bubu idź się chwalić kolega na dzielnicy może łykną. Internet to nie popisy albo wklej tu swój ryjek to dam do oceny dziewczynie, Modelce, to zobaczymy czy każda mógłbyś mieć. Jeśli już ktoś chce urosnąć bez wkładania w to wysiłku to jedynie skuteczne może być HGH.
okey, w takim razie dam go sobie w dnt i jeden raz w dt z dala od treningu tak zebym go popijal te 4x week ;-) po treningowy posilek u mnie zawsze wyglada tak samo, czyli: szejk z: kasza jaglana + banany + platki z komosy ryzowej + kakao + jagody goji + mleko 3.5% + osobno pieczona piers z indyka
poza tym trzymam fat na poziomie 180g dziennie i zastanawiam sie czy proporcja t do ww nie jest zbyt duza... edit: oczywiscie moge zrobic tak ze te 500g ww w dt dam przed i po treningu plus w ost posilku, jednak chcialem wiedziec czy stoi cos na przeszkodzie by na raz wrzucic w soeboe te ok 300g w po treningowym ;-) Zmieniony przez - magikcjanin w [...]
[...] interesuja, i to bardzo!! :-) no to z tego wychodzi, ze przy aktualnej kalorycznosci w dzien HC moglbym pozwolic sobie na 150g tluszczy, czyli w sumie 30g mniej, niz zjadam aktualnie. a to oznacza, ze wegle musialbym podbic o kolejne 70g, co da mi juz ich 580g. nie powiem, ze nie dam rady, bo rok temu konczac mase konczylem cos na 650g wegla [...]
Ronie powiedzmmy że z Wodynem stały kontakt jest a ten plan po prostuu sam z siebie wychodzi. a.kustyk dzięki za dobre slowo forma wróci szybko :) Dziś dostałem paczkę z IHS z nową przed treningowka, dam znać w wypisce jak się spisała:) Kotu jak widać przypasowała.. /SFD/2017/11/15/f9e1711f69c14667ab4ade91ee31f6e6.jpg
[...] albo basen , rower na luzie. Wypiska z poniedziałku w skrócie: Trening : Przysiady rampa po 3 powt z zatrzymaniem : Od 60kg do 170kg lekko Wyciskanie sztangi leżac od 60kg do 140 kg Podciaganie na drążku od CC do CC+40kg + jakaś tam pompka Wtorek MAta ( walki zapaśnicze + interwały) Z dziś dam wieczorem wypiskę + jak już ciało się zmieniło.
To pierwsze podejście do takiego ciężaru, więc na początku trzeba oswoić psychikę. Ciężko się skupić na technice, kiedy w głowie huczy "O k***a, tyle jeszcze nie było, czy dam radę, ile razy podniosę, czy nic się nie spieprzy" ;-). Następnym razem będzie "Spoko, to już było" - i będzie można dopracować technikę :-) Trzymam kciuki
Okej, dzieki. Dam znac na dniach jak już zrobie badania, myślę ze max do piatku powinno mi juz przejsc przeziebienie wiec pewnie wtedy wieczorem wrzuce wyniki ewentualnie poniedzialek jezeli bym sie nadal slabiej czuł
[...] dłuższy okres. Wątrobę mam w świetnym stanie. Ba, w trakcie "terapii" izotekiem nawet mi się ogólne wyniki lekko poprawiły. W każdym razie, zastosuję się do twoich rad i dam znać jakie są wyniki. Wczoraj stwierdziłam, że odstawiam izo, więc mam nadzieję, że w najbliższych 2-3 tygodniach mój stan ulegnie poprawie. Będę informować, może komuś [...]
[...] dłuższy okres. Wątrobę mam w świetnym stanie. Ba, w trakcie "terapii" izotekiem nawet mi się ogólne wyniki lekko poprawiły. W każdym razie, zastosuję się do twoich rad i dam znać jakie są wyniki. Wczoraj stwierdziłam, że odstawiam izo, więc mam nadzieję, że w najbliższych 2-3 tygodniach mój stan ulegnie poprawie. Będę informować, może komuś [...]
Mi sie wydaje ze na takiej malej podazy ww tez nie da rady tego zrobic. Ja bede probowa i na masie dam max 200g ww w dt w dnt bede trzymal 50_-80g reszte dobjac bede tluszczem
Zmniejszył bym tylko ilość kapuchy. I możesz dać np pomidora do jaj rano :-) ja póki masę robię to kcal będę lądował. A jak dam już tren to powoli będę ucinal kalorie. Barano: na oralach chyba nie trzeba za bardzo dawac żadnych oslonek :-)?
No dobra najwyżej dam jak mówisz 4 żółtka o jedno całe,widzę że dużo dajecie tej śmietany 18% dajesz cała? I kwaśna czy słodka? Ja zamiast śmietany smażę kapustę na 50gr smalcu 3 razy dziennie to chyba śmietany już nie muszę?
[...] obżarstwa bo kto potrafi zjeść kilo boczku na 2 razy z majonezem %-) do tego 100g masła i 0,5kg śmietany, 10 żóltek i 200g podgardla wędzonego, dobra wyżerka %-) miał byc tydzień luzu i takiego żarcia ale chyba nie dam rady. Już chyba lepiej było na lekkim głodzie niż na takiej bombie kcal Zmieniony przez - barano90 w dniu 2016-04-11 20:50:33
Po jaki hooj sie pytasz tutaj? To jest temat o diecie optymalnej rozumiem lekka modyfikacje sam nie raz dam ze 30g bialka wiecej czy cos ale twoj pomysl nie ma nic zwiazanego z tematem. Idz do dzialu odzywianie.
Po jaki hooj sie pytasz tutaj? To jest temat o diecie optymalnej rozumiem lekka modyfikacje sam nie raz dam ze 30g bialka wiecej czy cos ale twoj pomysl nie ma nic zwiazanego z tematem. Idz do dzialu odzywianie. spokojnie, uznałem, że spece od fatu w diecie będą tuaj... przecież Cie nie obraziłem, już sobie idę do tamtego działu Zmieniony przez - [...]
Super dzięki. Wegle dam do 100g. I rozumiem jesli pojawi sie zastoj to dodaje kcal z tluszczy? Wegle pozostawiam caly czas tyle samo? I czy wegle dodajecie z samej skrobii czy moze to byc rowniezz ryz czy inne produkty weglowodanowe? Jestem obecnie na masie na weglach 400g wegla 250bialko i 110fat. Kcal cos kolo 4000tyś. Co radzicie z dnia na [...]
Pomyślałem że nie będę brał gotowego treningu tylko dam go sobie ułożę. Mam pytanie, jak będę robił pompki, przysiady lub podciągał się to warto dołożyć sobie dodatkowego obciążenia ? Np. plecak z ksiąŻkami, w ten sposób lepiej będzie wzrastać mi masa ? Będę pytał o rady w tym poście aby je zaśmiecać forum nowymi tematami ;)
[...] Pompki na poręczach 3 serie po 5-8 Wspięcia na palce jednonóż 3 serie na nogę po 10-14 Powinienem coś zmieniać czy tak jest dobrze ? Warto co kilka treningów kiedy czuję że dam radę zwiększać ilość powtórzeń ? Aktualnie sztaby której używam do przysiadów waży 20kg, oswoiłem się już trochę z tym ćwiczeniem, warto coś dokładać ? Proszę o odp :)
Ok będę kombinował z ilością powtórzeń, raz na jakiś czas może zrobię inne ćwiczenie. Mówiłeś mi że mam za wysoko drążek do inverted row. Widziałem to ćwiczenie gdzie instruktor miał pod nogami krzesło, były to jak sie nie mylę podciągnięcia australiskie. Będzie OK jak sobie dam to krzesło pod nogi ?