DT altagela - czas zaczac

Dzis dzien sredni... Zawroty glowy od rana, bez jakiejs wiekszej przyczyny, zoladek boli....
Brzuch mi dokucza od niedzieli. W sumie to nie jest idealnie odkad zaczelam jesc wiecej wegli, ale wlasnie od niedzieli jest duzo gorzej. Nie jem ich strasznie duzo, bo okolo 170-180g, ale zanim zaczelam jesc wg. zasad Ladies, to mialam tym wegli w diecie moze ze 150g razem z warzywami. I czuje roznice. Na poczatku musialam wpychac w siebie jedzenie, zeby dobic do 1700-1750kcla, po kilku dniach przyzwyczailam sie do porcji, ale wtedy zaczely sie problemy z ukl. trawiennym. No nie jest idealnie, a do tej pory nigdy z zoladkiem czy jelitami problemow nie mialam.
Czuje, ze caly czas mi w zoladku cos zalega, wzdyma mnie, jest ciezko, etc. Wystartowalam z rozkladem +- B110-120g, T60-65g, W170-180g. I teraz nie wiem... czy przy tym zostac i liczyc ze sie poprawi, czy cos zmienic. Bo raczej mniej niz 170g WW to w dziennikach nie widzialam, wiec pewnie nie bedzie z czego obcinac. Choc osobiscie to moze sprobowalabym WW160g a T70g?
Bardzo bym prosila o jakas wskazowke... bo nie chce bladzic jak dziecko we mgle.

Problemem może być nie ilość węgli a ich źródło. Wrzuć wypiskę najlepiej z 2-3 dni

Na poprzednich stronach mam wypiski z kilku dni. Co jem - glownie quinoa, kasza jaglana, kasza gryczana biala, ryz brazowy, raz kasze jeczmienna, do tego jeszcze ziemniaki i bataty. Chyba najwiecej bylo kaszy gryczanej przez ten czas i batatow, ale wszytsko, co teraz jem jadlam i wczesniej. Nie doszly nowe produkty, tylko ich ilosc sie zwiekszyla.



Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-18 18:15:57

Dzis treningu jako takiego nie zrobilam. Czuje sie lepiej niz rano, ale jeszcze nie na tyle super, zeby isc na silownie. Zrobilam kilka cwiczen w domu, do tego zrobilam kilka filmikow, zeby sprawdzic forme i niestety, moj przysiad mnie zdolowal... jest duuuzo gorzej niz myslalam (krzywe plecy, stopy leca do srodka... ech...:( ). Kilka filmikow wrzuce do oceny jak mi sie zaladuja, a nad przysiadem bede musiala jeszcze dlugo popracowac. Rozciagam sie regularnie od miesiecy, klade szczegolny nacisk na rozciaganie do przysiadu a tu taka kicha.

Micha na dzis:

Napoje: woda 0,5l, herbata zielona 0,5l, ziolowa 0,5l
Suple: Omega 3 Olimp Gold, D3 2000, Magnez/Cynk, Vit C 1000
Warzywa: dzis nic, bo mam problemy z zoladkiem. Poczekam, az sie uspokoi.

Wczorajsze samopoczucie bylo wylacznie wynikiem problemow z zoladkiem (wczesniejszy powrot do domu i duza ilosc herbaty zdzialaly cuda). Dzis jest juz w porzadku i brzuch wrocil do normalnych rozmiarow

Dzis mial byc DT, ale mam po pracy fizjoterapeute+masaz, wiec nie bede od razu po szla na silownie. Trening B bedzie jutro.

Micha na dzis (plan):

Napoje: herbata ziolowa (0,5l), Woda 1l, wieczorem pewnie jeszcze jakas herbata wpadnie do kolacji
Suple: D3 2000, Omega 3 Olimp Gold, Magnez/Cynk
Zielone: mieszanka salat z odrobina fety do lunchu i mieszanka salat z rzodkiewka, gruszka i winogronami do posilku o 15:00 (dressing - oliwa z oliwek, sok z limonki, ziola do salatek)

Kolacji nie licze, bo idziemy z mezem na sushi

Mam pytanie odnosnie treningu B:

Trening B

1. MC SUMO - tu ok, nie ma problemu, ale cos wiecej na nogi? Bo w MC nie poszaleje z ciezarem ze wzgledu na moje plecy, a nogi na 100 nie beda zmeczone.

* moge tu dodac np. bulgary czy goblet?

2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -ok

2b. ściąganie drążka górnego do klatki -ok

3a. wznosy z opadu -ok

3b. snatch jedna ręka - snatcha hantla nie chce robic, a kettli nie mamy. Czym zastapic to cwiczenie? Thrusters hantlami? I wtedy przerzucic je wyzej? Jakis inny pomysl?

4a. brzuszki

4b. odwrotne brzuszki

Na razie minely prawie 3 tygodnie odkad jem z zasadami ladies i niestety mam wrazenie, ze mnie straszliwie zalalo woda - szczegolnie na plecach i na brzuchu (przynajmniej mam nadzieje, ze to woda, a nie, ze przytylam).
Moze jednak taki skok z moich dawnych 1400 na 1700-1750kcal to bylo za duzo? Za duzo WW, ktorych do tej pory bylo niewiele...
Mysle, zeby zmienic na 120B / 150WW / 65T, bo jednak z 170-180WW to chyba przesadzilam. Miesnie miesniami, ale jednak wolalabym spalic ten tluszcz co mam, a nie nazbierac nowego.

Dzis DT. Och, jak milo pojsc z samego rana na silownie i cwiczyc na prawie pustej sali... Szkoda, ze w tygodniu przed praca nie dam rady.

Trening B (troche zmodyfikowalam, bo czesc z wolnymi ciezarami byla cala wolna):

Rozgrzewka:
-crosstrainer 5 min
-aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder)

1. Przysiad przedni (poprpsilam trenerke o zerkniecie na forme podczas cwiczen)
10x20kg/gryf (rozgrzewka), 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg

2. MC sumo
10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 7x55kg
*chcialam dobic nogi bulgarami ze sztangielkami, ale sie okazalo, ze galareta
PRAWA: 10x8kg na reke / LEWA: 10x8kg na reke

3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
4x 10x20kg/gryf

4. Sciaganie drazka do klatki
12x26kg, 10x33kg, 6x40kg

5. Wznosy z opadu:
1x15xBW, 2x10x10kg (krazek trzymany w rekach)

6. Woodchopper z linka wyciagu (dopiero teraz popatrzylam na YT, ze to i ze sztangielka sie robi, nastepnym razem bedzie ze sztangielka):
PRAWA: 2x10x8,75kg, 1x10x6,25 / LEWA: 2x10x8,75, 1x10x6,25kg

7. Odwrotne brzuszki:
3x10

Rozciaganie (10min):
- zwis na drazku na dol plecow, rozciaganie nog, bioder, lopatek, plecow, down dog-chataruanga-updog flow, thoracic bridge flow,


Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-20 10:11:46

8 kg na łapę w bułgarze to coś za dużo. za płytko schodzisz.
wznosy z opadu lepiej się robi ze sztangą, tylko "przykryj się" matą albo załóż na nia wałek, którego się używa na kark przy przysiadach, bo się skubana wbija w kości
woodpchopper może być jak najbardziej na wyciągu. zależy co Ci bardziej lezy

A to moze dlatego mi tak ciezko bylo ;) Bulgara nagram jak mi nogi odpoczna, a nastepnym razem sprobuje z mniejszymi hantlami.
A wznosow ze sztanga musze sprobowac (zerknelam na filmiki z YT, bez walka wyglada dosc bolesnie, musze przyznac)

ale ma być ciężko to nie rózowa hantla
tylko wiesz, nie kosztem techniki i zakresu ruchu


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-20 14:08:36