dam

[...] jaki ostatnio ćwiczyłem przytyłem jakieś 5 kg i duża część poszła w UDA, jakies 5cm do przodu, w łydce 1.5 siłę na przysiad mam większa niż na martwy (o.O) 100kg choć pewnie dam radę więcej. Najdziwniejsze jest to ze ja z 3 razy nawet olalem trening nog, tylko ze zamiast tego sprawdzalem sobie rekordy jakies 3 razy na duzym obciazeniu. Ale tak [...]

[...] Ankieta oraz inne informacje są w moim drugim temacie z treningiem. Dodałem posiłek nałogi ponieważ jestem silnie uzależniony od Coli więc przynajmniej na początku nie dam rady jej kompletnie wykluczyć http://www.sfd.pl/Trening_do_sprawdzenia_%5BMASA%5D-t864050.html /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8acf8f4627b34a59b184d6034986763d.jpg [...]

[...] na tricepsy to: pompki na poręczach, francuskie sztangą, pompki odwrotne, wyciskanie sztangi wąsko. Z tym że pompek odwrotnych nie mogę robić w poniedziałek bo po prostu nie dam rady położyć sobie tyle ciężaru ile potrzebuję, pompki na poręczach chciałbym robić w piątek ponieważ pracuje trochę klatka którą również robię na tym treningu. Pasowało [...]

od jutra zaczynam ostry letni trening,wstaje o 5,czyli za 5 godzin dodam ze lubie spac do 9 Od 5-6 bieganie,o 6-6:30 sniadanie.Od 6:30 do okolo 8 cwiczenia.O 9 rower,jazda po gorach.Po okolo 10:30 cwiczenia do 12.A pozniej to dopiero wieczorem se pocwicze bo mi sie pewnie juz nie bedzie chcialo nic robic nie no z poczatku wystarczy i tak nie [...]

[...] jest najbardziej widoczny. W praktyce moje ćwiczenie na obecnym etapie wygląda następująco: 1 seria - 40 pompek (+ przerwa ok 2 min.) 2 seria - 20 pompek (za cholerę nie dam rady więcej, po prostu bark sił w rekach) (+przerwa 2 min) 3 seria - 20 pompek (podobny wynik jak 2 seria) (+przerwa ok. 4 min.) 4 seria - 15 pompek (to już jest [...]

Że względu na zamieszanie w temacie innej użytkowniczki przenoszę treść tutaj. Dam swój przykładowy jadłospis 1.7:00 Śniadanie 5 łyżek płatków owsianych z mlekiem 1,5%, 2 tabletki słodziku, cynamon. 2. 14/15 obiad ryż/ziemniaki/kasza, surówka, pierś z kurczaka, chude mięso mielone, kotlety sojowe, ryba 3.17 Podwieczorek Zazwyczaj są to owoce, coś [...]

[...] np. szynka z indyka + jogurt 25 b 18 t 62w 5. 100 g chleba razowego :) 1 plaster sera 200 ml mleka 2% + ser twarogowy chudy 100 g = 35 b 10 t 60 w 6. przed snem tunczyk 27 g B ale ja nie lubie go nie dam rady jesc co innego mozna :) ? podsumuwujoc. 140 b 396 w 64 t wychodzi 2 g B/kg 5.6 w/kg 0.91 T/kg prosze o zredukowanie diety i pomoc :)

[...] dni . I mam jeszcze jedno pytanie stosujac sie do strony http://podciaganie.pl/ . Po 2 dni nie moge ani troche drgnac a przed tym moglem . To wszystko przez bol miesni (w pozytywnym sensie) . To jak ja mam tyle robic skoro cwiczenie robi sie trudniejsze a ja slabszy wraz z iloscia wykonywanych cwiczen. Prosze o pomoc :) Oczywiscie dam SOGA

[...] chcieli mi pomóc:( zamiast tego naśmiewali się ze mnie ze wszystko źle robię:( mieszkam na wsi i niestety tu siłownia tylko jedna na którą narazie nie wrócę. Chciałbym ćwiczyć w domu stosować dietę jestem uparty i wiem że dam radę! tylko nie wiem jak zacząć:( mam nadzieję że znajdę tu kogoś kto mi pomoże zmienić moje życie! pozdrawiam Marcin

[...] tutaj przykładowe potrawy (ile znacie - czym wiecej tym lepiej) od których sie regenerują siły i ogolnie są dobre na rozwoj miesni, ale od ktorych sie nie tyje ? Czyli takie bez tłuszczu i wogole...jeszcze dodam, ze nie cwicze na siłowni, tylko bardziej uprawiam sporty ogolnorozwojowe jak to ma jakies znaczenie... z gory thx i za pomoc dam soga.

[...] piję zawsze po treningu 100g z mlekiem, a w dni nietreningowe 50g rozpuszczam w wodzie. - Cierpię na lipomastię, czy kreatyna najogólniej mówiąc nie pogorszy sprawy? - Jak wogóle dawkować kreatyne? - Za kilka miesięcy mam zaplanowaną redukcję, czy kreta nie zakłóci tego procesu w jakiś sposób? Jeżeli ktoś pomoże to jak najbardziej dam SOGa PZDR

[...] widać że coś tam szarpałem hantelką. Mam mało sprzętu, gdyż nie mam dużo kasy. hantelka 6kg. Ekspander na 5 sprężyn. Ściskacz ten do ręki. Mogę robić wszystkie ćwiczenia, dam z siebie wszystko, jeśli w grę wchodzą odżywki czy gainer, mogę kupić... jednak wątpię że mój staż wystarczy na odżywki :) Co do gainera to mogę kupić 3kg Mass xxl od [...]

[...] samochodowym potem jeszcze silownia jakies rolki 6km dobrym tepem. Przemeczony organizm ? chce zejsc BF jeszcze nizej troche aby pokazal sie kaloryfer(juz cos widac ale slabo) tylko niewiem czy dam rade bo coraz gorzej sie czuje . moze cwiczyc przestane na silowni na jakie 2 tyg. ? zeby dobrze sie zregenerowac, ale kcal trzymam dalej . ?

[...] na budowie) chciałbym wrucić do treningu oczywiwiście mogłbym zacząć i cwiczyć jak wczesniej jak zwykle. ale wolal bym z głową. wiec prosze o podpowiedzi dla jasności dam kilka pytań ktore mnie nurtuja: 1) zaczynać lekko potem powoli stopniowo coraz cięższe treningi czy odrazu mocno nietracić czasu? 2) czy warto odrazu używać odżyweki czy [...]

[...] trenuje jakies 3 miesiace moje wymiary to kladka 105, biceps 35,5, talia 81cm. Na kladke obecnie serie robie ciezrarem 60 kg 4 serie po 10 powtorzen a wyciskam 80 kg moze dam rade 85 ;D Biceps cwicze 30 kg gryfem i zwiekszam do 35 w 2 oostanich seriach. Moja dieta oparta jest na bialku 3 g na kg ciala (jem bardzo malo wegli) gdyz moja budowa [...]

[...] Wiek : 92r. Waga : Wzrost : 180 cm Obwód klatki : 95 cm luz, 100cm spinka Obwód bicka: 30 cm luz, 33 spina Zaczynamy od 23.08.2010! Do Lata 2011! Cel : Redukcja Fotki : dam jutro Suplementacja : OLIMP thermo stim Witaminki Olimpa Trening 3x tyg siłka 3x tyg bieganko Pytania na start : Dawkowanie supli jakie? Pozdrawiam i od dziś zaczynam;)

Siema! Muszę przeorganizować mój plan dnia i pozostają mi treningi od 6:00 do 7:00... Pobudka o 5:00 szybka toaleta i jazda na trening. Nie dam rady zjeść nic przed bo się porzygam na treningu - podwyższę ilość węglowodanów w kolacji. Trening crossfit zatem bardzo intensywnie. Suplementacja przed treningiem: przedtreningówka + kreatyna + bcaa [...]

[...] zamiar kupic sobie kreatyne , ale widzialem we wszystkich postach ze narazie nie ma sensu , ze najlepiej brac po minimum 0,5 roku stazu na silce , wiec jesli tak jest to dam se narazie spokuj , ale jest kwestia tego rodzaju , ze z ta moja dietą jest roznie , nie zawsze wyrabiam sie ze wszystkim , wiec czy moglbym zakupic sobie jakies bialko i [...]

[...] się o godzinie 15. Miejsce w Warszawie nie jest istotne. Niestety kluby i trenerzy, których znalazłem pracują zazwyczaj od 17 lub później. O tej porze już niestety nie dam rady. Czy ktoś z Was słyszał o sekcji, trenerze, klubie, którzy prowadzą zajęcia (dla początkujących dorosłych) we wcześniejszych porach dnia? Wiem, że są treningi [...]

[...] - a tu lewdo na 1/3 podnoszę i dalej jakby była jakaś blokada - nie potrafie w pocchyle podnieść do góry rąk bokiem. :((( mam jakąś blokadę chyba problem w tym że nawet jak dam po dwa kilo to poprostu nie mogę unieść rąk wyżej niż na jedną trzecią wyskokości . Czy znacie może jakieś ćwiczenia ze sztangielkami lub bez niczego na tylne aktony [...]