dam

[...] po BCAA 4 posiłek: Białko 5 posiłek: twaróg + oliwa Mam pytanko do Was, a właściwie prośbę o jakieś propozycję. Wyjeżdżam za niecałe 2 tyg. w góry na 4 dni. Ilosc treningów dam radę utrzymac, ale problem jest z michą. Wiem, że napewno poleci alkohol, z jedzeniem pewnie rano kanapki/jajecznica, później obiad jakies miecho + ziemniaki i surówka [...]

Witam ! Dzień treningowy Uda, Łydki 1. Przysiad tylni Rampa 6 / 60-80-90-100-110-120 x 6p Wachałem się czy dołożyc te 120 na końcu, ale poszło, dam radę dalej progresowac ! 2. RDL Rampa 6 / 60-70-80-90 x 6p Ja lubię to cw. mocno czuję dwugłowe. 3. Przysiad bułgarski 20-20-20 kg x 10p (waga samych talerzów) Dobre cw., trudno jest utrzymac [...]

[...] + białko 2 posiłek: serek wiejski + 1 kroma żytniego + owoc + pestki z dyni 3 posiłek: makaron + pierś + warzywa 4 posiłek: 3 jaja 5 posiłek: białko + oliwa Też stopniowo utne węgle w dnt i te zmiany już w tym tygodniu. Pomału dam w 2 posiłku same białko i po 3 posiłku też postaram się samo białko + tłuszcze. Zobaczymy tego efekt. Pzdr.

[...] zostane na tym cieżarze 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 12 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 7 sztabek Tu sam jestem zdziwiony,ale był jeszcze zapas,dam te 8 sztabek w następnym tyg. 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. francuz RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p Jest [...]

[...] serii. 3a. Wyciskanie hantelkami głową w górę 3s 10p 26kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 10p - 80 kg Przy wiośle + 2,5kg,a przy hantlach sprobuje 30kg i najwyżej dam 8p. 4a. Rozpiętki z linkami wyciągu górnego 3s 15p - (4 sztabki) 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 15p - 13kg Na wznosach +1kg. 5. Szrugsy stojąc - maszyna 3s x 10p 6a. [...]

[...] - unoszenie bokiem: tutaj dośc ciężko, choc Jacek stwierdził, że technika mi nie ubywa, więc jestem zadowolony ... a paliło nieziemsko - podciąganie linki: myślałem, że dam radę te 8 sztabek, jednak kosztem techniki, więc będę robił 7-oma sztabkami - triceps OK - biceps: w skrócie jak czułem tą partie, otóż zaliczyłem przedewszystkim na [...]

[...] wiec...to byl jednak ostatni trening,nie bede juz dokladal tego 9 tygodnia. Wage i pas zamierzone osiągnałem,ciężary też doszły do max moich możliwosci,wiec starczy. Pas-80 Waga-75,8 Podsumowanie,a wiec foty i moje bazgroły dam we wtorek. Ten tydzien pokibicuje Mikołajowi i...do masy PZdr. Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-06-27 22:31:13

Nie dam rady 4x w tygodniu, bo dochodzą mi jeszcze treningi Karate, a od września ... szkoła. Muszę 3x w tygodniu jechać. Macie jakieś propozycje ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-07-12 12:59:06

[...] motywujące , aż pójdę po kurczaka z tego wszystkiego Jutro już będzie dochodziła połowa tego 6-7 tygodniowego cyklu, postaram się coś wrzucić zgodnie z zasadą (tak co 3-4 tyg. będę starał się wrzucać coś co będzie się "wyróżniało"), rozpiske dam wieczorkiem. Jeszcze raz dzięki, że jesteście wytrwali w czytaniu moich wypocin ! PZDR

[...] ale czulem zapas i dobra pompe -wioslo sztangielkiem: lubie to cw. mocno spompowalo, jest problem ze sztangielkami i progresja, bo kolejny sztangielek to 35kg - dam rade, ale to duzy przeskok -zuraw: pierwszy raz robilem to cwiczenie i jestem bardzo zadowolony, mocno czulem dwojki. -wspiecia na palce siedzac: skurcz mnie cos lapal, [...]

Odrazu taryfę ulgową,ja po prostu nie chce np: biegajac czuc jak ocieraja mi sie uda albo patrzec jak ta noga rozlewa sie jak siadam Ty sobie gnieć jajca pomiedzy udziskami jak chcesz Foto dam w najblizszym czasie, i tak juz wiem co napiszecie,no ale niech strace DNT Micha: DNT Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3x jaja + 2x [...]

[...] najgorzej dzisiaj poszło, liczyłem na gładkie 8p, ale ledwo te 7 robiłem w kolejnych seriach i do tego kiepsko technicznie ... zmniejsze na następnym tyg. do 23kg, ale dodam 2p. -superseria: mocno pompowało, jak zawsze -szrugsy: pięknie -triceps: raczej jestem zadowolony z francuza, widełki na 8-10p no i się zmieściłem, więc jest progres, w [...]

Witam ponownie ! REKORDY ! Wyniki: WL - 90kg wcześniej 85kg Wiosło - 110kg wcześniej 100kg Wycisk sprzed głowy - 70kg wcześniej nie było Przysiady - 120kg poprawnie techniczne, głęboko ! Komentarz: Hmm ogólnie jestem zadowolony, bo kilka miesięcy temu również robiłem rekordy, ważyłem wtedy około 80kg+ i miałem gorsze wyniki (po prawej bez [...]

[...] 1s x 30p Komentarz do treningu: pompki na poręczach: dość ciężko, wcześniej robiłem na 6p to szło, a tutaj zaskoczyła mnie pompa. Najwyżej będę tutaj progresował o 1,25kg - dam radę ! wycisk góra(sztangielki): tu odziwo lekko, spodziewałem się dużej pompy i braku sił, ale jednak miałem zapas na ok. 5p rozpiętki: ładnie rozciągało, duża pompa [...]

[...] owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec 3 posiłek: kurczak + kasza + warzywa + oliwa 4 posiłek: 4x jajca + makaron razowy + warzywa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Kończy się 4 tydzień cyklu,ale pełene wymiary i jakieś zdjęcia dam na koniec. Pzdr.

Faktycznie, nie wziąłem pod uwagę, że plecy więcej serii wymagają. Pójdę za głosem Huberta, bo to znacznie bardziej mi odpowiada. Bicepsowi dam 2-3 dni na regenerację, to mała partia, więc da radę. Klate-triceps już przerabiałem, tak samo jak klate-barki i wiem, że mi to poprostu NIEODPOWIADA. Dzięki Panowie za zainteresowanie. Na dniach coś [...]

Witam Dzień treningowy -tydzień 8 C Kulturystyczny Nie będę dawał rozpiski,bo nie ma co pisać... nie dokończyłem treningu...w ciężarach albo spadki albo bez zmian. Ewidentne przetrenowanie,bo ani siły,ani czucia ani ochoty. Teraz tydzień regeneracji -może w czwartek dam zdjęcia i napisze krótkie podsumowanie. Pzdr.

Dzięki Adzik. Walczyć dalej na pewno będę,nawet nie ma innej opcji,tylko teraz tak 'po cichu' A dziennik swój własny może w najbliższym czasie założe,zobacze. Jak coś to dam znać.

[...] dawać z tygodnia na tydzień ?) Czy na inne partie w ciężkich ćwiczeniach też dawać taką agresywną progresję bez schodzenia niżej, tylko dalej cisnąć kilogramy (nie wiem czy dam rady, ryzykowne, bo boję się, że zaburzę progresję, ale mawiają no risk-no fun ) Klata - no założmy, że robiłbym Rampe 8/10 czyli wychodzi koło 10 serii + 3/4 serie na [...]

[...] już tego nie robi publicznie na forum Choć z tego co mi mówił, to od czasu do czasu będzie tu zaglądał. On cały czas będzie ciężko trenował, gdzieś o tym pisał. wieczorem dam pierwszą rozpiskę, pzdr ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-08 16:43:00 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-08 18:38:49 Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]