TEST: Zrobić coś z niczego.. MaSa by akk0 - podsumowanie str.26!

sam czasami nie kumam jak to czytam



wkleilem diete co Ty podales - jaka miales miec

liczyles rozklad BTW pod to menu - zmiana na inna diete (tylko gainer rano) - owocuje tym ze bedziesz mial mniej kcal (z oliwy i sera)

proponowlbym - ta=k jak napisales - powrot do tej diety na ostatnie dwa tygodnie + te zmiany
-wiecej oliwy rano ->w sumie 20ml
-carbo zaraz po treningu + banan + bialko
- wiecej oliwy na noc ->20ml

doadaj te kilkanascie gram fatu i podbij wegle o 50g
to co jesz + 50g kolejne ->po treningu najlepiej

okej zrozumiałem i wdrażam do planu, zaraz idę przygotowywać posiłki na jutro, co by nie biegać i spokojnie sobie to wszystko rozłożyć, u mnie kolejny dzień piękne słońce więc opalania c.d ;)

pozdroo


robiłem sobie dziś zdjęcia porównawcze, ale ciężko coś samemu wywnioskować, a nie chce tu ich wrzucać teraz, musicie poczekać jeszcze z 2 tyg


powracam do mixów na śniadanie, zobaczymy co z tego wyjdzie, poniżej już gotowy..

woda 200 ml
białko Whey Protein Complex 100g PINACOLADA(jutro kupie 100% Whey Protein z v-s do tych mixów)
miód
kakao
płatki owsiane zmielone 100g (wcześniej nie mieliłem, pewnie dlatego tak szybko się do tego zraziłem)






a to część posiłku w pracy, do tego będą z 2 bułki razowe + odrobina majonezu






Życzę spokojnej nocy!

pozdro


Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-06 22:57:33

Siemanooo

Dzisiejszy trening udany, chociaż cholernie parno, pot się lał strumieniami dosłownie! Progresja spora znowu hehe, ale to pewnie za sprawą że miałem te kilka dni wolnego teraz.

PONIEDZIAŁEK-TRENING 15tek :
1)Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 15 powt-KONIEC.
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień
40kg - ok / ok / ok / ok / ok
45kg - ok / ok / ok / ok / ok
50kg - ok / ok / ok / ok / ok
55kg - 13 powt. KONIEC / ok / ok / ok / ok
60KG - nie było / 10 powt. KONIEC / ok / ok / ok
65kg - nie było / nie było / 10 powt. KONIEC / 12 powt. KONIEC! / ok
70kg - nie było / nie było / nie było / nie było / 10 powt. KONIEC!


2)przysiady ze sztangą: 5*15p
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień
1s - 40kg (15powt.) / 60kg(10 powt.) / 60kg(10 powt.) / 60kg (10 powt.) / 60kg (10 powt)
2s - 45kg (15powt.) / 65kg(8 powt.) / 65kg(8 powt.) / 65kg(10powt.) / 65kg (10powt.)
3s - 50kg (15powt.) / 70kg(6 powt.) / 70kg(6 powt.) / 70kg(10powt.) / 70kg (10 powt.)
4s - 55kg (15powt.)
5s - 60kg (15powt.)

3)prostowanie do dołu: 5*15
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień
15kg / 20kg / 20kg / 20kg / 20kg

4)wspięcia na palce: 5*15
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień / 4 tydzień / 5 tydzień
60kg / 70kg / 70kg / 5 serii - 70kg, 80kg, 82.5kg, 85kg, 90kg / 5 serii - 90kg


Posiłek po treningowy: ryż brązowy 100g + kurak 150g





Kupiłem dziś białko do porannych mixów, smak inny niż poprzedni wiśnia-czeko, no i batoniki białkowe







JESZCZE JEDNO:

WAGA DZISIEJSZA: 69 KG
W PASIE 78 CM

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-07 21:42:36

...mam to bialeczko
jesli podejdzie bede bazowal na nim
cena kosmiczna
jakosc raczej pewna
zobaczymy jak smak

czeko - sezam, kosmos, jak wafelki grześki!
czeko - wiśnia, też pychotka, musiałem spróbować


pakuszaju na jutro przygotowane więc lecę spać, rano do pracy, do jutra moi drodzy :)

dobranoc, cześć.

znalzlem takie cos:

WAGA 21 maj
waga piątkowa: 69,15 kg
w pasie: 78,5-79 cm


czyli iwdac ze z dietka bylo na bakier przez ten tydzien/dwa
pisales o tym z reszta

dobrze ze brzuch zmalal (?) przy utrzymaniu wagi
(pewnie mniej wegli wiec dlatego - mniej w sensie mniejw ywalony brzuch na sjutek wzdec/fermantacji etc.)

trzymaj miche teraz dobrze
policz ile masz BTW i zobaczysz za te dwa tygodnie
zjechales troche z kcal i waga stala

Cześć. Dzisiaj DNT, więc trochę dzień spokojniejszy

szamka po pracy

ryż biały 100g + kurak 150g w sosie śmietankowo-ziołowym --> przepyszne





Solaros zgadza się ostatnie 2 tyg były na bakier z dietą, ale nie do końca, bardziej chodziło tu o duże ilości smakołyków, ciast, lodów, ogólnie cukrów, chociaż były dni że nie chciało się szamać kurczaka/ryby czy ryżu/makaronu, to jadałem sobie kanapki, ale myślę że czasami przydaje się taki jeden-dwa dni odejścia od tej codzienności i posmakować czegoś innego/prostszego.

właśnie liczę sobie btw w programie vitala, aktualnie jest coś takiego:

DT: b 206/ t 96 / ww 334 / kcal 3027 + warzywa/owoce/czasami batony proteinowe lub b/ww
DNT: b 174/ t 95 / ww 283 / kcal 2682 (tutaj tak wyszło bo nie wliczam białka+ww po treningu) tak myślę aby wrzucić w ten dzień monster maxxa 80g wtedy będzie podobnie jak w DT.

Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-06-08 16:56:09

ostatnio miales:
ŁĄCZNY BILANS DNIA: B 216g / T 87g / WW 312g / KCAL 2950 - 3000

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B 3,2g / T 1,3g / WW 4,7g

waga 69kg czyli
B=3,13
T=1,26
WW=4,5

teraz masz:

DT: b 206/ t 96 / ww 334 / kcal 3027
DNT: b 174/ t 95 / ww 283 / kcal 2682

w DT
B=3,00
T=1,40
WW=4,84

bialka masz sporo - podbij tylko fat do 1,5 (wiecej oliwy np. na noc)
podbij wegle do 5-5,5 nawet
dorzuc w kazdym posilku gdzie masz ww po 10-20g (ryz/makaron/owsiane)

w DNT dodaj wiecej bialka

wazne - jak zaczynales i jak skonczysz
to co ze zmieniles uklad posilkow skoro wegle delikatnie w gore
fat delikatnie w gore
a bialko nawet w dol!

dodaj te 200-400kcal na ostatnie dni - zobaczysz co wyjdzie


yol

dam drugi posiłek w pracy monster maxxa 80kg w DT i DNT to będzie akurat + 400 kcal, na noc 30ml oliwy, do ryżu ciężko dorzucić 10-20g bo są woreczki 100g, jedynie do mixa porannego płatków dorzucę z 20g, no i czasami makaron zwiększę, chociaż preferuje ryż.

Cześć:) Dawno mnie u Ciebie nie było... to dlatego, że wypoczywałem na działce i nie miałem dostępu do internetu:( ale już jestem i przeczytałem zaległe posty:) Solaros nieźle nad tobą czuwa:) I widzę, że niezły progres:) Ja mam obecnie zastój obwodowy, ale siła do przodu:) Ciekawe to białeczko za 35zl-600g szkoda, że nie mogę sobie na nie pozwolić:( Trzymaj dietkę i zapodaj jakieś nowe filmiki:) POZDRO:)