dam

Ja tam też dam soga, choc prawie przysnołem

[...] SERMach(nolva,clom) jest wątpliwe i może nie spełniać oczekiwań co do pełnego powrotu do stanu z przed cyklu , widać na forum nikt nie bazuje na HCG przy PCT(patrz ankieta)..moze czas na małą rewolucje kumpel studiuje filologie angielską może mu to podrzuce do tłumaczenia jak bedzie miał czas bo serio sam nie dam rady dobrze tego przetłumaczyć

w ten sposób co mówisz nie dam rady zastąpić modlitewnika gdyż ławka jest za wąską na dwie ręce więc wolałbym jakieś alternatywne ćwiczenie zamienne . Możesz przywiązać do ławki szeroką deskę.

Jestem w 1 Etapie i mam pytanie, doszło mi już sporo kilo na sztange ale niektóre cwiczenia np wyciskanie dam rade ale taki martwy ciąg nie? zdjąć kilogramy czy zostawic? czy zmieniać kilo co każda cwiczenie?

[...] Pull 1 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 6.Modlitewnik hakowy4x15 1) 4x max rep - mam robić 4 serie maksymalnie tyle razy ile dam radę? 2)chodzi o chwyt hakowy sztangielki(pionowe ustawienie w stosunku do podłogi), ręka oparta na modlitewniku? Push 1 5.Sissy squat 4x max rep 3)Ma to wyglądać tak? [...]

a w etapie 6 jak dam 1 czy 2x w tygodniu allachy albo podciaganie nog w opadzie to chyba nie zaszkodzi?

[...] Po skończeniu tej serii robię następną z 75%CD. Po zakończeniu "rozgrzewki" z obciążeniem 75%CD(roboczego) Wykonuję 3 serie (te same cwiczenia) z 100% CD (czyli takim którym dam radę wykonac wszystkie 3 serie bez ruchu wymuszonego). Moje pytanie brzmi tak:czy nie robię tego za dużo ??? treningi są bardzo ciężkie to fakt.I chyba to skłoniło mnie [...]

[...] gryf/30/40/45/50 30/40/45/50/55 30/40/50/55/60 33/43/53/58/63 35/45/55/60/65 40/50/60/65/68 43/53/63/68/70 Cos takiego założyć na początek? I jak w ostatniej seri nie dam rady zrobić 10 to nie zwiększać następnym razem ciezaru tak? I podobnie z klatą, MC. Przy mniejszych obciazeniach mniejsze skoki, ale tez od bardzo lekkiej seri zaczynać [...]

[...] kilka tygodni,aby przyswoiła sobie pewne wzorce ruchowe,poprawiła mobilność/motorykę. Dziękuję za odpowiedź! Biorę się za ten plan. Dorzucę do tego 3x w tyg aeroby w treningowe lub nie (zależy od tego czy będę miała siłę). Mogę zamienić jeden dzień treningowy na interwały? Bo myślę, że dołożyć interwałów do trzech dni treningowych nie dam rady...

a dajesz radę wykonać overhead squat poprawnie technicznie? Dam radę. Pracuję nad ruchomością barków i kostek. Zrobię rwanie na półprzysiad, taki power snatch. Staram się jednak schodzić jak najgłębiej bo jak wejdą ciężary to nie wyrwę już ich tak wysoko.

[...] powtórzeń w trzeciej lub czwartej serii, to co mam zrobic??? I jezeli na następny dzien chcial bym zacząc ciężarem takim jakim robilem zeszlego dnia ostatnią serie, to nie dam rady go podniesc az tyle razy. Co mam robic??? Jechac chwile stałym ciężarem czy jak???? jeśli cały czas chcesz dokładać ciężar wówczas albo zmieniasz tempo ćwiczenia [...]

[...] powtórzeń w trzeciej lub czwartej serii, to co mam zrobic??? I jezeli na następny dzien chcial bym zacząc ciężarem takim jakim robilem zeszlego dnia ostatnią serie, to nie dam rady go podniesc az tyle razy. Co mam robic??? Jechac chwile stałym ciężarem czy jak???? jeśli cały czas chcesz dokładać ciężar wówczas albo zmieniasz tempo ćwiczenia [...]

[...] Ronie220 doradziłeś wystartowałem od 3ciego etapu i było okej. Odnośnie poprzedniego pytania priorytetem są SW. Zobaczymy jak to się będzie rozwijać i jak będzie dobrze dodam kolejny trening w tygodniu. Mam pytanie odnośnie ciężarów. Robić serie na stałym obciążeniu czy progresywnie ? Robić 2 serie na 60-70% MC a ostatnia na 90 czy nawet 100% [...]

W etapie 4 zamiast wyciskania z flarowaniem mozna dac dipsy na triceps? Czy także 5 serii po 10 powt? Jeśli dam rade zrobic w 4 seriach po 10 powt to dowieszac juz obciązenia? Pozdrawiam

W etapie 4 zamiast wyciskania z flarowaniem mozna dac dipsy na triceps? Czy także 5 serii po 10 powt? Jeśli dam rade zrobic w 4 seriach po 10 powt to dowieszac juz obciązenia? Pozdrawiam Pewnie,że tak.

Kiełbasa Daj mi spokój %-) Dobra dam spokój ;] ale jeszcze tylko powiedz mi co do ilosci serii w push2 do ilu mam zwiększyć. I juz daje spokój na całe 8-10 tyg :-) Czy gdzieś w artykule jest napisane,by zwiększać ilość serii ? 4-6 serii zawsze i wszędzie(mowa o pierwszych miesiącach treningu) zda egzamin.

Kiełbasa Daj mi spokój %-) Dobra dam spokój ;] ale jeszcze tylko powiedz mi co do ilosci serii w push2 do ilu mam zwiększyć. I juz daje spokój na całe 8-10 tyg :-) i jeszcze na to: co mam zrobić w pull1 bo tez dziś zauważyłem problem bo jest tam MC i Żuraw. Co do żurawia to nie mogę robić ze względu na nogę a MC nie mogę robić bo zabronił mi [...]

[...] żeby izolacje robić na końcu nie odbiega. I jeszcze pytanko czy uginanie sztangą mogę robić jednakowym obciążeniem (zwiększając na kolejnym treningu jeśli czuję, że dam radę)? Jakoś lepiej czuję to ćwiczenie ze stałym obciążeniem - większe pieczenie w bickach ;). Wybaczcie bo wydaje mi się, że pytanie już padło i odp brzmiała tak ale nie [...]

[...] na rzecz ciężaru. Dodałem do drążku obciążenie, zmniejszyłem powtórzenia i wyszło to tak 5 powt 4 powt +5kg obciążenia 4 powt +2,5kg 4 powt Warto robić tak mało powt z ciężarem czy lepiej bez i więcej? Jeśli z ciężarem to lepiej zaczynać z większym np 5kg a następna seria 2kg? Bo jak dam 5kg dopiero na trzecią serię to kiepsko pójdzie

Mam pytanie odnosnie treningu zaczynam cwiczyc sztuke walki i chcialbym poprawic kondycje mam 16 lat 85kg 186cm i treningi poniedzialek wtorek czwartek silownie dam w srode i sobote dodam ze cwicze w domu i czy moglby mi ktos doradzic: jaki trening stosowac poza sztukami walki i co zrobic aby poprawic kondycje i czy trening na kondycje osobny na [...]