TEST: Zrobić coś z niczego.. MaSa by akk0 - podsumowanie str.26!

nic nie obcinaj i obserwoj jeszcze

nie jedz jednego rodzaju ww w danym dniu i nie powinno Ci się znudzić. Masz dużo możliwości: kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, owsiane, makarony pełnoziarniste, z mąki utwardzanej, SŁODKIE ZIEMNIAKI.

pzdr

3cm i nie obcinaj???? Juz go zalewa... Obetnij lub zmien rodzaj wegli, proste ogranicz do minimum.

narazie nie obcinam, dorzucę brzuszki w dniu 15tek i poobserwuje organizm :)

co Ci brzuszki dadza same
daj albo cardio/hiit
albo obetnij cukry!!

po treningu masz troche bialka + cukier
6) banan x2 + ryba + rodzynki

po drugie 'bebechy' moglo Ci tez wywalic od ilosci wegli/ilosci cukru
moze przed cyklem nie miales ich sporo - teraz masz spore ilosci

......i tak jak wyzej ktos sie pytal - czy oby na pewno takie kawalki walisz ze masz 40g bialka z ryby - 40 z bedzie z ~250g ryby

po trzecie nie dawaj w 1 posilku bialka blisko 50g
roznie jest z teoriami na temat maxymalnej ilosci bialka w 1 posilku
ale lepiej jednak do 45-50g nie dochodzic

a z zoltkami nie przesadzajcie - jak ktos je 3-5jajek/dzien nie ma sensu wywalac zoltek
troche fatu tez z nich bedzie - ale nie popadajmy w jakas paranoje

co innego jakby tych jajek bylo 30

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-10 16:29:23

dzięki solaros za odwiedziny,

obetnę cukry, za dużo tych bananów, wpieprzam jak małpa hehe.

akurat ten przykład co dałeś, był jednostkowy, przeważnie po treningu jem albo ryż brązowy/makaron.

przed cyklem z pewnością nie miałem takiej dawki ww/kcal możliwe że to jest przyczyna.

z tą rybą to nie wałek, akurat wcinałem wtedy..
Makrele wędzoną b20,7 t15,5 ww0 kcal221 200g, czyli czysta kalkulacja ponad 40g białka..

co do 1 posiłku masz racje trochę przesadziłem z ta ilością białka 50 to jednak sporo zważywszy ze w innych posiłkach mam np. tylko 18-20g, postaram się to porozbijać na pewno!

co do jajek, zgadzam się z Tobą, jeszcze od 3 jajek dziennie nikt nie umarł.. (chyba hehe)

Jeszcze raz dzięki za porady, pozdrawiam i zapraszam częściej!


ps. niedługo wrzucę dzisiejszy trening 15stek, był hardcore, chociaż ciężary na to nie wskazują, ale ilość serii wymiata.

jesli chodzi o 1-wszy posilek - to jesli to proch to zostaw ~40g zeby bylo max
a reszte sypnij do gainera!

banan po treningu nie jest zly
wszam zaraz po powrocie - z bialkiem/kreatyna czy jak tam masz
- pozniej posilek

zaraz po powrocie szybkie bialko + szybkie wegle (+ kreatyna np jesli masz)
po 45-60minutach posilek - jesli nie mozesz - znow bialko
albo bialko + wegle (np. owsiane)

mix z bialkiem szybko wchodzi

na noc jajca + jakies zrodlo fatu (oliwa) i bedzie

no chyba ze juz nie wyrabiasz z czasem - to i tak bedzie si jesli nie zjesz - albo jajca dodasz do posilku wczesniejszego

opcji multum

a do sledzenia to sledze z ukrycia - jak wiekszosc

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-10 19:23:19

solaros zgadza się w 1 posiłku, głównym źródłem białka jest proch, ograniczę go do 40g.

co do opcji po treningu, bezpośrednio po treningu biorę 4 capsy kreatyny + 100g gainera z odrobiną białka dodatkowo, po 1h posiłek przeważnie ryż+kurak.

na noc pije proszek czyt. białko w ilości ok. 30g


mogę mieć prośbę do któregoś z adminów, aby zmienił mi na 1 stronie obwód klatki z 100 na 95cm, nastąpiła pomyłka, dopiero teraz zauważyłem. DZIĘKUJE.

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-10 19:58:18

zapij ten proch oliwa jeszcze - w sensie ostatni posilek
daj bialka wiecej ~40g prochu + oliwa

wiecej kcal bedziesz mial
wiecej zdrowych tluszczy
+ dluzej bialko sie bedzie trawilo


po treningu mozesz dac ten banan z gainerem - wywal rodzynki jesli masz (gdziekowliek) czy to rano czy przed/po treningu - daj banana razem z gainerem,blialkiem i kreatyna

po godzinie posilek tak jak masz

na noc
proch + oliwa
lub
proch + jajca/ser + oliwa

dobrym wyjsciem jest serek twarogowy - dlugo sie trawi
ew. zólty ~50g nikogo nie zabilo
dobrym wyjsciem sa jajca - tez do szybkich nie nalezy wiec na noc tez moga byc

dobrze jest polaczyc proch
+ jakies inne zrodlo bialka z pozywienia

na noc az sie rzuca labo ser (jakis)
albo jajca
bo - samo bialko z fatem
moze nie do konca 'zdrowy' ale jesli sie wszystko je w umiarze to nikomu nie zaszkodzi

do tego - cokolwiek nie wybierzesz - zapite oliwa ~20ml

sam procj na noc tez jest wyjsciem jakims - nie najlpeszym - ale lepsze sa te co wymienilem wyzej


mogę mieć prośbę do któregoś z adminów, aby zmienił mi na 1 stronie obwód klatki z 100 na 95cm, nastąpiła pomyłka, dopiero teraz zauważyłem. DZIĘKUJE.

ja nie moge

wazne za napisales teraz ze zrobiles blad - wiec chyba nawet nie potrzeba pisac do banana

pozdro



Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-10 20:07:06

posłałem pw do banana, dzięki.

solaros z ta oliwą dzięki, nawet nie wiedziałem o tym, postaram się szamać proszek z twarogiem półtłustym na noc i oliwą, zaraz idę czytać do kuchni-sfd jakieś przepisy na ciekawe posiłki co bym nie miał problemów z monotonnością





PONIEDZIAŁEK-TRENING 15tek:

1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 15 powt-KONIEC.
40kg - ok
45kg - ok
50kg - ok
55kg - 13 powt. KONIEC (ręce nie miały siły podnieść więcej)

2)przysiady ze sztangą: 5*15p
1s. - 40kg
2s. - 45kg
3s. - 50kg
4s. - 55kg
5s. - 60kg (ledwo ledwo!)

3)prostowanie do dołu: 5*15
prawdopodobnie 15kg, maszyna nie ma oznakowanych obciążeń.

4)wspięcia na palce: 5*15
60kg (był zapas, za tydzień dam 70kg albo i więcej.



Siemanko łobuzy

Dzisiaj wolne, od wczoraj masakryczne zakwasy na nogach, czuć teraz że były wcześniej zaniedbywane.. a to jest sobie obiad:





makaron (100g) + kurczak w sosie śmietanko-ziołowym (130g) mmm ale pychotka

B 38g ; T 3g ; WW 76g ; KCAL 492


Pogodnego dnia!

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-11 16:07:24