Witam ponownie !
dzien treningowy - tydzien 5
Trening B
1.
Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 80-90-100-110-
120kg (poprzednio tak samo)
2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 100-110-
120kg (poprzednio 115kg)
3. Podciaganie na drążku - 3s x
8p - 2,5kg (poprzednio 6p)
4. Przysiad bułgarski - 3s x 10p - 30kg
(poprzednio 27,5kg) (samo obciążenie)
5. Wioslo sztangielkiem - 3s x 10p -
30kg (poprzednio tak samo)
6. Zuraw 2s x
8p (poprzednio nigdy nie robilem)
7. Wspiecia na palcach na siedzaco 3s x 20p - 60kg
(poprzednio byla suwnica)
8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 27,5kg
(poprzednio tak samo)(samo obciazenie)
9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 13kg
(poprzednio tak samo)
Komentarz do treningu:
-siady: nie robilem progresji na rzecz techniki, ale za tydzien doloze 5kg wiecej
-martwy ciag: tutaj juz dolozylem 5kg, w ostatniej serii, gdy na sztandze bylo 120kg to byla mocna walka, zaluje, ze nie mam tego nagrane - nastepnym razem musimy cos nagrac
-podciaganie: w ostatniej serii juz niedociagnalem ostatniego powtorzenia - ciezko, choc czucie dobre
-przysiad bułgarski: zwiekszylem, ale czulem zapas i dobra pompe
-wioslo sztangielkiem: lubie to cw. mocno spompowalo, jest problem ze sztangielkami i progresja, bo kolejny sztangielek to 35kg - dam rade, ale to duzy przeskok
-zuraw: pierwszy raz robilem to cwiczenie i jestem bardzo zadowolony, mocno czulem dwojki.
-wspiecia na palce siedzac: skurcz mnie cos lapal, nie przyjemne, ale pozniej rozgrzalem dodatkowo lydy i jakos ruszylo. Ladnie spompowalo
-biceps: ahhh, w uginaniu sztanga w ostatniej serii, ostatnie 2 powt. nie dalem rady ! wk***lem sie za to, za tydzien rozpie***e to cwiczenie
w uginanie sztangielkami poszlo, za tydzien zwieksze
Ogolnie troche w ciagu dnia nalazilem sie i to rzutowalo na trening, ale progresy pozaliczalem (procz uginania sztangi
)
Micha:
1 posilek: 4x jajca + razowiec + warzywa
2 posilek: kurczak + ryz braz + warzywa (zapomnialem oliwy)
3 posilek: kurczak + ryz braz + warzywa + oliwa
Trening
4 posilek: szejk
5 posilek: kurczak + ryz braz + warzywa
6 posilek: whey + oliwa
7 posilek: zobaczymy
kurczak + ryz braz + warzywa
Tak jak sie domyslacie, po prawej ten plyn to moj
NOWY PATENT NA RYZ. Zawsze mialem problem z jedzeniem ryzu, jest suchy, bez smaku. Odpychalo mnie to... Teraz robie szejka woda+ryz i miksuje. Spozywam ten ryz 3 razy szybciej niz zwykle nie tracac przy tym zadnych wartosci odzywczych ! Polecam !
pzdr
adzik123
jacek2518
arnold69
,wole nadgonic góre która odstaje) już od dawna to planowałem,ale Mikołaj mnie jakos namawiał żeby tego nie robić,teraz po ostatniej masie kiedy było 63cm nie chce tego samego. I chce poznać twoja opinie (prosze o obiektywna 
) i moze o jakies rady,po prostu nie chce wiekszych nog i nie bardzo wiem co zrobić.
