[ART] Pierwszy rok treningów

xxMichalLsxx

Ronie jak trenuję na siłowni w wtorek czwartek niedziela
to jak by było lepiej po siłowni trening na worku bokserskim tak z 30 min czy lepiej by było trenować na worku w dni pozostałe ??? i czy polecasz kreatynę i jaką najlepiej ?

Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-08-01 12:46:33

jeandarme

Witam,

po 6-ciu treningach z treningiem mam podejrzenie, że robię coś nie tak. Powinienem już trochę przytyć na masie i sile, a okazuje się, że moja waga i masa stoją w miejscu.

Tak wyglądał mój pierwszy trening z tym programem:
Przysiad: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg)
Wyciskanie: 12/0kg x4 (+ sztanga = 20 kg)
Martwy ciąg: 12/10kg x4 (+ sztanga = 30kg)
Military press: 11/0kg x4
Wyciskanie wąskie: 12/4kg (talerz, nie miałem siły na sztangę)
Uginanie ze sztangą: 12/2,5 x4 (+ sztanga łamana to może 15kg razem)

Mój dzisiejszy trening:
Przysiad: 12/25 x4 (poza ostatnią serią gdzie było 8 pow.)
Wyciskanie: 12/10kg, 12/10kg, 6/10kg, 5/10kg
Martwy ciąg: 12/10kg x3 + 10/10kg
Military press: 12/0kg x4 (sztanga łamana, doskonalę technikę)
Wyciskanie wąskie: 12/0kg x4 (sztanga prosta = 20kg)
Uginanie: 12/5kg, 11/5kg, 11/5kg, 10/5kg

Przyrost siły mały, a przyrost masy prawie żaden, gdzie przy robieniu pompek przytyłem po 1,5 miesiąca 3kg. Co robię nie tak?

mmmuk

Panowie mam jeszcze jedno pytanko ( przemyślenia podczas dzisiejszego treningu)

Jak pisałem wczesniej od tygodnia zaczołem plan
Przysiad 4x12
Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
Martwy ciąg 4x10

i chciałbym zapytac czy dobrze robię jezeli chodzi o potwórzenia i rozgrzewkę??

w tym tygoniu bez ciśnienia lekko jechałem w takiej postaci
przysiad
rozgrzewka
1 seria 12pwt - sama sztanga ( sztange która mam wazy ok10kg)
2 seria 12 pwt - sztanga + 5kg
3 seria 12 pwt - sztanga + 10kg

pózniej 4 serie po 12 powtórzeń z cięzarekm sztanga + 15kg

razem z seriami rozgrzewkowymi wychodzi 7 seri po 12pwt
podobnie wyciskanie i mc.




Zmieniony przez - mmmuk w dniu 2013-08-02 20:23:43

ronie220

madlena.minchia

Szanowny Panie Ronnie!

Mam takie pytanie. Jestem kobietą, 25 lat. Nie mam żadnego doświadczenia z siłownią.

Moim celem jest zrzucenie paru kilogramów tłuszczyku.

Wiem już wystarczająco dużo o diecie i zaczęłam ją stosować. Przeczytałam już całkiem dużo na temat treningów. Uznałam, że nadszedł czas rozpocząć moją przygodę z siłownią!

Czy ten program tyczy się jedynie mężczyzn? Można nim zdobyć tylko masę mięśniową?

Mogę go użyć do redukcji? Dorzuciłabym do każdego treningu aeroby.

Dokładać interwały w dni nietreningowe? Albo zastąpić od czasu do czasu dzień treningowy interwałami?

Dziękuję z góry!

Zajrzyj do dzialu Ladies

Tam dziewczyny Ci pomogą.Ja osobiście uważam że roczna droga treningowa,przedstawiona w tym artykule jak najbardziej nadaje się dla kobiet,jednak mogą być lekkie rozbieżności w długościach poszczególnych mikrocykli treningowych.Facet może przyjść na trening i po krótkim instruktażu robić całkiem ładne przysiady(oczywiście do perfekcji będzie jeszcze daleka droga),a kobieta?NiekoniecznieZdarza się że trzeba z nią tłuc przysiady bez sztangi kilka tygodni,aby przyswoiła sobie pewne wzorce ruchowe,poprawiła mobilność/motorykę.