Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

No rozumiem, masz racje - spróbuję tak zrobić, najwyżej spalę daną serie i dokończę z mniejszym ciężarem i będzie good.

pzdr

PS: W przyszłym tygodniu (tydzień - 6) wyjeżdżam i tutaj kieruję do Was pytanko, czy zaliczyc normalnie ten tydzień jako tydzień redukcyjny, czyli tydzień 6 ? Czy poprostu tak jakby go nie było, bo ten wyjazd na pewno przedłuży redukcję, no i jakbym wymazał ten tydzień to czy mam normalnie progresję robic na treningach (pójdę w pon- sobota - niedziela), proszę o odpowiedź.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-05 19:25:59

Witam

syzbowiec - no właśnie Mikołaj mi to proponował,ale nie wiedzieliśmy jak to robić,teraz już sprawdziłem i myśle,ze spróbuje następnym razem (dzięki za zainteresowanie ).


Dzisiaj DNT i dieta odpuszczona,ze względu na całodzienne grillowanie Pierwszy raz od tylu tyg sie tak zdarzyło,no trudno.


Micha:
1 posiłek: owsiane + białko
2 posiłek: tutaj grill (karczek i kurak z grilla)
3 posiłek: białko
4 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa


Jutro trening -Łapska. Zrobie pomiary pasa i ud,zobaczymy co to wyjdzie.

Pzdr.

Jutro trening -Łapska.

A bary to kiedy zrobisz ?

Dzień nietreningowy - tydzień 5

1 posiłek: białko
2 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa
3 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa
4 posiłek: tuńczyk + warzywa
5 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa

Nic ciekawego.

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-05 22:12:44

arnold - podczas tej przerwy trzymaj miche

w zasadzie nic sie nie stanie jak zrobisz sobiue tydzien off

chyba zen ie checsz
to proponuje w pon jechac z progresja

natomiast sob i ndz lzej/tak samo jak poprzednio

Nie no jak to w pon progresja a w sob i ndz już nie ? Plecy i klata dostaną swoje, a reszta ? Pojadę w tym tyg. stałymi ciężarami, żeby utrzymywać siłę, a już od następnego tyg. zgodnie z planem. Przedłuże redukcję o tydzień najwyżej i już :)

Co do michy, to nie wiem czy będę w stanie ją utrzymywać, ale tak jak mi wcześniej chłopaki radzili do każdego posiłku postaram się dodać jakieś źródło białka.

pzdr

pon jedziesz dalej z cyklem
wiec smialo dokladac mozesz
natomiast potem mas kilka dni przerwy


chociaz ja na Twoim miejscu i tak bym troche dolozyl

Dzień treningowy - tydzień 5

Barki, Łapy, Brzuch
1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6
35-45-55-60-65 [kg] x 6p
Jest moc, jestem silniejszy, niż byłem 5 kg temu
2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 12 kg
Również konkretnie wchodziło
3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3s x 10p - 7 sztabek
Dopompowało i na końcu już barki odmawiały posłuszeństwa
4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6
15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p
wage podaje samych talerzy
4b. francuz RAMPA 6
15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p
Co do superserii, to ładnie - cieżko, ale ładnie :)

5a. Młotki siedząc na ławce 3s x 10p 15kg
5b. Hantelek 3s x 10p 9kg
Progres zaliczony, ale power'a dostałem chłopaki mnie motywowali do walki

6a. Uginanie ramion (modlitewnik) 3s x 15p - 5 sztabki
6b. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek
Modlitewnik kiepsko, bo już technika uciekała, za tydzień chyba zmniejsze, to cw. jest do pompowania, w innych szaleję ciężarowo

po treningu 20 min aero
+ brzuch (szybkośc) 26 - 30 - 34

Micha:

1 posiłek: placki owsiane
2 posiłek: tuńczyk + kurczak + makaron durum + warzywa + orzechy
3 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa
Trening (przed i po BCAA)
4 posiłek: szejk
5 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa
poleci
6 posiłek: białko
7 posiłek: 2x jajo sadzone + warzywa

Jestem zadowolony, wszystko idzie w dobrym kierunku, tylko ten wyjazd stoi mi na drodze do estetycznej sylwetki - no niestety.

Adzik: Nie mam zamiaru zwiększac ciężarów, bo plecy i klata dostaną swoje, a co z resztą ? Później po przerwie jeszcze mogę miec lekkie spadki i będę załamany, że progresy mi nie idą. A tak będzie stały ciężar, a od następnego tygodnia lece dalej.

pzdr

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-06-06 21:13:50

Ee tam, zawsze jak jest moc to dokładaj

Witam !

Dzień treningowy - tydzień 5

Barki, Łapy, Brzuch

1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-62,5kg x 6p
Mnie już tu troche gnie,kolejny tydzień zostane na tym cieżarze

2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 12 kg

3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 7 sztabek
Tu sam jestem zdziwiony,ale był jeszcze zapas,dam te 8 sztabek w następnym tyg.

4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p
4b. francuz RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg x 6p
Jest ciężko,ale nie wygina mnie na wszystkie strony podczas robienia,technika jest,wiec będzie ok.

5a. Młotki stojąc 3s x 10p 15kg
5b. Hantelek 3s x 10p 9kg

6a. Prostowanie ramion na maszynie górny wyciąg 3s x 15p - 7 sztabek
6b. Uginanie ramion (modlitewnik) 2s x 12p - 5 sztabek 1s 12p 4 sztabki
Mnie również modlitewnik sponiewierał,technika zaczęła uciekać,tutaj jednak zostane na 4 sztabkach jak na razie.

po treningu 20 min aero
+ brzuch 26 - 30 - 34

Żarcie:

1 posiłek: białko + owsiane
2 posiłek: 3x jaja
3 posiłek: makaron + wołowina + kapusta
Trening (przed i po BCAA)
4 posiłek: białko + owoce
5 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa
6 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa

Mierzyłem dziś pas i wyszło 83cm,więc uciekł ten 1cm.

Koniec 5 tygodnia,a więc pomału zbliżam się do wcześniej zaplanowanych 8 tyg redukcji i na razie jest słabo,zadowlony nie jestem,ale dokończe redukcjie do 8 tyg i zobacze co dalej.


Pzdr.

Mierzyłem dziś pas i wyszło 83cm,więc uciekł ten 1cm. -a ty jeszcze narzekasz? na taki pas?^^ tam nie ma co zrzucać



Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-07 10:12:47