Tsubame33 dziennik motywacyjny

Z miejsca tak żeby sięgnąć dłonią jak najwyżej.
A jak łydki? Ile zrobisz wspięć na płaskiej podłodze powiedzmy ze 100 - 150% masy ciała?

paawo

Z miejsca tak żeby sięgnąć dłonią jak najwyżej.
A jak łydki? Ile zrobisz wspięć na płaskiej podłodze powiedzmy ze 100 - 150% masy ciała?

Ale trudne pytania zadajesz... nie wiem, sprawdzę w wolnej chwili zwykle robie z hantlami tyle ile chwyt wytrzyma, muszę ze sztangą spróbować. Skok też nagram... co mi szkodzi.

Pełna zgoda, wielostawy de best! Ale lubię to uczucie na maszynach, zupełnie inaczej wchodzi w mięśnie. Więc robię na dokładkę.

PixieeX

Pełna zgoda, wielostawy de best! Ale lubię to uczucie na maszynach, zupełnie inaczej wchodzi w mięśnie. Więc robię na dokładkę.

Pewnie tak jest, ale mi juz czasu nie starcza na maszyny... jesli mam sensowną objętość w ćwiczeniach wielostawowych (powiedzmy 3-4 cwiczenia na trening po 4-6 serii roboczych) + 2-3 cwiczenia na mniejsze partie - po 3-4 serie (barki, łydki, niektórzy robią jeszcze biceps i triceps, brzuch) to już godzina z hakiem wychodzi... a gdzie jeszcze rozgrzewka, rozciąganie, o interwałach czy cardio nie wspomnę

PixieeX

Pełna zgoda, wielostawy de best! Ale lubię to uczucie na maszynach, zupełnie inaczej wchodzi w mięśnie. Więc robię na dokładkę.

Warto zaczynać od wielostawowych ćwiczeń. W pewnym momencie przychodzi też czas że sensowne jest włączanie ćwiczeń i na maszynach. Ale dla osób początkujących wystarczą ćwiczenia wielostawowe.

Trening C

WL 5x6:
W związku z power fly u Nikki nagrałam moje rozpiętki, które robie przed WL razem z innymi ćwiczeniami rozgrzewającymi barki jak np. wyciskanie hantli, unoszenie ramion do boku i w przód, rotacje kubańskie, rozciąganie klatki przez skręty tułowia przy drabinkach itp. w zakeżności od natchnienia



40/45/50/55/60x4/65x3 + 30kg x 55
40/45/50/55/60x4/65x2/50x10
40/45/50/55/60x3/2/2/65x3(z kostką)70x3x3(z kostką) + 40kgx20
40/45/50/55/55/57,5x3/50x10
40/45/50/55/55
40/45/50/55/60x2

Pompki 12/1 min:
24... jak poprzednio
24p... brak mocy
24p ledwo, wymęczona już byłam...
28p
Tu z czasem nie mogę się połapać... ciężko liczyć te pompki, jak trzeba w miarę równe odstępy stosować i w trakcie mi sie miesza, nie wiem ile juz zrobiłam... przydałby sie ktoś do pomocy
24p

Podciąganie nachwytem szeroko:
5x5
5x5

Przysiad izometryczny:
3x12(10 sek p) z hantlem 8 kg



3x12(10 sek p) z hantlem 7 kg

HT:
3x10+5+5
80 kg
b] RDL z hantlami:
3x12x(2x22,5kg)

OHP:
25 kg x 10/10/8
25kgx10/8/8
25kgx10/8/8
3x10x25kg

+
Facepull leżąc:
Otwieranie gazety:
3x12
3x15x40kg
3x15x40 kg (stojąc)
3x15x40 kg (stojąc)

+
Wspięcia na palce:
3x12x(2x30 kg)
3x12x(2x30 kg)
3x12x(2x30 kg)3x12x(2x30 kg)

Trening Ok. To na zielono to kolejne zadanie z wyzwania Calypso- 1/2 cc na ławce na ilość powtórzeń. Wyszło 55 tylko, byłam po ciężkim WL... może dlatego, może za szybko zaczęłam, nie wiem? Liczyłam na 70, albo chociaż 60 No ale może jeszcze poprawię, jak będzie okazja...
Poza tym plan zrealizowany, WL coś tam sie ruszyło... może juz niedługo pójdzie to 70kg samodzielnie. Mam wrażenie, że lepiej działa na mnie jednak większa ilosc powtórzeń w budowaniu siły przy WL, niż tylko 5x5. Na razie dodałam 1 powtórzenie w serii i będzie 5x6 (gdzie dam radę) i do 6 będę dążyć tam, gdzie jeszcze nie dam rady.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-14 13:32:15

Hehehe, na niektórych powtórzeniach w przysiadzie wyglada, jakbyś siadała na tej ławce za Tobą. :D

Invidia

Hehehe, na niektórych powtórzeniach w przysiadzie wyglada, jakbyś siadała na tej ławce za Tobą. :D

Też tak pomyślałam, jak zobaczyłam film... a co, trzeba sobie życie ułatwiać

A tymczasem u mnie DNT i takie klimaty...
Wczoraj upiekłam takie samo ciasto i rano już nie było... wiec upiekłam drugie tym razem zjadłam tylko 2 kawałki...




Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-15 12:50:45

A co to za kuch? Proszkowe podejrzewam ale zarzuć przepisem. Może dam sobie dzisiaj luz wieczorem i tez upieke? U mnie drugie podejście pod sajgonki