie napewno wszedzie info jedno wiemy ze napewno styczeń, a chciałbym jak najszybciej aczkolwiek na 5 stycznia mogę nie zdazyć ze wszytskim zeby ogarnać ;-)

[...] tak mi najwygodniej. Tak samo z tygodniowego rozkładu gdzie cały czas trenowalem 3on/1off terwz idzie 3on/1off/1on/1off/1on/1off i od nowa więc też jakby dojdzie dodatkowy dzień dnt. Nogi zawsze po dniu wolnym. Także plan rozpisany, oby zdrówko dopisywalo... A tymczasem dzisiaj znowu dwójka prawa nieco ciągnęła ale to napisze jak dam wypiske

Siemka, już po wczasach. Szerszą wypiske dam wieczorem. W skrócie tylko tyle, że na wadze +1.7kg. Zero treningu, dieta obrotowa, samopoczucie bardzo dobre. Glodny treningu i tej "złej, restrykcyjne diety". Wjechał z rana już omlet. Na siłkę idę dzisiaj ale lajtowo pomacham górę, jutro dół. Wtorek dnt i od środy jakimś planem nowym wjade. Dalej [...]

Kurna, zapomniałem wypiski więc już nowy post dam 15.10.2019 Push - linki w bramie 3x15 3011 - Hammer skośny 4x10-8 - OHP 4x8(30,40,50,60) - Butterfly 3010 - 3x15 - seated db Press 3010 3x12(15,20,25) - Hammer pionowy 3010 3x15-12 - sznur 4x15-12 Cardio 30min Dietla z dzisiaj 1.omlet(4jajka, 75gr twarogu, 100hr banana, 40gr mąki ryżowej) 2. 100gr [...]

Forma bardzo dobra, to i fotek się sporo zdublowało :-P Fajne foty, super sobota, jutro biorę się za ogarnianie zbiórki - na pewno dam jeszcze znać odnośnie tego, ile wspolnie zebraliśmy,Jutro też wezme się za podsumowanie ustawki i eventu oraz fotorelację Za rok bankowo - znowu , w podobnym terminie - będę organizował tego typu event z akcją

[...] i wagę i zapłaciłem w sumie 29.99. Potem zalowalem bo moglem 2 tostery wziąć to bym drugi do pracy wziął. Wagę w sumie mam ale jakby się miała zepsuć albo komuś w prezencie dam. 27.12.2019 Legs(głównie dwójki) - odwodzenia 3x15,15,15 - uginania siedząc 3011 4x20,15,12,12 - wyciskanie na platformie, szeroko 3x15 100,140,150 - mcnpn z hantlami [...]

[...] tylko dzisiaj coś mnie w lędźwiach naparza. Przy pendlayach może coś nie przytrzymalem, nie wiem. Dzisiaj w planie push z klatką , chyba skocze na ZK. Jakoś z tymi plecami dam radę, gorzej z girami bo są następne w kolejce do trenowania. Jutro dniówka i dnt. Fizjo który mi pomogl z barkiem kiedyś od 11 już czynny w Opolu także udam się z [...]

[...] 3x rozgr. 105x10 6. hammer szeroki nachwyt oburącz 3011 - 30x13, 12 7. Ściąganie linek z góry 4011-2x15, 13 8. Odwodzenie ramion z linkami3x20-15 Cardio 20min Zacząłem oglądać Suburrę na netflixie, póki co 3 odcinki. I chociaż ma 3 sezony, a kierowalem się zwykle zasada że max 2 bo potem mi jakoś brzydnie to chyba dam radę bo zapowiada sie spoko

[...] stojąc dolny wyciąg 4*15-10 Allachy x3, kółko xe Cardio 30min Hejka, z rana wszedł push - klatka, bardzo przyjemnie. W skosie pierwsza ciężka +5kg, nastepna +2.5 ale tylko 6 dam, jedno z pomocą. Pokusze się o 6 powt na 130 za tydzień. Hammer ciężko ale on generalnie opornie chodzi i dziś się zastanawialem czy na hantle nie przejdę w lekkim skosie [...]

[...] 3*18, 15,15 7. Wykroki - cc*14, + 16*14 8. Wspiecia na platformie 3*15 9. Wspiecia siedzac 40,50,50*20, 15,15 Cardio 20min Mega fajny trening, wcześniej 3 personale. Przyszły tydzień będzie ogień z treningami bo Ziomka nie ma i część jego ludzi trzeba ogarnąć ale dam radę. Szkoda tylko, że fizjo jutro nie wypali-rozchorowal się bidula.

Jak będziesz je miał wszystkie to dawaj też tutaj ;) Jasne, pewnie że dam. ;-)

Siemka, dam znać co u mnie. Duży zapierdziel ostatnie miesiące, wpadało nieco personalnych zatem zrobiłem sobie od tego teraz wakacyjną przerwę. Żona skończyła kurs chorążacki zatem nie jestem już samotnie wychowującym od pon do pt więc nieco lżej Urlop mam w sierpniu od bodajże 6 zatem robię jakąś tam znośna formę na plażę w Mrzeżynie oraz [...]

[...] się, że trafiło w paznokieć, palec lekko spuchnięty, trochę boli, ale jutro bieganie odpada - może uda się w czwartek. W środę na bank pójdę na siłkę, zobaczymy tylko czy dam radę robić przysiady. W sumie nawet mnie ta przygoda nie dziwi, bo jestem typem człowieka, że gdzie się nie obrócę to w coś przywalę ;) Przysiad 44 x 15, 48 x 15, 52 x [...]

[...] z 15kg zamiast 10, było ciężko i jednego powtórzenia nie udało się zrobić, ale jestem zadowolony, są postępy. Teraz pakowanie, wypoczynek i jutro wyjazd, jedno jest pewne, dam z siebie wszystko ;) Fronty 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 52 x 5 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 48 x 5, 54 x 5 36 x 5, 40 x 5, 44 x 5, 50 x 5, 56 x 5 Podciąganie cc x 5 [...]

1. Diety nie mam... ;P chcociaż zawsze chciałem mieć ale nie umiałem ułożyc czy dobrac... poradzisz cos?? ;> 2. Cwicze oprócz brzucha (bede bo zaczynam nowy trening) klate, bic, tric, przedramie, plecy, barki więc nie jest tak źle 3. nie wiem ile czasu dam rade L-sit spróbuje i dam odpowiedz ok?? Pzdr.