dam

*ok do śniadania pestki dodaje * ketchup (ok) * na drugi posiłek dam ostrowie jako białko i jeszcze dowalę jakiś jogurt zęby węgli było. i warzywa a może być mleko i płatki np tez na 2 posiłek ??albo mleko z ostrowia i kakaem ? * warzywa wywalę z około treningowych i co będzie tylko mieso i ryż ;> + oliwa w diecie tez będzie i rybki zakupie [...]

[...] po świętach zacząć, wracając przy tym do (nie siłowni) siki w domu 3 razy w tygodniu oraz 5 razy w tygodniu biegać ok 25 minut (robie wtedy po ok 4 km). Więcej na razie nie dam rady :) BMR = 2038 kcal TEA tygodniowa= 3*45*7(taka średnią wartość przyjąłem)+ 5*25*7(tez średnia wartość) + 3* 5% z 2038) + 5*35 ( średnia dla EPOC po aerobach)=2298 [...]

[...] po świętach zacząć, wracając przy tym do (nie siłowni) siki w domu 3 razy w tygodniu oraz 5 razy w tygodniu biegać ok 25 minut (robie wtedy po ok 4 km). Więcej na razie nie dam rady :) BMR = 2038 kcal TEA tygodniowa= 3*45*7(taka średnią wartość przyjąłem)+ 5*25*7(tez średnia wartość) + 3* 5% z 2038) + 5*35 ( średnia dla EPOC po aerobach)= 2298 [...]

hrhrhr kompania 9 powiadasz?też pamietam ta scene%-)moje miesko i nikomu nie dam.to znaczy ja nie dam ale miesko samo pójdzie.hahaha i nie moje miesko ale niesmak pozostał%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2013-04-17 23:11:59

[...] białka nie będzie kłopotów, uwielbiam jajecznice itp.. jem codziennie przynajmniej jedną, piję kakao, jem płatki z mlekiem, zmorą są węgle, gdyż zazwyczaj jem biały chleb, ale dam radę przejść na razowca, coś w połowie grudnia pewnie dam rozpiskę z wszystkim co postanowię zastosować do oceny ; ) Zmieniony przez - biiwer w dniu 2008-11-19 22:25:02

hmm dupy bym dał, ale mnie chłopak zabije zresztą jak wszystkie inne opcje, soga dam jak bede was widział w jakims temacie, bo tu dam, to nawet na sfd sobie nie pospamuje

[...] z powodu ilosci kg na sztandze ,ale jak mowie cwiczenie generalnie imho podstawowe. Co do mojej formy to forma jest , tylko ze dzis mnie ostry katar doyebal ,ale ja mu sie nie dam juz kupilem lekarstawa na gardlo , aspirynka idzie 1200mg co 4 h + 500mg wit C co 3 h. Nie dam sie *****stwu , a w sobote pokaze na co tak zapyerdalalem tyle czasu!

[...] miniumum ale mam to gdzieś. to że ona wszytsko by chciała od razu to jej problem. ja tam zaczynam widziec efekty, nie wsyztsko po 3tygodniach przezciez bedzie, i sie nei poddam bo to komus nie odpowiada, jego sprawa. mimo to trening siłowy był + 45min orbitrek. ze słodyczy nic nie tknelam mimo urodzin. jedynie co to na poprawe nastroju do [...]

Na drugim treningu dam z siebie więcej, ale i tak czuć barki naprawdę. Mam do Ciebie pytanie, martwi mnie mój %BF, nie wiem czy zdążę w 2 miesiące zredukować aby móc z czystym sumieniem pokazać się bez koszulki w lato. W pasie już mam 94

[...] 9kg. Wchodziło niesamowicie.. na następnym treningu podbije tu z 2,5kg. Wznosy w opdzie - tutaj dołożyłem nieco, 12kg hantlami robiłem. Myślę że na kolejnym treningu też dam radę podbić. Ogólnie pot lał się nieźle, zobaczymy jutro czy będą zakwasy. Dziś popatrzyłem w lustro i doszedłem do wnioski że barki wyglądają słabo z winy pleców, a [...]

[...] Zeby sie nie okazalo za pare tygodni ze robiles nie to co trzeba. "Wznosy w opdzie - tutaj dołożyłem nieco, 12kg hantlami robiłem. Myślę że na kolejnym treningu też dam radę podbić. " Jak podbiles w podciaganiu sztangielek to i tu podbijesz. "Dziś popatrzyłem w lustro i doszedłem do wnioski że barki wyglądają słabo z winy [...]

dam, dam ja tez bym chciala koszulke ale chyba za malo sie udzielam

[...] To jest, zastanawiam się, czy cokolwiek się zmieniło na tyle, żeby się tym chwalić i to pokazywać. Nie wiem czy powinienem oczekiwać większych efektów, czy wszystko jest ok. Lepiej jeść już chyba nie dam rady, może jedynie mniej, bo faktycznie się otłuszczę, 220g piersi z kurczaka w jednym posiłku to za dużo, prawda? Pozostaje ciężej trenować.

Witam ponownie. Mam jednak jeszcze pytanie odnośnie serii i powtórzeń. Podam na przykładzie np. uginania sztangi (tam podałeś zakres 3-4x8-12). Zrobiłem 4 serie po 12 powtórzeń ciężarem 15 kg, następnie również 4x12 po 17,5kg. I teraz pytanie co dalej. Powiedzmy, że z 20 kg ponownie zrobię 4x12, ale jak już z 22,5 nie dam rady to jak to ogarnąć? [...]

[...] – 21% HR zone 3 (152/190) – 5 min 24 s – 8% Po treningu siłowym OBWODÓWKA jedno za drugim: 5 obwodów bez obciążenia, 1min przerwy miedzy obwodami - 7 przysiadów - 7 wypadów (na nogę) - 7 przysiadów z wyskokiem - 7 wypadów (na nogę). Tętno podczas obwodówki: czas całkowity: 13 min 13 s /troszkę szybciej niż [...]

[...] komentarze masz siłę większą niż 90 % kolesi z którymi chodzę na siłownię i jesteś pięknie umięśniona żyrafka, jak jeszcze usłyszę od którejś koleżanki, że będzie się odchudzać na kapuścianej to dam link do testu, mogę? sylwetka na bardzo duży, rzekłabym nawet ogromny plus jak już wspomniałam gratuluję zacięcia i miażdżących wyników!

[...] ze rok temu byłbym w stanie wycisnąć tyle samo, podciąganie na drążku zarówno nachwytem jak i drugim sposobem idzie fatalnie (jak robię na koniec ćwiczeń to z 5 powtórzeń dam rade od wyprostowanych łokci po brodę nad drążek, jeśli od razu po rozgrzewce to może 7?, podciągnięcia dynamiczne gdzie ciało od pasa powyżej drążka chyba nie dam rady, [...]

okey :D mutanta dam samego ... ale mam tylko 1 kg ... mam już 5 kg gb 6000 więc carbo będe dawał z gb okey ?jutro dam jakiś inny dzien

[...] treningu tego massacra weszła chyba w 3 tygodniu zostało mi jeszcze staffu na 4 tygodnie z hakiem, czyli łącznie na 9 tygodni wyjdzie, i curde dziś czuję że pociągnę te 9 tygodni na pełnej curwie, może trochę długo ale dam rade a ja nie dam to rozdam na próbki a i na 17 uderzam na mordownie Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-02-10 15:31:50

ja dam jak jordan da albo FOD jak wrzuci to i ja dam.