dam

[...] ma zamiar funkcjonowac :) facet tez znany z tego, ze nie jeden temat ugral w miescie, wiec pewnie jest zabezpieczony na ewntualna kare i dochodzenia swoich roszczeń. jak dam rade jutro tam sie przejade i w praktyce dam znac jak to wyglada. pewnie jak do tej pory, lista, oswiadczenie itd i nic wiecej, bo na kontrolach sanepid wczesniej nie [...]

[...] 3x10(12) 1. przysiad przedni 10x23,5 kg, 10x27,5kg, 3x31,5 kg, druga próba 5x29,5 kg 2. MC 10x29,5 kg, 10x33,5 kg, 7x37,5 kg + 15min max ilosc obwodow 10x push up (jak dam rade to meskie, reszta z ulatwieniem) 15x sit up 20x wypady chodzone bez obciążenia No cóż, nie wiem czy to dobrze, że wrażenia piszę dopiero dziś, ale wczoraj mój [...]

[...] zamieniam na zbieranie grzybków, z żurawiem niestety sobie nie radzę, z dnia pierwszego wyciskanie żołnierskie zamieniam na wyciskanie siedzac, podciaganie niestety nie dam rady ni jak zamieniam na invert rows (ale dałam wyżej sztangę dzis na treningu) i idzie mi dobrze, plecy czuje bardzo. Uginanie jestem w stanie zoribć na huśtawce młodej, [...]

[...] troszkę odbudować się, i jutro porządny rozruch i może trochę dynamiki ze sztangą. W czwartek wolne i w piątek JAZDA... Aha, jeżeli chodzi o nogę, coś tam czuć wiadomo, ale dam radę. Na mistrzostwach dam radę. Potem niestety pewnie dłuższa przerwa, żeby jeszcze we wrześniu coś pobiec, ale to potem. Teraz martwię się tym co teraz :) Zmieniony [...]

herkules wiem ze to smieszne ale prawdziwe. Teraz postaram sie i dam z siebie maks. ojdan relacja bedzie prowadzona na biezaco napewno bede zagladał przynajmniej raz dziennie. dzieki chłopaki pzodrawiam ide juz spac bo rano przed 7 trzeba wstac pzodro

i ostatnie na DZISIAJ moje meka z fizyka to tylko jedna z parunastu kart Edit : co do wypowiedz rafala-ex nie kazdy siedzi przy kompie 20 godzin dziennie ale bede sie starał a do testu dam z siebie max pozdrawiam i zachecam do dalszego sledzenia topicu Zmieniony przez - Bajerj w dniu 2007-01-13 23:54:12

OK bede dawał wiecej teraz po posiłku i po ostatnim kapsie thermala spadam juz do drugiego studenckiego domu wróce prawdopodobnie w srode to dam obiecane foty z treningu jakis filmik postaram sie wrzucic na serwer. A teraz pokuje torbe i spadam oj jak mi sie nie chce :( pozdrawiam wszystkich wytrwałych na redukcji i nie tylko

[...] Przysiad 10x75, 11x85, 11x90, 11x100 MCNPN 12x60, 12x80, 12x90, 10x100 Bułgary 12x30, 12x35, 12x40 (ciężar łączony) Dam nie dam (maszyna) 12x45 x 3 Łydki siedząc 20x15,20x15,20x20,20x20,20x25, 20x25 Spięcia brzucha wyciąg 15x56,15x56,15x65 Unoszenie nóg z obciążeniem 3x20x7,5 Orbitrek [...]

moje zapotrzebowanie to białko 2,2 d na kmc=184g tłuszcze dam 1g na kmc =83gram wegli dam ok 150 do 200 gram bede sie starał ograniczac wegle i dac wiecej zdrowych tłusczy i białek II SNIADANIE DAM SER PółTłUSTY LUB CHYDY I DO TEGO ORZECHY WłOSKIE (GARSC)A W POSIłKU POTRENINGOWYM DAM JAKIES WARZYWA CO DO BRZUCHA TO ROBIłEM BRZUCH (mam brzuch [...]

Cieszy mnie też, że pompki na poręczach dasz radę zrobić. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-17 19:36:16 Tak serio, nie wiem, czy dam radę, ale na pewno spróbuje :-) Plan: A: 1. Przysiady 2. Mc klasyczny 3. Żuraw 4. Podciąganie na drążku+przyciąganie linki do brzucha 5. Ściąganie linek w bramie klęcząc 6. Wyciskanie sztangi lub hantli na [...]

[...] tych 65 i popracuję nad głębokością i kolanami... 60/62,5/65/65/65kg + 12x50kg Nie wiem dlaczego, ale w nogach nie mam takiego czucia, jak w rękach. Przy WL zawsze wiem, czy dam radę więcej, czy juz nie pójdzie, a tu zupełnie tego nie czuję }:-( RDL 3x12: 3x60 kg https://youtu.be/q54emz2QIxg 60/60/60kg Zrobiłam rozgrzewkową z hantlami 20 kg i [...]

[...] ruszyło... może juz niedługo pójdzie to 70kg samodzielnie. Mam wrażenie, że lepiej działa na mnie jednak większa ilosc powtórzeń w budowaniu siły przy WL, niż tylko 5x5. Na razie dodałam 1 powtórzenie w serii i będzie 5x6 (gdzie dam radę) i do 6 będę dążyć tam, gdzie jeszcze nie dam rady. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-14 13:32:15

hmmm wiesz co dam po 3 serie i zobacze jak sobie dam rade z tym, jak padne to najwyzej zmniejsze Pon-Aero Bieganie 50min Wto-Silka Sro-Aero Bieganie 50min Czw-Silka Pia-HIIT 20sek. sprintu/30sek. truchtu i tak z 8 razy na poczatek (co tydzen zwieksze o 1 interwal) + 5min rozgrzewki (Bieg) i 5 min ochlodzenia po tych 8 interwalow w postaci biegu. [...]

Na razie minely prawie 3 tygodnie odkad jem z zasadami ladies i niestety mam wrazenie, ze mnie straszliwie zalalo woda - szczegolnie na plecach i na brzuchu (przynajmniej mam nadzieje, ze to woda, a nie, ze przytylam). Moze jednak taki skok z moich dawnych 1400 na 1700-1750kcal to bylo za duzo? Za duzo WW, ktorych do tej pory bylo niewiele... [...]

Wielkie dzięki za sugestie co do serii - wszędzie w głównych dam po 6. Francuz za głowę, owszem. Co do treningu bicepsów to tylko mi namąciłeś ( :) ) bo nie wiem czy podchodzić pod to podciąganie, czy celować w zwykłe uginanie (no i rozumiem że sugerujesz wyrzucenie młotków?). Wyciskanie zza karku, sztrugsy dam wedle sugestii. Wielkie, solidne [...]

Trza bylo nazwac Podniesc tescia kup ZMA Mozna bylo dodac jeszcze ZMA skladane z pojedynczych pierw. chelatow Olimpa, i jak wtedy to wychodzi ale soga dam jak wejdzie

to ja mam to samo ale i tak jak nie dopyerdole tych wegli i mega retencji to stoje w meijscu%) jak dam duzo tluszczu malo wegli to niby suchszy wyglad ale w rzerczywisotsci to jest tak ze wody mam malo a fatu i tak lapie wiecej%-)

No jak mówię - wiosło, MC, jakieś podciągania - ok, poszłoby, ale przy siadach, wyciskach, jak przy ostatniej serii dam skok większy niż te 20kg to jest lipa, testowałem na sobie nie raz. Dla mnie rampa ze skokami co 30-10kg najbardziej odpowiada (zależnie od ciężkości ćwiczenia).

prostych unikam raczej tzn uważam, na to. Owoce dla mnie nie są złe, ale wszelakie gówna z syropem glukozowo-fruktozowym już tak. Tłuszcze nisko, aczkolwiek teraz będę robił kolejne to dam 50g tj. 1/6 z puli tłuszczy, która jest obecnie %-)

ja nastepne ladowanie sprobuje ograniczyc fat do minimum, wegle proste i zlkozone+insa jak najmniej sodu to dam znac czy znaczenie mniej wody sie lapie czy niema sie co z tym pyerdolic%)