dam

[...] 30-40g węgli i zobaczę, co będzie się działo, skupiam się nieco bardziej na tym by eliminować dodatki typu ketchup kiedy nie trzeba, bo tam po treningu to sobie i tak zawsze dam. Za tydzień - jak coś ruszy z pasa - odejmuję 10g węgli i tyle. Jak nie ruszy, odejmuję 10g węgli i dodaję po 10min do każdego aero. Chodzi mi o to żeby na razie zobaczyć [...]

[...] raz, że nic nie miałem ciekawego, a dwa że czasu też nie miałem. Soł mejbi nekst tajm. Aero się nie chciało, muszę sobie nowe słuchawki sprawić do mp3 bo bez muzyki nie dam chyba rady robić tego Wszystko zjedzone, wyrobiłem się w czas, tak jak chciałem, teraz popijam sobie herbatkę Track na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=OtaA5BFe76g [...]

ooh chyba po prostu otworzę klub miłosniczek burpee %-) Dam radę, dam, co mi tam, lepiej się pocić niż przed kompem czas marnować :-) DZIEŃ 2 MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfd7d33372414b9b9ebb43e9d6237736.png - owsianka z prażonym jabłkiem - kurczak grillowany z rozmarynem, sałata lodowa, gruszka, pomarańcza, awokado, oliwa z oliwek - soczewica z [...]

[...] - 55kg 5s. - 60kg (ledwo ledwo!) 3)prostowanie do dołu: 5*15 prawdopodobnie 15kg, maszyna nie ma oznakowanych obciążeń. 4)wspięcia na palce: 5*15 60kg (był zapas, za tydzień dam 70kg albo i więcej. Siemanko łobuzy Dzisiaj wolne, od wczoraj masakryczne zakwasy na nogach, czuć teraz że były wcześniej zaniedbywane.. a to jest sobie obiad: makaron [...]

Wiem gdzie był błąd, wyliczałem w dzienniku vitalmaxa, zamiast zaznaczyć mezomorfik, to ja dałem ekto wyliczyło 2850 kcal ale jeśli dam b 3g t ; 1.2g ; ww 5.5g wychodzi mi znowu 3000 kcal.. Wojtas2010 taa.. miałem chyba taki lipny dzień wtedy, już jest w porządku! Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-12 16:22:42

[...] 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 305 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1628 kcal + (TEA)305 kcal = 1933 kcal 5. Dodajemy NEAT: ( w moim przypadku 400-500) dam 400 1933 kcal + 400 kcal = 2333 kcal 6. Doliczamy TEF 2333 + TEF(10% z 2333 = 233) = 2333 + 233 = 2566 kcal Nadwyżka kaloryczna 15-20% całkowitego zapotrzebowania [...]

racja, narazie przez 2 tyg poobserwuje sylwetkę przy takiej samej diecie w DNT i DT, banana dam z rana, bo po treningu od razu daje białko+ww, lecę robić pakuszaju na jutro, pozdro!

[...] kilka postów wcześniej ten ból pleców mam na własną prośbę, podniosłem niemożliwe dla mnie ciężar po nijakiej rozgrzewce.. po co? bo jestem głupi i chciałem sprawdzić czy dam rade hehe, jak smaruje to bólu nie ma, jak przestane to znowu powraca. bleizerkwestia indywidualna, podobno carbomax strasznie słodkie, to może ma dużo cukrów? (mono) [...]

dam drugi posiłek w pracy monster maxxa 80kg w DT i DNT to będzie akurat + 400 kcal, na noc 30ml oliwy, do ryżu ciężko dorzucić 10-20g bo są woreczki 100g, jedynie do mixa porannego płatków dorzucę z 20g, no i czasami makaron zwiększę, chociaż preferuje ryż.

[...] mam tak szarpać, tj. zarzucać jak kobietka z filmu czy spokojnie? WYPADY DALEKIE: ważne czy ze sztangą czy sztangielkami?? ze sztangą wolę. POMPKI: rozumiem, że takie jakie dam radę? - tj. myślę, że teraz już dam radę damskie chociaż...ALE jeśli nie, to wyciskać dalej zamiast tego na płaskiej? BRZUSZKI: ławeczka pod jakim kątem nachylona ma być? [...]

Venka - no własnie myślę czy dam rade z tymi stawami, czy nie powinnam odpocząć i iść jutro, dam znac jeszcze, jakby co to bede na 16-tą. Obliques - koniecznie kupie coś, mysle ze w aptece coś doradzą, wlasnie wczesniej nic aktywności, a teraz dużo, ale myślałam, ze to co ćwiczyłam przed testem, tez nie mało, mnie przygotowało na wieksze wysiłki, [...]

[...] i wtedy robie błędy c)kurczę zauwazyłam swój mechanizm ... o rany... tym kieruję się w życiu. Mianowicie : bardzo czegoś pratgnę, szukam drogi , walczę i niby wierzę,że dam radę(ale gdzieś tam w głowie jest myśl ,że nie dam ,że to tylko kwestia czasu ,że będą inni lepsi) W ten sposób zamiast iść do celu ,ja potykam się (świadomie bądź nie). [...]

[...] ze juz jutro ładowanie, troche psycha odpocznie bo kurde w koło pełno smacznych rzeczy i wszytsko kusi, ale trzeba byc twardym p.s kurde nie wiem jak jutro będę robił siady bo wczoraj mi tak plecy spaliło ze masakra, jak dotykam albo leże do bolą a co dopiero jak dam sztange na barki... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-06-05 22:15:24

[...] bo bez węgli cięzko juz nie moge się doczekac kiedy przejde na mase, wtedy pewno dopiero bede odczuwał działanie STANOFUSION dziś troche wpiska bez zdj ale tak wyszło, moze porobie foty jak bede przyrzadzął ostatni posiłek a teraz mi nic nie pozostaje jak tylko miec nadzieje ze nie dam sie żadnej grypie bo do 20 musze te redukcje pociągnac

Wszystko jasne Dam 0,5kg na próbę i odejmę z 1-2 jajka.

[...] nie wiem czy bede krecił miałem zrobic tak jak zawsze robiłem ze po danym cyklu tydzien całkowitej przerwy A teraz w sumie najbardziej czułem zajechane nogi dlatego chyba dam im całkowita regeneracje, kalorii nie bede liczył ale nie bed ejadł nie wiadomo ile i nie wiadomo co tylko staral sie białko+fat i zeby za bardzo bilansu nie przekroczyc [...]

A więc czas na uzupełnienie zaległych wpisek Ostatnio mi coś forum szwankuje nie wiem czy tylko mi czy każdemu, ale poprostu nie dam rady wbic ba forum dzis od rana próbuje i dopiero teraz się udało PIatek 22 lipca dzien nie treningowy micha była pilnowana do wieczora bo potem byłem na dykotece, żeby zrobic odskocznie od codzienosci. ale już za [...]

[...] stado faworyzowanych prymusów, to nauczycielka od polskiego „zapomniała” mi podać termin olimpiady miedzyszkolnej, a nagrodą za zajęcie tam miejsca w 10-tce (co by mi się pewnie udało) była piona na świadectwie. Wtedy się wkurzyłem i pionę i tak miałem. Teraz też dam rade. Póki co, musze irytację odreagować na sztandze.

Calości na raz nie dam rady wrzucić, więc bedę to robił w ratach. Oto waga .

[...] taki jest jego cel. Paolo ja pisałem ze lampy nawet o tej samej mocy moga inaczej opalac liczy sie tutaj oprócz mocy, przepracowany czas i współczynnik UV!!!! dlatego dam Ci taką radę poszukaj sobie jedno solarium, przyzyczaj skóre do opalania, wchodź na początku na jednego łóżko zwiększając sobie czas co sesja +2 minuty. A i nie musisz [...]