TEST: Zrobić coś z niczego.. MaSa by akk0 - podsumowanie str.26! - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343

Wojtas2010 dzięki, ale jak mi mówisz tylko dlatego żeby mnie motywowało to bądź lepiej szczery

ja nic nie zauważam hm

CZWARTEK-TRENING 5tek: (drugi trening bo tydzień temu nie było)

1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 5 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 5 powt-KONIEC.
1 tydzień / 2 tydzień
40kg - ok / ok
45kg - ok / ok
50kg - ok / ok
55kg - ok / ok
60kg - ok / ok
65kg - ok / ok
70kg - ok / ok
75kg - ok / ok
80kg - 4 powt. KONIEC / ok
85kg - brak / 3 powt. KONIEC

2)martwy ciąg: 5*5p
1 tydzień / 2 tydzień
50kg - ok / 70kg
60kg - ok / 80kg
65kg - ok / 90kg
70kg - ok / 95kg
75kg - ok / 100kg

3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
1 tydzień / 2 tydzień
hantel 11 kg / 12 kg

4)lekko: brzuszki, łydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.
a) przedramiona - tutaj uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - sztanga ok. 10 kg, 25 powt.
b) łydki - wspięcia na palce w staniu z sztangą 80kg, 25 powt.
c)brzuszki - skłony w leżeniu głową w dół, 30 powt.
- unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej, 30 powt.

Ekstra trening chociaż bardzo duszno dzisiaj u mnie, ale poszło grubo

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-20 19:30:40

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...

Wojtas2010

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 163 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2932

Mówię poważnie:) Nadal jest nad czym pracować, ale jako takie efekty już widać:) W porównaniu ze zdjęciami z 1 strony jest masywniej:) Czekam na info z obecną wagą:)

"Do your workouts as hell , to see heaven in the mirror"

...

akk0

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343

Nie miałem dzisiaj okazji się zważyć, postaram się jutro.

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...

Juby1910

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 1546 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13123

Masywniej jest widać zmianę. Trzymaj miche a będzie dobrze

s.m.p.a.: "każdy organizm jest inny dietę powinniśmy dostosowywać bazując na własnych doświadczeniach"

http://www.sfd.pl/Juby_/_Dziennik__Się_okaże...-t654711.html

...

akk0

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343

Siemanko

WAGA. 13 maj
waga czwartkowa: 68,25 kg
w pasie: 78 cm

WAGA 21 maj
waga piątkowa: 69,15 kg
w pasie: 78,5-79 cm

chyba jest dobrze?

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

...

Wojtas2010

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 163 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2932

No jest dobrze:) oby tak dalej:)

"Do your workouts as hell , to see heaven in the mirror"

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

zostaw bez zmian na ten tydzien
dorzuc cardio 2x30min/tydzien i zobaczysz za tydzien co bedzie

idzie w bebzon - wiec wegli masz juz dosc na razie - nie dodawaj
bedzie szlo dalej w bebzon za tydzien - wywalisz troche WW + ew. dodasz troche zdrowych tluszczy (np.oliwy wiecej)

ale ........
tez nie koniecznie musi isc w fat
duzo wegli masz - wiec 'bebechy' moga byc wywalone do przodu poprostu
albo prostowniki urosnac tez

porownujac do zdjecia z 1-wszej strony - choc robione w innym swietle - miensie brzucha bardziej widoczne

krec cardio - nawet te 2x20-30min po treningu silowym
pozniej gainer z kreatyna(czy co tam masz)
pozniej posilek

zobaczysz za tydzien
waga powinna pojsc tez 0,5-1kg
bebzon pod kontrola powinien byc

zobaczysz za kilka dni

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-05-21 20:04:55

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Wojtas2010

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 163 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2932

Według mnie brzuchol jest większy, ale nie jest zalany tłuszczem (tak jak na 1 stronie

no i mięśnie widoczniejsze:)

"Do your workouts as hell , to see heaven in the mirror"

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

moglo wywalic bebzon do przodu przez wegle (nie fat a 'gazy'/fermanatcja w jelitach poprostu)
mogly urosnac prostowniki
mogly urosnac m.brzucho

i tak jak Wojtek napisal - pomimo wiekszego bebzona w cm - wizualnie lepiej to wyglada bo wyrazniejsze m.brzucha

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

akk0

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1640 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17343

dzięki chłopaki za wsparcie i porady, co do treningu cardio jestem w tym zielony, czy może polegać ono np. na delikatnym truchcie w DNT lub przy jeździe na rowerze zwykłym, tak jak napisałeś 2x30min, moja siłownia nie posiada żadnych rowerków i bieżni stąd ten pomysł, dziękuje!

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-21 20:45:43

Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat