TEST: Zrobić coś z niczego.. MaSa by akk0 - podsumowanie str.26!

bic44, MajkelTSW - to był mój pierwszy trening 5tek, długo nie ćwiczyłem pleców, muszę je przygotować na większe obciążenia, miałem lekki zapas przy 75 kg w ostatniej serii, ale dużo więcej nie podciągnę w martwym. Za tydzień postaram się zacząć od 60kg i skończyć na 80-85kg, powoli dojdziemy do czegoś lepszego mam nadzieję.

gawron5 - przepraszam to źle czy dobrze?

Zabrzanin - wcinam, wcinam, wypiskę z dzisiaj daje niżej, pozdroo


DIETA:
1) chleb razowy+szynka+ser ; oliwa ; rodzynki ; mleko+białeczko
B 58g / T 33g / WW 87g / ok. 870 KCAL
2) chleb razowy+szynka+ser+pomidor+szczypiorek ; jajka+odrobina majonezu
B 32g / T 41g / WW 56g / ok. 726 KCAL
3) mutant mass 100g
B 20g / T 7g / WW 65g / ok. 400 KCAL
4) ziemniaki+gulasz+warzywa (przed treningowy)
B 25g / T 14g / WW 40g / ok. 400 KCAL
5) monster maxx 100g (bezpośrednio po treningu z kreatyną)
B 25g / T 2g / WW 65g / ok. 500 KCAL
6) ryż brązowy + kurczak
B 46g / T 6g / WW 136g / ok. 800 KCAL
7) białko na noc 30g
B 25g / T 1g / WW 3g / ok. 115 KCAL

Dzisiejszy dzień B 230g / T 104g / WW 452g / 3811 KCAL



Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-06 21:40:14

Dobrze, aż się zdziwiłem jak zobaczyłem foty i wynik:P Powodzenia.

będę śledził ;p

pamietam Twoj 1 test na forum z przed kilku lat

powodzenia!

jak bede mial czas to bede zagladal

pozdrawiam

pisz wage produktow jakie jesz...
np w posilku 1:
1) chleb razowy+szynka+ser ; oliwa ; rodzynki ; mleko+białeczko
B 58g / T 33g / WW 87g / ok. 870 KCAL

tyle bialka z procu wsadziles czy jak ?

albo tu:
6) ryż brązowy + kurczak
B 46g / T 6g / WW 136g / ok. 800 KCAL

ile tego kurczaka zjadles??

staraj sie neijesc chleba i ziemniakow , wiecej ryzo brozowy . paraboliczny, makaron pelne ziarno, kasza gryczana itp :) - ci duze illosci nei zaszkodza na pewno :)
powodzenia w trzymaniu diety bo to 80% sukcesu ;]

a tak ogólnie to akk0 ile Ty ćwiczysz już? XD

Cześć chłopaki, wróciłem z pracy już Wam odpisuje,

gawron5 ciesze się, dzięki

Siodema ja też pamiętam, ale wolałbym o nim raczej zapomnieć, sam wiesz jak się skończyło, dzięki!

slayerek01
1 posiłek: główne źródło białka to odżywka proteinowa, reszta z sera i szynki, ale to śladowe ilości.
6 posiłek: kurczaka ok 200-250g, robię sobie od razu na 2-3 dni wiedząc ile kroje w całości, potem dziele to na tyle porcji ile wyjdzie, np. z 1 kg kurczaka mam 4-5 porcji.

Co do chleba razowego, to jem go tylko dlatego że mam uraz do płatków owsianych, ziemniaki rzadko jadam, wczoraj akurat się zdarzyło, jam oczywiście ryż brązowy i makarony spokojnie, dziękuje bardzo za wsparcie i porady, oby takich więcej! pozdrawiam.

MASSTER_T zacząłem się bawić jakieś 5 lat temu, ale to wiesz było takie ćwiczenie jak mi się chciało, były czasy że trenowałem intensywnie a były że w ogóle, teraz mam dostęp do profesjonalnej siłowni i to mnie jakość motywuje pozytywnie, że jak idę to w podskokach heh


Idę robić papu, ryż albo makaron z kurczaczkiem :) Pogodnego dnia!

Ciekawie zapowiadający się test Życzę powodzenia i wytrwałości

Rośnij wielki kolego !!

skoro już wcześniej ćwiczyłeś to jaki był poprzedni rekord na klatkę ? tudzież inne partie ?

piwowar102 dziękować!

Dziadi znalazłem właśnie zeszyt, kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć to sobie rozpisywałem wszystko, dokładnie z 6/12/2005r.

waga: 60kg / teraz 67kg
obwód brzucha: 75cm / teraz 77cm
udo: 51,5 cm / teraz 51,5cm
klatka: 98 cm / teraz 100cm
biceps 31cm / teraz 36cm
wyciskanie o którym wspomniałeś mam zapisane 63 kg / teraz 90kg

Wielkich progresji to tu nie ma, no może lekko biceps i wyciskanie, jak wspomniałem wyżej moja przygoda z treningiem była taka że raz ćwiczyłem jak się chciało, a potem pół roku nic albo i dłużej, raczej rekreacyjnie dla zabawy. Pozostałych maxów nie mierzyłem nigdy bo trenowałem w domu i nie miałem możliwości.