Witam !
Dzień treningowy - tydzień 5
Barki, Łapy, Brzuch
1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-62,5kg x 6p
Mnie już tu troche gnie,kolejny tydzień zostane na tym cieżarze
2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 12 kg
3.
Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 7 sztabek
Tu sam jestem zdziwiony,ale był jeszcze zapas,dam te 8 sztabek w następnym tyg.
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p
4b. francuz RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p
Jest ciężko,ale nie wygina mnie na wszystkie strony podczas robienia,technika jest,wiec będzie ok.
5a. Młotki stojąc 3s x 10p 15kg
5b. Hantelek 3s x 10p 9kg
6a. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek
6b. Uginanie ramion (modlitewnik) 2s x 12p - 5 sztabek 1s 12p 4 sztabki
Mnie również modlitewnik sponiewierał,technika zaczęła uciekać,tutaj jednak zostane na 4 sztabkach jak na razie.
po treningu 20 min aero
+ brzuch 26 - 30 - 34
Żarcie:
1 posiłek: białko + owsiane
2 posiłek: 3x jaja
3 posiłek: makaron + wołowina + kapusta
Trening (przed i po BCAA)
4 posiłek: białko + owoce
5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa
Mierzyłem dziś pas i wyszło 83cm,więc uciekł ten 1cm.
Koniec 5 tygodnia,a więc pomału zbliżam się do wcześniej zaplanowanych 8 tyg redukcji i na razie jest słabo,zadowlony nie jestem,ale dokończe redukcjie do 8 tyg i zobacze co dalej.
Pzdr.